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Obviamente el “fondo” es importante. Pero la pregunta en realidad es algo más compleja o por lo menos no tan simple. Ahora lo explico mejor.

En todos los entrenamientos serios, la carrera es importante. Por lo que veo, los tiempos de las mismas (repito: en entrenamientos serios) veo que no suelen bajar nunca de los 45 minutos.

Leyendo algo en otro topic sobre “fibras explosivas” y “fibras de resistencia”, terminé de plantearme algo que me viene dando vueltas por la cabeza desde hace bastante tiempo:

¿En lugar de correr 45 minutos a velocidad constante (que para muchos hasta es un paseo), no sería mejor hacer ciclos similares a los rounds (por ejemplo 3 minutos corriendo a mucha velocidad más uno de caminata para recuperar) hasta complementar los 45 minutos? Realizado así, el ejercicio de correr sería más realista a simular el esfuerzo de un round, y nos acostumbramos a hacer la recuperación cardiopulmonar en sólo 60 segundos antes de comenzar con otro ciclo.

Yo no soy ningún profesional, pero dado que no tengo demasiado tiempo libre para entrenar fuera de la clase, estoy planteándome ir cambiando mis pocas salidas a correr de no más de 35 minutos por hacerlo de la forma “sprint + descanso” en sólo 20 ó 25 (he hecho dos pruebas, y por supuesto el ejercicio se “siente” mucho más).

Qué opinais?

Prueba a hacerlo sin descansar y cambiando las intensidades, es decir, corres al 70% durante 3 minutos y bajas al 40% 1 minuto, subes al 90% durante 40 segundos, luego al 60 45 segundos, y sprintas (100%) 20 segundos, sin parar sigue corriendo al 50%, etc etc. A ver si pasas de 15 minutos haciendo eso jeje ;P

Me he inventado los periodos, pero más o menos se hace así, se llama Fartlek y a mi me ha ido bien sobretodo al principio, si tienes poco tiempo para entrenar es una opción.

Saludos

yo tengo buen fisico y no corro mas d 30 minutos al dia...
lo unico q hago esque hay dias q en ves de correr hago cambios de ritmo o hago cuestas...
pero el correr es fundamental, si no no cojes fondo fisico nunka...

Y saltar a la comba no vale?....es que al no encontrar nadie con quien correr, me aburro, pero a base de saltar a la comba, voy muy bien de fondo. Además, no lleva tanto tiempo, ya que ni hace falta salir a la calle.

O realmente creeis que eso de que nunca se coge fondo sin correr es tan categóricamente cierto¿?

Yew escribió:Prueba a hacerlo sin descansar y cambiando las intensidades, es decir, corres al 70% durante 3 minutos y bajas al 40% 1 minuto, subes al 90% durante 40 segundos, luego al 60 45 segundos, y sprintas (100%) 20 segundos, sin parar sigue corriendo al 50%, etc etc. A ver si pasas de 15 minutos haciendo eso jeje ;P

Me he inventado los periodos, pero más o menos se hace así, se llama Fartlek y a mi me ha ido bien sobretodo al principio, si tienes poco tiempo para entrenar es una opción.

Saludos

Muy buen entrenamiento, desde hace un tiempo entreno mas o menos así y me va bien.
En un asalto de 3 minutos no se trabaja a la misma intensidad, hay varios cambios, creo que es importante segundos de máxima intensidad y después bajar un poco el ritmo.

un saludo

saltar a la comba silve para coordinar los movimiento no para cojer fondo fisico...
para cojer fondo fisico hay que correr y correr...
solo fijense en todas las peliculas de boxeo y de kick y thai, siempre salen a correr.
si no correr nunka cojeras fondo fisico.

Obviamente yo creo que correr es importantísimo, y debo confesar que el título del topic que yo mismo he abierto tiene algo de "trampa" al más puro estilo "¿Dónde estás Corazón?", lo que en realidad planteo es que si parece más lógico correr en intervalos de velocidades diferentes para mejorar el deporte que hacemos (Fartlek según Yew) que es más semejante a los diferentes cambios de ritmos, explosiones de potencia, etc. necesarias en un round de combate, ¿por qué ese tipo de entrenamiento no está generalizado?

si que lo está, de hecho yo conocí el nombre por un UFC all acces (los reportajes esos que sale la gente entrenando). Se lo comenté a mi entrenador y él lo conocía por su profesión. Es usado por muchos futbolistas, corredores de medias distancias, escaladores etc. Deportes que a parte de un fondo aceptable, necesitas cierta explosividad y potencia.
Lo que no es bueno abusar por que a nivel cardiaco es bastante duro (exigente). Y es por esto que imagino, no está estendido ya que en una clase media, de un gimnasio medio de 'x' arte marcial donde la amalgama de tipo de gente puede llegar a ser muy peculiar te podrías cargar a alguien o por el contrario, hacer perder el tiempo a otros.

