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Hola colegas,
a ver quién me puede orientar a la hora de preparar un programa de entrenamiento para una temporada entera. Mi principal objetivo es aumentar masa muscular y al final definir. ¿Es suficiente con hacer un entrenamiento de hipertrofia normal o hay que hacer algún otro entrenamiento? ¿cada cuánto hay que aumentar los pesos? ¿Hay que hacer sesiones de recuperación, o todas a alta intensidad? ¿cuánto tiempo para la definición muscular? Gracias.

Hola, antes que nada habría que determinar cuánto tiempo calificas tú una temporada. Para una fase de volúmen, en nivel principiante puede tener una duración de unos 6 meses, variando las rutinas por ejemplo cada 2. Esto da un total de 3 rutinas. Lo mejor es empezar por planificar la rutina 1, y una vez finalizada la misma, en base a los resultados observados, hacer los ajustes y modificaciones para la rutina2, y luego lo mismo para la 3.

Una fase definición puede durar entre 4 y 6 semanas, siempre que consideremos que hemos alcanzado un nivel de desarrollo muscular aceptable, de forma que podamos "pulir" y excibir dicho desarrollo, con la mayor densidad y definición posible.

Los pesos deben aumentarse una vez seamos capaces de dominar a placer una carga determinada; ésto puede suceder una vez ejecutemos cómodamente 14 repeticiones en todas las series. Los aumentos deben ser cortos y progresivos.

Sobre la intensidad, se debe trabajar con las que nos permita hacer no más de 12 repeticiones, y no menos de 6, en etapa de volúmen.

Te recomiendo leer el post it de preguntas frecuentes.

Saludos.