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LAS CAPACIDADES Y SU INFLUENCIA EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Lic. Fausto Albizúa Fernández


Atletismo

El rendimiento deportivo no solo se caracteriza por ser un proceso pedagógico, sino también por el grado de desarrollo de las capacidades motoras.
En el año 1967 el científico alemán H. Gundlach las dividió en Condicionales y Coordinativas, más adelante otros especialistas acertaron que el nivel de desarrollo dependía del conocimiento y la capacidad de resolver los problemas técnicos mediante el empleo correcto del pensamiento y la acción, las llamaron capacidades Cognoscitivas.

Las Capacidades Condicionales:

  1. Son las que se caracterizan fundamentalmente por el proceso energético en el organismo, el cual esta influido de una manera determinante, por los procesos de alimentación, herencia y medio ambiente.
  2. Tienen su base en el proceso docente educativo y se desarrollan por edades según las características de los deportes.

Condicionales:

  1. Rapidez
  2. Fuerza
  3. Flexibilidad
  4. Resistencia

Comienzo del desarrollo de las capacidades por edades:

  1. Rapidez                         8-12 años
  2. Fuerza                          14 – en adelante
  3. Resistencia                    10-12 años adelante
  4. Flexibilidad                     6  - en adelante

  
   Las oscilaciones de las edades vienen dadas por el deporte y por las diferencias de sexo.

LA RAPIDEZ:

  1. La capacidad depende de determinados procesos físicos, bioquímicos y psicológicos del organismo.
  2. La velocidad es la resultante mecánica que sirve para determinar el tiempo que se necesita para el desplazamiento de cualquier objeto en el espacio. Por ejemplo: Tiempo que tarda el corredor para desplazarse de un punto a otro.
  3. Es decir la velocidad será resultante del desarrollo de la rapidez; la rapidez estará dada por el desarrollo de los procesos bioquímicos, físicos y psicológicos del móvil  ó atleta.

LA FUERZA:
Se manejan varias definiciones:

  1. Fuerza es la tensión que se produce al reducirse las fibras musculares.
  2. Fuerza de tensión que pueden desarrollar los músculos durante su concentración.
  3. Fuerza es la capacidad de superar la resistencia exterior

HalterofiliaTipos de fuerza:

  1. Fuerza Estática
  2. Fuerza Dinámica
  3. Fuerza Rápida
  4. Fuerza Absoluta
  5. Fuerza Relativa
  6. Fuerza Máxima

Definición de los tipos de Fuerza:

  1. Fuerza Estática: Los músculos desarrollan una fuerza sin movimiento.
  2. Fuerza Dinámica: Capacidad de demostrar una gran fuerza en un movimiento, puede ser lento o rápido.
  3. Fuerza Rápida: Capacidad de demostrar una gran fuerza en un periodo de tiempo corto.
  4. Fuerza Absoluta: Total de fuerza que puede desarrollarse en relación del peso corporal.
  5. Fuerza Relativa: Fuerza que se observa en relación al peso corporal.
  6. Fuerza Máxima: Es la fuerza más elevada que puede ejecutar el sistema neuromuscular durante una contracción máxima.

 LA RESISTENCIA:

  1. La resistencia es la capacidad de realizar un esfuerzo físico prolongado, sin que disminuya la efectividad.
  1. Esta será básica, cuando sirve de forma general y será especial cuando determine el rendimiento en las diferentes etapas y deportes.

 

LA FLEXIBILIDAD.

  1. Es la capacidad de realizar los movimientos con gran amplitud.
  2. La flexibilidad nos sirve para medir la amplitud del movimiento.
  3. La Flexibilidad se determina por la forma de las articulaciones, por el roce interarticular e intramuscular y por otros factores antagónicos, como el grado de coordinación de las funciones de los distintos grupos musculares.

Flexibilidad

CAPACIDADES COORDINATIVAS:

  1. Gundlach, Thiese, son los primeros investigadores que a principios de los años 70s dan el concepto de Capacidades Coordinativas, eliminando el amplio significado de las palabras destreza, agilidad entre otras muchas que intentaban definir el Grupo de las Capacidades Coordinativas. Dividiéndolas en Básicas y Especiales. Estas predominan en los deportes de Arte Competitivo o de Coordinación.

