Llegan a nuestras páginas muchas personas interesadas en mantenerse en forma, pero que lamentablemente no disponen de tiempo o medios para asistir a un gimnasio. Gracias a Jorge Linares, y al Departamento de Educación Física del I.E.S. Fernando III El Santo, os podemos ofrecer un circuito de fuerza-resistencia, al que le hemos añadido el adjetivo de "doméstico", pretendiendo poner de manifiesto que no hace falta ningún tipo de aparato y podéis realizar estos ejercicios en casa, o en cualquier parque. Es un circuito fácil y adecuado para todo el mundo, que trabaja todos los músculos básicos, y que combinado con algo de ciclismo o alguna carrera es ideal para cualquier edad y condición física.

Recuerda siempre calentar antes de comenzar el entrenamiento (aunque el salto a la comba es ya de por sí un calentamiento bastante bueno), y repite dos veces el circuito.

Gemelos Saltos de comba ( 50-75 repeticiones)
Pectorales (A elegir entre este y el siguiente) Fondos pared.20 rep. nivel inicial
Pectorales.Biceps-Triceps Fondos suelo 15-20 repeticiones. nivel avanzado
Oblicuos.(Abdomin) Rotación del tronco 30 repeticiones
Abdominales bajos La bicicleta. 30-40 repeticiones. (pegar la zona lumbar a la colchoneta)
Abductores Elevación lateral 20-25 repeticiones con cada pierna
Abdominales altos 20-30 repetic.
Triceps Flexion y extensión de los codos. 15 repeticiones
Lumbares 20 repeticiones
Gluteos 20 repeticiones con cada pierna.