LA IMPORTANCIA DE LA PREPARACION FISICA EN EL KARATE-DO SHOTOKAN

Por Jorge Escobar Mondaca
7º Dan WORLD Director O.K.A.J.E.M.
www.okajem.com


El Karate-Do en la actualidad, aún cuando ya se considera técnicamente un deporte. Continúa siendo un arte marcial tradicional, pero cada vez más se inserta, en la esfera deportiva. Uno de los aspectos mas significativos, para el Karate-Do a sido la "invasión" científica, que ha sobrepasado su reglamentación, organización y planificación. Un aspecto importante, del Karate-Do es que ha recibido, aportes muy relevantes de la ciencia como la Fisiología, Pedagogía, Medicina, Metodología, Biomecánica, Bioquímica y Psicología entre otras, debido a que este es el proceso de la preparación deportiva actual.

Acondicionamiento Físico: Garantiza el adecuado funcionamiento orgánico, para el aprendizaje y perfeccionamiento de los movimientos, propios de cada deporte. (Preparación técnica) ésta, conjuntamente con la preparación psicológica, ambas garantizan la posibilidad de realizar estos movimientos en situaciones reales y con elevados índices de efectividad (preparación táctica).

Preparación Física: Está orientada al desarrollo de capacidades, fortalecimiento de órganos y sistemas y al incremento de las posibilidades funcionales orgánicas. El contenido fundamental de la preparación física radica en el desarrollo de las capacidades físicas, especialmente, de fuerza, resistencia, rapidez y movilidad. Estas capacidades, que se designan también en su totalidad con el concepto de condición, son un requisito fundamental para una elevada facultad de rendimiento deportivo, y es igualmente válido para aquellos deportes en los cuales, la técnica deportiva, el objetivo es la puntuación. Como resultado deriva en rapidez y resistencia.

El Karate-Do Competitivo: Depende en gran medida del dominio que se tenga en múltiples y complicadas habilidades técnicas y tácticas, además se expresan en resultado, el acondicionamiento y la preparación física. como por ejemplo en torneos tanto en Kumite o en Katas se tiene que mantener una constante línea la cual no puede bajar por la fatiga. "con motivación y constancia puedes lograr tus objetivos".

Podemos definir como "una cualidad que se puede mantener a un nivel de intensidad y de coordinación adecuada durante el mayor tiempo posible de acuerdo a los requerimientos propios de las acciones motoras específicas de la disciplina deportiva".

CARACTERÍSTICAS DE LA RESISTENCIA ANTES DE ENTRENAR

1-Examen Médico: Se deberá incluir un examen de sangre para detectar posibles anemias, Diabetes un electrocardiograma de esfuerzo como mínimo aunque el entrenador y el preparador físico deberán estar atentos a la aparición de síntomas como ejemplo una exagerada respiración, temblores, nauseas etc.

2-El Entrenamiento Individualizado: No todos los organismos humanos son iguales estos reaccionan distinto ante los diferentes estímulos físicos. La aparición de fatiga puede ser más temprana en unos que en otros; los primeros estarían trabajando por sobre sus posibilidades físicas. Que los segundos Una forma de entender, es la formación de grupos de rendimiento.

3-El Entrenamiento Progresivo: Sólo la variación y el aumento progresivo de la carga de trabajo produce en los organismos humanos, cambios pues éste reacciona sólo ante los esfuerzos que no están acostumbrados.
A su vez se deberán estimular todas las zonas del cuerpo, en especial el aspecto cardio pulmonar (trabajo aeróbico) en la etapa del desarrollo estimulante del Karate-Do

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

Uno de los grandes inconvenientes en el desarrollo de un artista marcial es el "aburrimiento", ya que se ha estudiado que durante algunos entrenamientos se crea el (una falta de atención, por la constante repetición técnica).
El desarrollo de un alumno en la Academia de Karate-Do debe estar orientado hacia un objetivo determinado, que se base en, el aprendizaje de la técnica adecuada y el desarrollo de la resistencia y la fuerza. En forma amena, sin estrés Durante el transcurso de una preparación para un torneo, el PRE-equipo, y el equipo definitivo deben tener una preparación Psicológica y técnica "especial", y distinta para cada uno de ellos.