Capacidades Coordinativas Especiales:

  1. Acoplamiento
  2. Equilibrio
  3. Adaptación
  4. Ritmo
  5. Orientación
  6. Reacción
  7. Diferenciación

 

Capacidad de acoplamiento:

  1. Es la Capacidad de coordinar las diferentes partes del cuerpo en movimiento, en forma encadenada unas con otras. Se expresa en conjunto a través de la dinámica de los diferentes parámetros en el tiempo y en el espacio

Capacidad de equilibrio:

  1. Es la capacidad que tiene el cuerpo de mantenerse en equilibrio (estático) o durante un movimiento (equilibrio dinámico).

Capacidad de adaptación:

  1. Es la capacidad de adaptación que tiene el organismo durante una acción dada, contra una situación existente, que puede ser esperada o inesperado.

Capacidad de ritmo:

  1. Es la Capacidad que caracteriza los cambios dinámicos de los movimientos.

Capacidad de orientación:

  1. Es la capacidad en la que la percepción posibilita la orientación y la realización de movimientos en tiempo y en el espacio.

Capacidad de reacción:

  1. Es la Capacidad de llevar a cabo con rapidez y economía, acciones motoras, a una señal determinada. Las señales pueden ser ópticas ó/y auditivas; simples o/y complejas.

Capacidad de diferenciación:
Es la capacidad de llevar a cabo con rapidez y economía los diferentes movimientos

CAPACIDADES COGNOSCITIVAS:

  1. El comportamiento humano y también el comportamiento de las acciones motoras tienen una dimensión cognoscitiva.
  2. “Las Capacidades Cognoscitivas son el resultado de las relaciones entre los conocimientos de las técnicas deportivas y la propiedad de resolver los problemas técnicos mediante el empleo correcto del conocimiento táctico del pensamiento y de la acción en un momento dado” (Lanier).
  3. En estas relaciones se asocian diferentes factores, como son: las propiedades de pensar, de conocer, de resolver los problemas.

Principios que rigen el aprendizaje de las Capacidades Cognoscitivas

  1. El atleta debe ser capaz de llevar por si mismo el entrenamiento en un momento determinado.
  2. El atleta debe conocer y participar en la elaboración de su plan de entrenamiento.
  3. El atleta debe ser capaz de auto controlarse en el entrenamiento
  4. El atleta debe poder juzgar los factores externos que influyen negativamente en la realización del entrenamiento.
  5. El atleta debe ser capaz de mantener en óptimo sus equipos de trabajo.
  6. El atleta debe ser capaz de organizar su competencia y llevarla a cabo con éxito.
  7. El atleta debe estar en disposición de establecer relaciones sociales que le permitan llevar sus posibilidades de triunfo.

 

MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES MOTORAS

DeporteMétodos:

  1. Son las formas del empleo de los medios y las técnicas con el fin de cumplir las tareas específicas de la preparación deportiva.

Métodos para el desarrollo de las actividades motoras:
            Método del aumento progresivo de las cargas.

  1. Método de ejercicios
  2. Métodos de juego
  3. Métodos de intervalo
  4. Métodos de circuito
  5. Métodos de competencia

Método del Aumento Gradual y Progresivo de las Cargas.

  1. Se emplea para elevar el nivel de resistencia general y de otros tipos de resistencia especiales.
  2. Su esencia consiste en que en la primera etapa del entrenamiento se eleva progresivamente el volumen, manteniendo la intensidad de la carga.
  3. Se caracteriza porque las cargas se elevan gradualmente a medida que crece el nivel del entrenamiento de los deportistas.
  4. Se utiliza en deportistas que no tienen una gran experiencia en el deporte.

 

Método de ejercicios.

  1. El método de ejercicios consiste en la ejecución repetida de cualquier acción, con el fin de dominar los hábitos y destrezas, fortalecer las mismas,  educar determinadas cualidades y capacidades.