Saludos.

P,D. A nivel profesional, siguen trabajando fondo con los 40 minutos de footing suave, y esto se utiliza para complementar una vez o dos por semana.

Los deportes de contacto son ejercicios físicos anaeróbicos y para desarrollar la resistencia es preciso primero desarrollar un gran carga aeróbica un 60% para despues centrarse en el aspecto anaeróbico 40 % q permite coger la explosividad en los golpes. Hay varias formas de trabajar la resistencia a nivel aeróbico no sólo la carrera, tambien bicicleta, remo, nadar aunque te afloja un poco........ La carrera continua es imprescindible realizarla siempre mas de 30 minutos ya que es a partir de ese tiempo cuando se desarrolla la resistencia muscular y se puede conseguir una adaptación al esfuerzo realizado o sea que el cuerpo sea cada vez más resistente y pueda llegar a aumentar su rendimiento deportivo. nunca antes de 30 minutos

Los sistemas Farlek (hay muchos tipos) permiten trabajar los cambios de ritmo propios de cada round pero no ayudan a trabajar la resistencia muscular. y hay que hacerlos maximo dos veces en semana no más porque producen sobreentrenamiento en el caso de que entrenes ese mismo dia . De hecho en cuanto a muay thai se refiere no se hace en thailandia, ellos corren y corren y aguita como estan de fuertes los cabrones ahí viene mi trabe,..... creo que ese trabajo lo hacen en los paos y cambios de ritmo al saco en Europa.

En mi opinión q me corrija alguien si me equivoquo con la comba si se coje fondo y sobre todo fuerza en las patas pa patear y poder meter rodillas buenas . Haciendo 30 minutos ufffffffff...
Alguien puede incluir un planning de como usar la carrera dias de la semana y tipos ?????

De hecho en cuanto a muay thai se refiere no se hace en thailandia, ellos corren y corren y aguita como estan de fuertes los cabrones

Por lo menos mi maestro desde siempre nos ha hecho correr asi unos diez dias antes de la pelea, nos vamos a un campo de futbol y vamos corriendo hasta un fondo del campo al trote y luego volvemos a la otra porteria sprintando al maximo y volvemos al otro lado al trote esto lo hacemos unas 6 o 7 veces.
Otras veces nos dice que cuando estemos corriendo vayamos poco a poco subiendo el ritmo hasta que llegues al sprint aguantes ahi un rato hasta que veas que ya no tiras mas y bajas el ritmo a "trote cochinero" ( como lo llamo yo ) hasta que recuperas y luego poco a poco vas subiendo el ritmo otra vez. Eso combinado con sesiones de paos donde prima la velocidad y muchas repeticiones
Y supongo que en Tailandia trabajaba igual, solo era un apunte

Saludos

https://www.youtube.com/watch?v=c1D3ZZsI8g4

como ejemplo el entrenamiento de masato

10km de carrera continua
3x3min de carrera al sprint

eso es buen ejemplo pero no todo el mundo tiene un preparador fisico persona jajaja ni esas mascaras jeje...
pero si es muy buen entrenamiento...
mi entrenamiento es:
los lunes cambio de ritmos,
martes carrera continua unos 30 min
miercoles cambios de ritmo o cuestas
jueves y viernes carrera continua.
y ago bicicletas mas la 1:30 de kick o thai en clase
saltos de comba y mas cosas...

la mascara esa es una prueba de esfuerzo en alguna clinica para deportistas o centro de alto rendimiento.

lo he puesto como ejemplo de carrera continua y los cambios de ritmo, pero esta claro que nadie tiene un equipo de profesionales que le siga sus evoluciones y le planifique un entrenamiento especifico de alto rendimiento.

Tambien hay que decir que la gente no se flipe a ver si le va a dar a alguno un chungo por forzar mas de la cuenta, y que vayan poco a poco y probandose a si mismos.

Si es mejor correr explosivamente que solo un trote ligero, corre primero de 15 a 30 min. antes de hacer sprints, pero solo de 100 a 400 mts, y no más de 6 al principio, con 3 que hagas hasta el tope; osea correr hasta la mayor velocidad y mantenerla hasta que te falte el aire....

No 3 minutos a todo el nitro porque un round no son 3 minutos de hechar golpes, ya lo has de haber visto... ni el tyson aguantaria eso, también para muestra observa corredores de resistencia y corredores de potencia, sus fisicos son diferentes, además de su capacidad pulmonar tmb y su capacidad de cardio...

Es mejor correr resistencia y potencia si eres deportista de contacto porque aqui se utilizan ambas cualidades, es más dificil pero eso dependera de que necesites más.

saluds