ayuda por favor
Publicado: 02 Dic 2003 13:40
Me gustaria convertirme al vegetarianismo,actualmente sigo una dieta tipo:
almuerzo:2kiwis o varias mandarinas
desayuno:2 sandwichs vegetales de atun,pavo o tortilla de pan integral
comida:200grms de pechuga de pollo y unos 130de arroz integral con atun y tomate natural cortado o ensalada de pasta integral+unos 50grms de pa integral
merienda:2 raciones alargadas de piña natural o 5rebanadas de pan integral con mermelada sin azucar añadido y ligera cena:ensalada,150grams aprox de pescado(salmon,atun,lenguado,...)y ocasionalmente tortilla(dos claras una yema)
Antes de ir a dormir:2yoghures desnatados
Durante el dia debo beber unos 3l,no habituo a tomar suplementos(durante los5 años de entrenamiento,he hecho un ciclo de creatina y alguna q otra temporada he tomado aminoacidos,proteinas y carbohidratos)y a la semana me suelo saltar la dieta 2comidas
Llevo entrenando 5 años y medio muy regularmente(pesas y artes marciales)y he logrado un fisico aceptable(mido 1,68 y peso 68kg con un porcentaje de grasa no superior al10%)
Actualmente entreno unos 5dias artes marciales (al dia unos 30min de combate y una o dos horas de tecnica)y otros tres pesas(1dia pecho/ pierna 2dia-espalda,3dia-hombros/brazos)entrenando unos 4ejercicios por grupo muscular entre 3y5series de 4-10repeticiones)
Mis expectativas serian perder el minimo de fondo fisico y fuerza(explosiva,absoluta,..)y mantener el volumen.Tambien me gustaria evitar al minimo las carencias q puede suponer el omitir los productes de origen animal en las dietas(si no es mucho pedir me gustaria q me facilitaran dietas con y sin lacteos/huevos)
Le estaria muy agradecido a quien pudiera responderme/orientarme.
Muchas gracias.
almuerzo:2kiwis o varias mandarinas
desayuno:2 sandwichs vegetales de atun,pavo o tortilla de pan integral
comida:200grms de pechuga de pollo y unos 130de arroz integral con atun y tomate natural cortado o ensalada de pasta integral+unos 50grms de pa integral
merienda:2 raciones alargadas de piña natural o 5rebanadas de pan integral con mermelada sin azucar añadido y ligera cena:ensalada,150grams aprox de pescado(salmon,atun,lenguado,...)y ocasionalmente tortilla(dos claras una yema)
Antes de ir a dormir:2yoghures desnatados
Durante el dia debo beber unos 3l,no habituo a tomar suplementos(durante los5 años de entrenamiento,he hecho un ciclo de creatina y alguna q otra temporada he tomado aminoacidos,proteinas y carbohidratos)y a la semana me suelo saltar la dieta 2comidas
Llevo entrenando 5 años y medio muy regularmente(pesas y artes marciales)y he logrado un fisico aceptable(mido 1,68 y peso 68kg con un porcentaje de grasa no superior al10%)
Actualmente entreno unos 5dias artes marciales (al dia unos 30min de combate y una o dos horas de tecnica)y otros tres pesas(1dia pecho/ pierna 2dia-espalda,3dia-hombros/brazos)entrenando unos 4ejercicios por grupo muscular entre 3y5series de 4-10repeticiones)
Mis expectativas serian perder el minimo de fondo fisico y fuerza(explosiva,absoluta,..)y mantener el volumen.Tambien me gustaria evitar al minimo las carencias q puede suponer el omitir los productes de origen animal en las dietas(si no es mucho pedir me gustaria q me facilitaran dietas con y sin lacteos/huevos)
Le estaria muy agradecido a quien pudiera responderme/orientarme.
Muchas gracias.