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Vamos a ver, cual seria el entrenamiento ideal para ganar musculo del bueno?, entrenar un musculo por dia o realixar un entrenamiento en el cual trabajes los grupos musculares dos veces por semana?
Yo cuando empece a entrenar duro, entrenaba a musculo por dia de la siguiente forma:

Lunes: pecho 5 ejercicios de 4 series y 8 repeticiones
Martes: espalda 5 ejercicios de 4 series y 8 repeticiones
Miercoles: pierna 5 ejercicios trabajando superseries en algunos y piramidal en otros, lo cual me fue muy bien.
Jueves: Hombros 4 ejercicios de 4 series y 8 rep
Viernes: biceps-triceps 3 ejercicios para biceps de 4 series y 8 repeticiones y para triceps 4 ejercicioes de 4 series y 8 repeticiones.
Abdominales casi no hacia (cosa de la que ahora me arrepiento)

Y pasa lo que a todos alguna vex pasa, te estancas y no consigues progresar, lo que te lleva a tener que cambiar la rutina, lo cual me jode mucho porque esta rutina me encantaba.
Asi que no se que montarme para progresar, creo que lo ideal es trabajar los 5 dias de la semana, pero la verdad es que no se que hacer.
Asi que si me dais alguna idea os lo agradeceria.

Suerte y animo, el esfuerzo siempre trae recompensa

Simplemente decír que si querés ganar músculo, a veces ir 5 días al gimnasio no es la mejor opción, ya que justamente se tiende a "estancar" más facilmente. Te recomendaría una rutina de 3 días (intercalados, dejando un día de descanso). Así los músculos pueden recuperarse y regenerarse más rápido y el crecimiento lo notarás tal vez más rápido.

Está también practicamente demostrado que la gente que concurre todos los días al gimnasio, no puede subir de pesos semana a semana, en cambio la gente (siempre hablando de etapa VOLUMEN) que hace 3 días, no tiene problemas en crecer.

Saludos.

entonces q es mas recommendable para subir un poco de volumen???

entrenar 5 dias un musculo por dia al 100%,o entrenar 3 y añadir mas musculos por dia?? lo digo porque si por ejemplo voy tres dias y hago pecho y espalda por ejemplo,despues de hacer pecho no tendre la misma fuerza/energia para poder trabajar al 100% la espalda,no??

yo divido mi rutina asi...

LUNES: espalda-biceps-abdominales inferiores

MARTES:pecho-triceps-gemelos

MIERCOLES: femoral-abdominales superiores

JUEVES: hombro-gemelos

VIERNES: cuadriceps-abdominales laterales

esta correcto,o seria conveniente entrenar tres dias a la semana??no busco gran volumen,mas bien un buen estado de forma (69kg/ 1´70cm)
ademas practico bjj por lo que hago bastante trabajo aerobico..

Entonces una buena rutina para ganar musculo de tres dias seria por ejemplo?:

Lunes: pecho-triceps
miercoles: espalda-biceps
Viernes: hombro-pierna
Haciendo abdominales los tres dias.

4 ejercicios para musculos grandes y 3 para pequeños, a 4 series y repeticiones en forma piramidal.