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Hola a todos. He leído muchas recomendaciones sobre tomar creatina media hora antes del entrene (mitad dosis) y una hora después del entrene otra media dosis pero ahora con jugo de fruta. Y es que hay ciertas opiniones que destacan la posibilidad (según individuos) de inhibir la acción de la hormona del crecimiento si se toma creatina con bebidas ricas en carbos antes del entrene.

Mi pregunta es : si se usa el sistema bifásico, la ingesta antes del entrene debe acompañarse también de algún jugo o sólo la de después del entrene? También quería introducir un poco de debate sobre este sistema de toma de creatina, si alguno ya lo hace así, si no es tan importante que se haga en 2 veces, etc

Nada más, gracias por adelantado.

Creo que deberías leer este mensaje completamente:
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... php?t=9377

Saludos.

Gracias PuroMusculo. Ya lo había leido antes pero lo que no tengo claro aún es si la toma de antes del entrene también se debe de hacer con una bebida rica en carbohidratos y también si debe ser media o una hora y media antes del entrene? A ver si me puedes contestar a esto. Gracias por adelantado y un saludo.

Se recomienda una hora y media antes. Y si la tomás con carbohidratos mejor, ya que los utilizarás como energía para tu entrenamiento.

Muchísimas marcas de creatina ya vienen mezclados con carbohidratos complejos.

Saludos.