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CONSEJOS PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR

Por ​Martí Baró
Entrenador Personal - Nutricionista
www.entrenadorpersonalbcn.es


Consejos aumentar músculo

Si estás leyendo esto es porque quieres dar un cambio a tu cuerpo y conseguir más músculo. Por esto te voy a dar unos consejos para aumentar masa muscular. El primer consejo para aumentar masa muscular es que debes forzar el metabolismo. Es decir, acelerarlo para conseguir tu objetivo y mejores resultados en los entrenamientos diarios.

La manera de lograr esto puede ser de la siguiente forma: a la hora de entrenar o hacer cualquier ejercicio como por ejemplo montar en bicicleta, tienes que ir cambiando la intensidad con la que realizas el ejercicio.

Otra forma de acelerar el metabolismo y como consejo para aumentar masa muscular es incrementar tus tomas de comida. Es decir si comes 3 veces al día (desayuno, comida y cena) pues haz 5 comidas. No se trata de comer cualquier cosa, o caprichos, si no se trata de alimentar bien a tus músculos para que puedan crecer y poder llevar a cabo entrenamientos a fondo. Hacer más tomas de alimentos diarias no significa comer más cantidad y pasarnos en exceso, si no que hay que comer más seguido cada 3 horas o 3 horas y media, alimentos saludables con alto contenido proteico y con unas cantidades moderadas. Debes saber que los dulces, las grasas saturadas o edulcorantes no sirven de alimento para tus músculos.

Otro de los consejos para aumentar masa muscular, es coger peso muerto. Al hacer este tipo de ejercicios potencias la hormona de crecimiento del músculo. Aunque suene todo muy fácil debes tener mucho cuidado a la hora de entrenar con peso muerto ya que puedes lesionarte si haces una mala práctica de este ejercicio.

Siempre se ha comentado que es necesario dormir entre 8 y 7 horas porque ayuda al crecimiento muscular y apoyo completamente esta teoría, ya que el dormir temprano y tener el cuerpo y cerebro descansado garantiza una segregación de hormona de crecimiento.

Consejos aumentar músculo

La alimentación tiene mucho que ver para aumentar la musculatura. Por eso otro de los consejos para aumentar masa muscular que te doy es tomar un batido proteico al día. Sobretodo después de un buen entrenamiento hará que tus músculos se recuperen. Siempre digo que es muy importante acompañar un plan de entrenamiento con ​un buen plan nutricional para conseguir el cambio que queremos en un periodo de tiempo más corto.

Para conseguir el objetivo propuesto de aumentar masa muscular tienes que ser constante y disciplinado en los entrenamientos. Es muy importante sentirse motivado para llevar a cabo los ejercicios correctamente. Por ello otro de los consejos para aumentar masa muscular y el más fácil que te he dado hasta ahora es ponerle ritmo a tus entrenamientos. ¿Cómo? Con música. Aunque te parezca una tontería ponerte música te anima y hace más divertido y ameno un
entrenamiento. Ponte tus canciones preferidas y concéntrate en cada movimiento de tu entreno.

Y para acabar con los consejos para aumentar masa muscular te animo a que cada día hagas como mínimo una hora de entrenamientos​. Recuerda que tienes que dedicarte un poco de tiempo para tí, para tu cuerpo y tu bienestar.

¡Espero que te hayan servido estos consejos y consigas tu objetivo!