PREPARACIÓN HACIA UN OBJETIVO

- Preparación general (clase común)
- Variable, especial

PREPARACIÓN ESPECIAL

- Desarrollo de la resistencia específica
- Desarrollo de la fuerza específica
- Aplicación de la técnica aprendida

Como lo señalamos en el periodo correspondiente al entrenamiento, debe ser prevalentemente el ejercicio aeróbico, con poca participación de los procesos anaeróbicos lactácidos, a su vez debemos mantener a conciencia el principio de variabilidad.
El entrenamiento de duración continua, largo y medio consiste, en sesiones técnicas interrumpidas de relativa o larga duración, las intensidades en las cuales se verá la explosividad técnica estarán en relación con los tiempos a emplearse.
El entrenamiento variable combina los anteriores, lo que permite combinar cargas de alta intensidad con valores cercanos al VO2 Máximo y cargas más suaves, sub. Aeróbicas o súper aeróbicas.

EFECTOS EN EL CUERPO HUMANO DEL ENTRENAMIENTO CONTINUO APOYADOS EN LA BIOMECANICA

ENTRENAMIENTO CONTINUO LARGO

- Efectos recuperatorios y regenerativos.
- Se desarrolla economía en los movimientos.
- Capilarización muscular
- Optimización del metabolismo de los ácidos grasos.
- Recuperación de la proteína mitocondrial
- Bajos niveles de ácido láctico

ENTRENAMIENTO CONTINUO MEDIO

- Estimulación del aparato cardiovascular, incremento del volumen sistólico.
- Utilización de los ácidos grasos y carbohidratos en forma equilibrada.

ENTRENAMIENTO CONTINUO CORTO

- Se incrementa el umbral anaeróbico
- Incremento del consumo de oxígeno
- Se capacita a la fibra muscular para metabolizar mayores magnitudes de glucosa.
- Reducción de la lactacidemia con una misma carga de trabajo.

BIOMECANICA EN TECNICAS DE ATAQUE Y DEFENSA

En la actualidad, es de suma importancia la Biomecánica en los entrenamientos para alcanzar el mayor y mejor trabajo de los alumnos que están en entrenamiento, en las artes marciales en general, en forma simple, detallaremos que es biomecánica, aplicada a los Entrenamientos de nuestro estilo, Karate - Do Shotokan. Gracias a un científico Isaac Newton, quien en sus trabajos logro identificar las actuales conocidas tres leyes del movimiento, en las cuales existe el movimiento y la fuerza, es de nuestra responsabilidad como Profesores o Senseis estar instruidos, en biomecánica

PRIMERA LEY Todos los cuerpos continúan en un estado de reposo o movimiento uniforme en línea recta a menos que sean influenciados por alguna fuerza externa.

SEGUNDA LEY La aceleración de un objeto es en proporción con la fuerza que la produce y ocurre en la dirección hacia la cual se ejerce la fuerza.

TERCERA LEY Para cada acción existe una reacción igual y opuesta

Que es Biomecánica: se podría definir en forma resumida, es como usar, nuestro cuerpo en forma correcta .Sistema Muscular y óseo, en especial las Articulaciones siendo estas las siguientes:
Los Hombros, Codos, Muñecas, caderas, Rodillas, Tobillos, sin dejar a un lado los dedos, Con esto obtendremos menos desgaste y mayor efectividad técnica.
Cuando ejecutamos una técnica trabajan varias articulaciones, Pero debemos llevar un orden correcto y para cada movimiento en el momento Preciso.
La técnica debe comenzar con el Movimiento de las mayores masas o grupos musculares y crear una acción en cadena, hacia por los músculos de menor tamaño. Este proceso produce una Técnica más liviana, fluida y constante, obtendremos un resultado homogéneo, entre los músculos y las articulaciones ya que ambas están ejerciendo una fuerza constante, con esta síntesis entendible y de pocas palabras para el concepto del significado de que es la Biomecánica



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