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Soy un chico de 21años y llevo desde los 16 en los gimnasios. Mi entrenamiento alterna las pesas (minimo 4dias a la semana) con 3dias de entrenamiento de kick boxing.
Aun con este entrenamiento, no consigo tener un cuerpo de mi agrado. Quisiera saber algunos ejercicios para mejorar mi espalda. Cuando me miro al espejo veo que mis hombros no estan rectos, digamos que caen en forma de piramide (la cabeza seria la punta de la piramide). Quisiera subirlos.

Intento llevar la mejor dieta que me es posible ya que estoy en una residencia de estudiantes. Peso 66kg y mido 1.73
Gracias!!!!!!!!!!

Hola Victor, para ayudarte a hacer algunos cambios a tu rutina debes antes indicar cuál es, que ejercicios, series y repeticiones utilizas; luego en base a ello, y considerando las inquietudes que acabas de plantear, podremos dilucidar que es lo que mas te conviene, te parece.

Saludos.

Pues esta es mi rutina:
Lunes hago pecho: -Press de banca normal> 1serie d calentamiento con 20kg y luego tres series mas con 15-12-10rep aumentando progresivamente de peso hasta levantar actualmente 72kg. Esta rutina la sigo con todos los ejercicios para todos los grupos musculares, aunque varia claro esta el peso que levanto.
-Press de banca inclinado
-Tambien hago un par de maquinas de pecho (las maquinas que levantas peso gracias a poleas)
-Flexiones> 3 series de 25rep
-Aperturas

Martes hago hombro: - Press militar (por delante del cuello)
- Press militar (por detras del cuello)
- 2aparatos para hombros como los citados en la
rutina de pecho.
- una superserie que combina el levantamiento con
la barra Z en vertical hasta la barbilla y
levantamiento de mancuernas desde las caderas
hasta quedarme en cruz (espero explicarme lo
mejor posible).

Miercoles hago triceps
y biceps: -Sobre todo trabajo con mancuernas. Estoy
contento con el resultado obtenido.

Jueves hago espalda: - Dominadas
- Remo
- Mancuernas para Dorsales
-Aperturas para contraer la espalda
- Lumbares

Y toda esta rutina acompañada a diario de 3series de abdominales oblicuos, normales, inferiores y laterales de 40repeticiones cada uno.
A esto le añado Lunes miercoles y viernes 1h de kick boxing.

Espero que pese a mi desconocimiento de los nombres de los ejercicios me podais echar una mano!!!
Enhorabuena por el foro y gracias por vuestra ayuda!!!!!

Victor21 escribió:Cuando me miro al espejo veo que mis hombros no estan rectos, digamos que caen en forma de piramide (la cabeza seria la punta de la piramide). Quisiera subirlos.

El ángulo que forman los hombros con la horizontal, y la forma en general de la zona es una cuestión de esqueleto. El músculo como mucho puede acabar de perfilar la zona, pero no cambiar tu forma natural.

A lo mejor puedes encontrar a alguien que te diga cosas como:"realizando press checoslovaco, con agarre supinado inverso usando barra J, utilizando cinturón, guantes y bufanda Weider en los días de luna llena, en series de PI repeticiones, obtendras una forma de hombros como la triple campeona mundial Ana Bolizante"
Yo te diría que no te hagas falsas esperanzas... No es tan raro leer cosas de estas en las revistas (por suspuesto, también te recomendarán para redondear la jugada el nuevo MegaCachasSinEsfuerzo9000).

Cada uno es como es, y hay cosas que no se pueden cambiar, como el esqueleto, por mucho que queramos.

Si no estás del todo contento, lo que puedes hacer es trabajar para obtener más volumen en los músculos de la zona, seguro que el aspecto mejora considerablemente.

Un saludo, y a luchar por conseguir unos hombros como cocos. (¡de redondos, no de peludos!)

Hola Victor, ante todo, tomar muy en cuenta la recomendación de Securis, la forma natural del esqueleto no se puede modificar, pero desarrollando algunos músculos de ubicación estratégica, podemos mejorar el aspecto global.

Según parece tus deficiencias son mas que todo en hombros y espalda, y será en dichos ejercicios que centraremos nuestra atención.

En espalda, debes insisitir con las dominadas, con el remo con barra y el remo sentado (con cables), por ejemplo así:

- Dominadas: 5 x limite
- Remo c/barra: 4 x 10
- Remo sentado: 4 x 10

Es muy importante que le dediques la mayor intensidad a esos ejercicios, que son muy efectivos para el desarrollo dorsal.

En el caso de hombros, parece prudente de momento suprimir el ejercicio para trapecio, éste es el de barra z en vertical hasta la barbilla. Y hay que insistir en el Press militar, pres tras nuca y las elevaciones laterales (el ejercicio que describes subiendo las mancuernas desde la cintura hasta quedar como cristo).

- Press Militar con barra: 4 x 10
- Pres tras nuca: 4 x 10
- Elevaciones laterales con mancuernas: 3 x 12

Si aún quedan energías, entonces trabajar en elgun Press en máquina de las que sueles hacer, 3 x 12

Los ejercicios militar y tras nuca deben proporcionar un crecimiento vertical, es decir anterior, posterior y lateral del deltoides, pero hay que trabajar con la suficiente intensidad para su desarrollo. Hay personas que por naturaleza desarrollan los hombros con relativa facilidad, así como hay otras que les cuesta un mundo, debes tener paciencia y persistir con los ejercicios e intensidad adecuados.

Saludos.