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Vereis, mi fisico es normal tirando para delgado, estoy intentando cojer volumen pero no hay manera, no consigo cojer volumen por mas que me esfuerce y me lleve horas ejercitando mis musculos. me an dicho que eso es por mi construccion y que tengo que esperar a cumplis los 18 o 19 años , (tengo 16 cerca de 17) tiene que ver la edad algo en eso? y me podeis dar algunas formas de ejercitar los musculos para cojer volumen?

Hola. En un porcentaje alto de casos como el tuyo, después de culminar el desarrollo completo de esqueleto y músculos, se suele facilitar el proceso de ganancia de volúmen, así que no te preocupes mucho.

De todas formas, ejercicios con barras fijas, como dominadas y fondos en paralelas te pueden ayudar en tu cometido de aumento de volúmen, pero acompañado con una alimentación alta en calorías; intenta consumir alrededor de 2.500 calorías, proteinas, carbohidratos simples y complejos, y algo de grasas.

El post it de preguntas frecuentes te puede servir de guía en los tipos de alimentos, y con la opción "buscar" podrás encontrar muchos temas que tratan sobre dietas para volúmen en el foro.

Saludos.

gracias, pero...tambien podria cojer volumen cojiendo mucho peso y haciendo muchas repeticiones , no? o eso me an dicho... y tambien que coma mucha pasta que es buena para ayuda r a cojer volumen y a definirse los musculos. bueno, puedes ayudarme en esto tambien?

Sí las pastas son carbohidratos complejos, muy buenas para adquirir volúmen.

Sobre levantar mucho peso y altas repeticiones, si en realidad es mucho peso no podrás ejecutar demasiadas repeticiones, por ello la fórmula es Altas cargas y pocas repeticiones, entre 6-10 en ejercicios básicos y con altas cargas, como Sentadillas, Press de banca, Curl c/barra, Press Militar, etc

Simplemente agregar unos detalles que siempre son buenos en estos casos:

*Mucho peso y pocas repeticiones. Tenés que hacerlo hasta que no puedas más, ahí si querés descansás un segundo (sin dejar el peso) y hacés 2 ó 3 más, hasta que REALMENTE no puedas más.

*No pases en el gimnasio más de 50 minutos.

*Obviamente no hagas ejercicios aeróbicos, nada de correr, nada de gimnasia, nada de bicicleta ni nada de cardiovascular.

*No tenés que comer MUCHO, sino MUCHAS veces.

*En tu caso, ya que sos uno de esos casos difíciles, no te preocupés mucho por las grasas, carbohidratos, etc, a vos lo que se te pase por delante COMELO!!!! Tenés que volverte una máquina de comer!! y vas a ver que agarrás volumen en seguida castigandote en el gimnasio.

*Acordate de un BUEN desayuno, por más que no tengas mucha hambre al levantarte.

*Y fundamental las proteínas, durante el día, pero si querés tomar un batido de proteínas al día, hacelo después del entrenamiento.

Saludos.

Muchas gracias a los dos, eso estoy haciendo pero...tambien hay un problema, cada vez estoy cojiendo mas peso, poco a poco, pero lo cojo , y es que me dijeron que si intentaba engordar, puede que engordase el culo y las caderas , a mi me dijeron eso de las mujeres y no sabia que a los hombros tambien se les ponia el culo y las caderas anchas bueno, es eso cierto? aun que...yo cada vez me veo el culo y las caderas mas anchos...y es que casi todo lo que como parece que va a parar hay, al culo y a las caderas , por que los brazos, piernas y eso no an engordado tanto como el culo y las caeras y eso que ago pesas etc...entonces...que hago?

Contestarme cuando podais, gracias

pues sobre loq ue te han dicho de que te engorda el culo y las caderas, creo q es aplicable a las mujeres, y en muy raros casos a hombres.
depende de como sea el resto de tu familia, fijate en tus padres si son anchos de caderas pues puede que lo ayas eredado,


Pero un hombre lo que suele engordar es la barriga y la parte baja d la espalda.

saludos

Bueno, eso tambien me dijeron a mi, el caso es que eso tambien me lo dijeron a mi, pero dicen que el hombre engorda el culo y la barriga, yo la verdad es que estoy engordando un poco la barriga y el culo, y es que no se si seguir con la dieta que estoy haciendo de cojer volumen y engordar, asique, que me decis, los hombres engordan la barriga y el culo? es que no se que hacer....

¿Los hombres ENGORDAN en culo?

Esto es nuevo para mí. Nunca conocí a nadie con este problema (y eso que llevo años en los gimnasios).

En mi opinión tal como dice fj_mi, los hombres NO son como las mujeres!

Las mujeres tienden a engordar la cola y caderas y luego la barriga y el hombre la barriga hasta la espalda baja.

Creo que si notás cambios en tu trasero debe ser por el entrenamiento, pero no creo que se "engorde". Y si este es el caso, de seguro que esta es tu genética (sorry).

Tal vez lo notás así ya que sos muy flaco, en todo caso cogerá un poco de volumen hasta llegar a lo normal y después se tonificará.

Saludos y suerte.

Muchas graciasa todos los que me estais ayudando en esto, me gustaria que me siguierais ayudando pero en otro tema referente a la musculacion, (claro)
Vereis, llevo tres meses intentando anchar mi cuerpo, espalda, hombros, dorso y pectorales y no hay mucho cambio desde hace tres meses. soy alto y delgado y si ancho mi cuerpo no se me vera tan delgado, y no se como hacerlo! i, mis hombros, dorso pectorales y espalda an crecido pero solo un poco, muy poco para tres meses, asi que si me podeis decir alguna forma de anchar todo lo que quiero de forma mas facil y rapida, no dudeis en decirmelo, gracias

Por qué no nos comentas que ejercicios haces actualmente...

Gracias.

Pues ago de todo, todos los ejercicios que hay creo yo algunos asta me los invento jeje

¿Mucho peso y pocas repeticiones?

¿Durante cuanto tiempo has estado haciendo esto?

Saludos.

Durante 3 meses , es que veras

Muchas repeticiones con mucho peso = volumen ?

Muchas repeticiones con poco peso = definirse ?

Aclarame eso, jeje thanks