Levantar peso únicamente en los aparatos de fuerza ha quedado en el ayer. Cada vez son más los gimnasios que ofrecen a sus clientes un área acondicionada especialmente en donde pueden realizar entrenamiento funcional. En esta sección del gimnasio que se ha vuelto tan popular, las personas pueden ejercitarse con su propio peso o con ayuda de distintos accesorios como tablas de equilibrio, balones medicinales y cuerdas. Además cargar el propio peso del cuerpo reduce el riesgo de lesiones por cargar un peso que no resiste el cuerpo.

La base del entrenamiento funcional es muy sencilla, se trata de un entrenamiento para todo el cuerpo. El objetivo del entrenamiento funcional es alcanzar la movilidad total del cuerpo a lo largo de todos sus ejes y rangos utilizando todos los músculos y articulaciones. Esto se logra realizando ejercicios que en realidad ocupas en tu vida diaria como giros, rotaciones, subir escaleras, agacharse, estirarse, correr, cargar, sentarse, etc.

Ahora bien, el entrenamiento funcional no solo ha cobrado gran popularidad dentro de los gimnasios, sino en espacios recreativos al aire libre, como parques y playas, en donde constantemente se reúnen grupos de deportistas para entrenar juntos, por lo general bajo la supervisión de un entrenador.

El entrenamiento funcional, no es un competidor ni sustituye a los aparatos convencionales de gimnasio de fuerza y resistencia, sino que es un complemento que puede incluirse en un plan de entrenamiento completo.

En el entrenamiento funcional no se ejercitan los músculos de manera aislada, tal como se hace en el culturismo, sino que interactúan muchos músculos del cuerpo a su vez. Aquí se activan todas las áreas funcionales del sistema muscular. El torso en particular, también llamado sección media o core, requiere una alta atención ya que de ahí parten muchos de los movimientos del cuerpo.

Adicionalmente gracias al trabajo de diferentes grupos musculares durante el entrenamiento funcional, se incrementa el ritmo cardiaco mucho más que al trabajar con pesas convencionales, lo cual produce una mayor quema de calorías y por ende una efectiva pérdida de peso.

¿Para quién es el entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional es ideal tanto para hombres como por mujeres. Muchas mujeres a las cuales nunca les ha sido atractivo trabajar con pesas, han encontrado en el área de entrenamiento funcional una opción divertida y sobre todo efectiva para ejercitar su fuerza y tonificar los músculos. Gracias a una mayor educación y conocimiento sobre el entrenamiento fitness hoy en día, las personas no sólo entrenan para perder peso, tonificar los músculos o para alcanzar un objetivo estético, sino que desean además mantener una vida saludable, es por eso que el entrenamiento debe de ser divertido y libre, tal como lo ofrece el entrenamiento funcional.

Así mismo el entrenamiento funcional es ideal para todas las edades:

• A los niños les ayuda a desarrollar la agilidad, el equilibrio y la coordinación del cuerpo.
• A los jóvenes deportistas les sirve para trabajar músculos que no han trabajado en las máquinas de fuerza, así como a mejorar su resistencia cardiovascular.
• A las personas mayores les sirven los ejercicios funcionales para la rehabilitación, mejora de posturas y prevención de lesiones.

Beneficios del entrenamiento funcional

• Mejorar la coordinación de movimientos del cuerpo
• Aumenta la fuerza muscular
• Tonifica los músculos
• Fomenta la estabilidad del cuerpo
• Mejorar la agilidad
• Aumenta la resistencia
• Aumenta la flexibilidad
• Incrementa la velocidad en los movimientos del cuerpo
• Mayor gasto de calorías, lo que facilita la quema de grasa y pérdida de peso.

Accesorios para entrenamiento funcional

La gran variedad de accesorios que existe para el entrenamiento funcional, permite el poder establecer distintos programas de entrenamientos variados y eficientes y que a su vez son divertidos y ofrece nuevos desafíos.

A continuación mencionamos algunos de los accesorios que se utilizan durante el entrenamiento funcional:

• Tablas de equilibrio
• Kettlebells (Pesas rusas)
• Balones medicinales
• Barras
• Cuerdas
• Pelotas
• Ligas o elásticos
• Sacos de arena
• Vallas
• Conos
• Gomas
• Mancuernas
• Llantas
• TRX

Ejercicios de entrenamiento funcional

Como lo hemos mencionado anteriormente, existe un sinfín de ejercicios funcionales y combinaciones de los mismos que se pueden no sólo adaptar a los objetivos particulares de cada persona y a su físico, sino incluir en un plan de entrenamiento completo o a una clase grupal.

Aquí mencionamos sólo algunos ejercicios funcionales, que tienen muchas variaciones y se pueden realizar con o sin el apoyo de accesorios:

• Sentadillas (Squats)
• Desplantes
• Lagartijas
• Saltos (Lunges)
• Fondos
• Cargar / transportar costales de arena
• Mantener equilibrio sobre las tablas
• Jumping Jacks

Soy una persona a la que le gusta entrenar acompañada

En ese caso también puedes entrenar funcionalmente, ya que encontrarás clases grupales, tales como TRX y Cross Fit, en la que los ejercicios son funcionales, además de que contarás con la guía de un entrenador especializado y con la motivación de ser parte de un grupo que persigue el mismo objetivo. Adicionalmente en las áreas de entrenamiento funcional, ya sea dentro o fuera del área de gimnasio, seguramente encontrarás personas ejercitándose junto con las cuales puedes entrenar y aprender nuevos ejercicios funcionales.

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