Cualquier persona diría que bajar de peso no ocurre de un día para otro, no es una tarea fácil. Es importante saber que lo que realmente se quiere al bajar de peso es eliminar grasa.

Seguramente quieres esto para dejar relucir el cuerpo de playa que esconde esa grasa de más.
Pero todo debe realizarse bajo un procedimiento indicado, ya que si lo haces de forma indebida solo lograrás sentirte más hambriento y débil.

Entonces, el método adecuado se enfoca en reducir la grasa corporal mientras que mantienes tu masa muscular.

A continuación, te presentamos unos consejos excelentes que pueden ayudarte a lograr ese cuerpo que mereces.

1. No debes pasar hambre

Cuando persona empieza a alimentarse con el objetivo de perder grasa, lo que hace es comer menos de lo que quema, es decir, disminuir las calorías en la dieta. Entonces, si restringes de forma drástica la cantidad de calorías, no solo bajarás de peso, sino que también experimentaras una reducción en la masa muscular y no quieres eso, ¿verdad?

Existen diferentes recursos que te permitirán determinar un buen punto de partida para tu plan de alimentación, como lo puede ser una calculadora para este fin.

Por otro lado, no se debe desechar la opción de un nutricionista, ya que estos expertos son lo que te ayudaran a realizar una valoración adecuada y completa.

2. Modera la actividad cardiovascular

Generalmente, para acelerar la pérdida de peso, se combina una dieta balanceada con el ejercicio cardiovascular, logrando la quema de más calorías en menos tiempo. Pero el dicho “todo en exceso es malo” también aplica en esto. Si realizas cardio de forma muy intensa, puedes comenzar a dañar tu progreso.
Si realizas ejercicios cardiovasculares, lo ideal es limitarlos a 3 sesiones de 30 minutos a la semana. Con esta recomendación conseguirás quemar grasa de forma más rápida.

3. No confíes a ciegas en el levantamiento de pesas

Muchas personas caen en el error de hacer ejercicios de levantamiento de pesas porque creen que es una manera acelerar la reducción de grasa corporal. La verdad es que solo puede ayudarte a desarrollar músculos.
Pero es correcto combinarlo con tu dieta y cardio como forma de mantener la masa muscular mientras reduces la grasa. Suena mejor, ¿no?
Un excelente ejercicio son los que se realizan con barras, lo que te permite ejercitar gran parte de los músculos.

4. Regula el consumo de carbohidratos

No creas que con eliminar el consumo de carbohidratos lograrás los objetivos planteados. Con esto lo que haces es sacar parte importante de la alimentación, resultando en una reducción indeseable de la masa muscular, además de perdida de energía. Lo mejor es regular los carbohidratos (no eliminarlos) y aumentar las proteínas y grasas buenas en tu dieta.
Manipula los carbohidratos principalmente antes y después de tus entrenamientos para eliminar grasa y obtener mejores resultados.

5. No te apures en ver resultados

Bajar de peso no es algo que se logra de la noche a la mañana, es algo que se trabaja, sin prisa pero sin pausa. Muchas personas quieren ver resultados extraordinarios en tiempos irrealistas. Sé paciente, de lo contrario tomarás medidas más drásticas.
Lo normal es que dispongas de 3 meses, de verdadero compromiso con tu causa.
Esto te ayudará a tener una percepción más obvia de tu aspecto físico y de cómo mejoras con el tiempo.

6. No le temas al hambre

El hambre es totalmente normal, y si la experimentas de forma un poco más acentuada después de despertar o entre comida no te asustes, es totalmente normal. Cuando se vuelve dañino es cuando no la sientes, lo que quiere decir que tu metabolismo haya cambiado su ritmo, volviéndolo más lento. Lo que necesitas es que se acelere para ayudarte a eliminar grasa.
Puedes consumir alimentos ligeros – “comida trampa” – entre comidas para que el metabolismo se normalice.

7. Descansa lo suficiente

Algo a lo que pocos prestan atención cuando quieren bajar de peso, es dormir bien. En la Universidad de Chicago también se efectuaron estudios que sugieren que la privación del sueño conduce a un cambio en la forma en la que nuestros cuerpos regulan el apetito, lo que nos lleva a desear más alimentos ricos en grasas y carbohidratos. Es recomendable que tengas, al menos, unas 8 horas de sueño de calidad. Muchos de los procesos para eliminar grasa se producen durante este tiempo.

8. Tres bebidas que ayudan tu metabolismo

Selecciónalas según el momento.

• Agua: fundamental para llevar a cabo funciones biológicas imprescindibles para el mantenimiento de la vida.
• Té verde: rico en antioxidantes que ayudan en el proceso de pérdida de peso
• Café: La cafeína aumenta el metabolismo y te da un empujón energético.

Descripción del autor: Edith Gómez es editora en Gananci, apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online. Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo. Le inquietan las ideas de negocio y, más aún, aportar una mirada creativa al pequeño mundo en el que vivimos.
Twitter: @edigomben