Esta es la nueva rutina que tengo previsto comenzar a hacer en el mes de Septiembre...está basada en la intensidad.A finales de la "temporada" pasada comencé a experimentar con la intensidad y comprobé que podía hacer lo que antes hacia en 1:30, en 40 min con resultados mejores.Trato de llegar al fallo en todas las series, o como minimo en la 2ª serie.Tengo 17 años, mido 1,78 , peso 74 kg y mi objetivo actual son los 80 kg.
Lunes: Pecho y bíceps
Press de Banca con mancuernas 2x10
Press inclinado con mancuernas 2x10
Aperturas inclinadas ó Aperturas en máquina 2x10
Curl barra 2x10
Curl de bíceps ó Curl martillo 2x10
Curl en Banco Scott 2x10
Viernes:Pierna y Hombro
Extension de cuadriceps 2x10
Curl femoral 2x10
Sentadilla 2x10
Gemelos 2x fallo
Press militar en maquina 2x10
Elevaciones laterales 2x10
Pájaros 2x10
Remo al mentón 2x10
Miercoles: Espalda y Tríceps
Dominadas 2x fallo
Jalón tras nuca 2x10
Remo sentado con polea ó jalón al pecho 2x10
Press francés 2x10
Patadas tríceps 2x10
Fondos 2x fallo
Los abdominales los entrenaría al final de la sesión haciendo:
Crunch (con peso) 2x30
Oblicuos 2x50
Elevacion de piernas 3x20
Espero opiniones y correciones si son necesarias.Gracias.
Mi Nueva Rutina
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