Press plano:
12-10-8-6
12: 16 k
10: 33 k
8: 46 k
6: 72 k ----> he llegado a mi meta de año nuevo! que eran 70 k, ahora mi nueva meta 80 para press plano... la meta para el 1 de enero de 2007 es 100 k en press plano. llegare? ya revisare el blog el año que viene..
Fondos lastrados con disco de 20 kg.
10,8,4 ---> los senti a tope, bajando bien , espero hacerme mas reps en mi ultima serie...
Aperturas planas:
3 x10: 16 kg (abriendo bien, y oprimiendo pecho arriba) tuve que bajar, antes hacia con 18, pero no apretaba arriba.
Press militar:
10: 22 k
8: 26 k
10: 30 k ----> le metere 35 k, para la sesion que viene, ya se me esta haciendo muy sencillo, estuve atascado aqui como 4 meses.
Eleve. laterales 3 x 10 con manc de 6 k... subiendo desde los costados hasta arriba del hombro.. brazos casi extendidos.
pajaros 3x 10, 10 kg.
Press cerrado: (no hice por que me dolia el hombro)
Fondos entre bancos 3x 10 con lastre de 20 kg.
Hasta la proxima y muy buen entreno, sobre todo me senti contento en el press militar!
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