En este método se distinguen dos variables:

  1. Entrenamiento de repetición o standar.
  2. Entrenamiento Variable.

Entrenamiento de repetición o Estándar:

  1. Se llama a la ejecución repetida de un mismo ejercicio físico sin cambiar sus parámetros fundamentales (posiciones iniciales, velocidad, etc.)
  2. Ejecución de los ejercicios de entrenamiento con gran volumen de la carga y con una intensidad menor que en condiciones de competencia.
  3. Ejecución de los ejercicios de entrenamiento con mayor intensidad y menor volumen de la carga que en la competencia.
  4. Ejecución de los ejercicios de entrenamiento con similar volumen e intensidad que en la competencia

Entrenamiento Variable:

  1. Se llama ejecución repetida de un mismo ejercicio físico, con la variación periódica de cada uno de sus parámetros (posición inicial, velocidad, tensión de la fuerza, amplitud, duración de la ejecución, número de repeticiones, etc. )
  2. También se llama entrenamiento variable a la ejecución de una selección de movimientos formada por varios ejercicios físicos, por ejemplo: Marcha rápida; ejecución de una serie de ejercicios encaminados a desarrollar varias cualidades motoras, carreras de velocidad media o grande etc.
  3. Este método se aplica con frecuencia en aquellos casos en que es indispensable cumplir un gran volumen de trabajo de entrenamiento.

Método de Juego:

  1. Se utiliza frecuentemente para la educación de la resistencia general, la rapidez y las capacidades coordinativas.
  2. Cuando se realiza un trabajo prolongado, es conveniente utilizar este método. El juego produce siempre en aquellos que lo practican un nivel emocional que permite mantener el trabajo un período de tiempo más largo, de aquí que los alumnos no perciben el cansancio y pueden ejecutar un volumen mayor de entrenamiento.

Método de Intervalo:

  1. Este método sirve para elevar el nivel de resistencia especial en los deportes que se encuentran en la zona de potencia. Se caracteriza, fundamentalmente para regular la carga. Es un método riguroso en su aplicación, los alumnos deben manifestar grandes esfuerzos volitivos. Debe emplearse fundamentalmente con atletas de gran voluntad y con una gran experiencia en la práctica del deporte.
  2. La rigidez de este método viene determinado porque al emplearlo se alcanza rápidamente un nivel alto de entrenamiento. Se aplican grandes cargas y aumento brusco del nivel de las mismas.
  3. Este alto nivel de las posibilidades de adaptación solo es posible en el proceso de la práctica sistemática de los ejercicios físicos  por muchos años. El cambio de carga y la fase de descanso no deben dar lugar a la recuperación total del organismo.
  4. Variable larga de duración
  5. Variable de Velocidad

 

Variable de larga duración:

  1. Se utiliza fundamentalmente para el desarrollo de la resistencia básica.
  2. Intervalos de Corta Duración Cargas 0:15 y 2 min.
  3. Intervalo de media duración  Cargas entre 2 y 8 min.
  4. Intervalo de larga duración Cargas entre 9 y 15 min.

Intervalo de Corta Duración:

  1. Se utiliza para el desarrollo en la competencia y el desarrollo de la resistencia a la velocidad.
  2. La velocidad del intervalo esta en dependencia de la duración de la carga.
  3. Intervalos bajos, medios y altos.

Método de Circuito:

  1. Se utiliza fundamentalmente para el desarrollo de las Capacidades Coordinativas, ayuda al sistema de organización de la clase y hace la sesión de entrenamiento más amena.
  2. Este método sirve además para el desarrollo de las capacidades condicionales, tales como: fuerza, rapidez, resistencia general. Se conoce con algunas modificaciones como el método de entrenamiento en serie.

Método de Competencia:

  1. Este método no solamente sirve para conocer los contrincantes, sino también para la educación de las cualidades motoras y para el perfeccionamiento de la ejecución de los ejercicios físicos. Influye en la participación de los deportistas en competencias, los ayuda a comportarse de forma positiva y a obtener mayores resultados. Es un ensayo de la competencia, un modelaje competitivo.
  2. Es la forma fundamental de desarrollo del pensamiento táctico.

Métodos para el desarrollo de las capacidades condicionales

Capacidades

Métodos

Fuerza

Ejercicios, Circuito, Ejercicios Isométricos

Flexibilidad

Ejercicios, Circuito, Competencia, Juego

Resistencia

Intervalos, Repetición, Fuerza, Competencia, Duración, Continua, Cambio.

Rapidez

Juego, Competencia, Ejercicios, Auditivo