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Hola amigos y amigas del foro
Mi pregunta es con respecto a los glúteos ya que es lo que mas miran las mujeres.
Vieron que los glúteos (por lo menos en mi caso) de por si tal vez no sean duros quiero decir que sin efectuarles ninguna fueza como que no son duros pero si vas al gimnasio y los ejercitas ya al hacer un poco de fuerza quedan muy duros.
Por ejemplo al apoyar una pierna sobre un escalon el gluteo de la pierna que quedo abajo ya queda duro por esa posición. Y cuanto mas se tienen ejercitados menos es la fuerza que hay que hacer para que queden duros.
Pero si no se tiene mucho músculo al quedar duro el gluteo como que se achica tipo de los costados o sea no se si me explico al apretar el músculo queda como que un hueco de los costados
Y esa es la pregunta que tengo para cubrir ese hueco como se podria hacer.. es mejor con series para volumen? O para definición?
Y con que ejercicios?
Espero que me pueda responder
Saludos de antemano
martin

Pues te podría recomendar ejercicios como las sentadillas con barra, las zancadas con barra (estocadas según las mujeres), el curl femoral tumbado y el peso muerto (bien realizado).

¿Podrías decirnos tu situación actual? (altura/peso)

Esos ejercicios te ayudarán, siempre y cuando tengas una dieta balanceada y tu genética te permita hacerlo.

Saludos.

Estimado amigo:


Lo que pasa es que te centras en ejercicios para gluteos solamente, te aconsejo que te concentres también en ejercitar las caderas y lucirás mejor.

hola.
puromusculo mi condiciones son mido 1,82 y peso 72 soy flaco pero con algo de musculos que he sacado
pero me gustaria que me respondan la pregunta de que si en mi caso conviene mas hacer series de volumen o definicion.
ya que yo empece con las de definicion porque tengo bastante cuadriceps
que me conviene?
saludos

¿Bastantes cuádriceps? pero sin glúteos? de qué tenés bastantes cuádriceps? qué ejercicios? o qué deporte?

Te aconsejaría hacer volumen de esos ejercicios que te mencioné, en todo caso ejercitá menos otros ejercicios que hagas actualmente para cuádriceps (aunque no creo que se agranden mucho más si ya los tenés grandes).

Saludos.

gracias puromusculo
es que siempre fui de cuadriceps grandes y no quiero sacar mas volumen.
entonces lo que voy a hacer es sentadilla y femorales para volumen y camilla de cuadriceps para definicion porque quiero marcar los cuadriceps ya que como dicen soy flaco pero "piernudo" y quiero marcar.
saludos y gracias
y una cosita, para que el ejercicio de femorales trabaje gluteos debe haber que hacerlos flexionando mucho las piernas no?

¿Qué ejercicio de femorales? ¿el que es tumbado en un banco? Pues sí, lentamente tenés que practicamente llegar a tocarte los glúteos con los talones.

Saludos.

supergracias amigo