Quien me lea y conteste lo amare mucho :)
Moderadores: moderador suplente, admin
Quien me lea y conteste lo amare mucho :)
Altura 1,76
Peso: 66
mi cuerpo: http://www.jotapeges.com/v62/out.php/i5 ... morder.jpg
http://www.jotapeges.com/v62/out.php/i5429_tuuuso.jpg
Dieta: Desayuno: 1 baso de leche.
Comida: Lo que haya.. ya sea arroz , patas fritas.. lo que ( sin pan)
Desde la comida - desayuno : 3 - 4 litros de leche con neskik. ( osea nada solido)
Objetivo: tener este cuerpo... http://img165.imageshack.us/my.php?imag ... mpu2hz.png
son de dos koleguitas de este foro, mr.maley creo que es el nick exacto
o el del saulillo creo que es http://img141.imageshack.us/img141/8430/saul0371mz.jpg
Material: Bici estatica , 2 mancuerdas de barra pequeña , y 1 de barra larga.
(posibilad de apuntarme al gimnasio.. pero si puedo hacer en casa
las cosas mejor)
1000 y 1 dudas :
La principal para conseguir ese tipo de cuerpo , segun mi peso/estatura que deberia hacer Volumen o Definicion??????????
2º Si ago volumen hasta que peso deberia de llegar , para luego hacer definicion?????
3ºDieta ? Ya sea volumen o definicion .. ( tener en cuenta que si es volumen .. yo creo que con meter
una buena cena sana , subiria... puesto que ahora no ceno nada solido) pero aconsejarme vosotros.
4ºSegun me an dixo , para quitarme la grasilla de la barriga para marcar del todo los abdo la tengo que quitar
con ejercicos de cardio... pero entonces adelgazaria mas? y entonces como cojo volumen en brazos , pecho etc.. ?
5º Que dias entrenar? estaria bien lunes , miercoles , viernes? y bici to los dias?
6ºSegun este "Horario" , que musculos deberia entrenar , cada dia. y que ejercicios
me recomendais, y numero de repeticiones.. ( los de casa ya los se) -- y en que orden??
por que por ejemplo los abdominales me an dicho que entrene - inferiores luego oblicuos y luego superiores...
Si alguien se lee esto y me contesta lo amare mucho mucho mucho jejeje
Peso: 66
mi cuerpo: http://www.jotapeges.com/v62/out.php/i5 ... morder.jpg
http://www.jotapeges.com/v62/out.php/i5429_tuuuso.jpg
Dieta: Desayuno: 1 baso de leche.
Comida: Lo que haya.. ya sea arroz , patas fritas.. lo que ( sin pan)
Desde la comida - desayuno : 3 - 4 litros de leche con neskik. ( osea nada solido)
Objetivo: tener este cuerpo... http://img165.imageshack.us/my.php?imag ... mpu2hz.png
son de dos koleguitas de este foro, mr.maley creo que es el nick exacto
o el del saulillo creo que es http://img141.imageshack.us/img141/8430/saul0371mz.jpg
Material: Bici estatica , 2 mancuerdas de barra pequeña , y 1 de barra larga.
(posibilad de apuntarme al gimnasio.. pero si puedo hacer en casa
las cosas mejor)
1000 y 1 dudas :
La principal para conseguir ese tipo de cuerpo , segun mi peso/estatura que deberia hacer Volumen o Definicion??????????
2º Si ago volumen hasta que peso deberia de llegar , para luego hacer definicion?????
3ºDieta ? Ya sea volumen o definicion .. ( tener en cuenta que si es volumen .. yo creo que con meter
una buena cena sana , subiria... puesto que ahora no ceno nada solido) pero aconsejarme vosotros.
4ºSegun me an dixo , para quitarme la grasilla de la barriga para marcar del todo los abdo la tengo que quitar
con ejercicos de cardio... pero entonces adelgazaria mas? y entonces como cojo volumen en brazos , pecho etc.. ?
5º Que dias entrenar? estaria bien lunes , miercoles , viernes? y bici to los dias?
6ºSegun este "Horario" , que musculos deberia entrenar , cada dia. y que ejercicios
me recomendais, y numero de repeticiones.. ( los de casa ya los se) -- y en que orden??
por que por ejemplo los abdominales me an dicho que entrene - inferiores luego oblicuos y luego superiores...
Si alguien se lee esto y me contesta lo amare mucho mucho mucho jejeje
La principal para conseguir ese tipo de cuerpo , segun mi peso/estatura que deberia hacer Volumen o Definicion??????????
yo diria que hicieras volumen asta donde tu consideres que lleges a tu meta.
no se puede entrenar ninguna parte del abdominal independientemente de las demas partes.Y no por que le des mas enfasis a una parte que a otra te crecera el musculo en forma distinta.por que por ejemplo los abdominales me an dicho que entrene - inferiores luego oblicuos y luego superiores...
6-12.numero de repeticiones..
me parece bien.estaria bien lunes , miercoles , viernes?
sentadillasy que ejercicios
me recomendais
prensa
todo tipo de press de pecho
lagartijas
peso muerto
cualquier tipo de remo
jalon dorsal
fondos
fondos para pecho
dominadas
press militar
remo al cuello amplio
encogimiento de hombro
elevacion de talon parado
encogimiento abdominal
desplante
no te estoy diciendo que uses todos esos, simplemente te digo que esos son los mejores y trata de escojer los mejores entre esos.
si estas en epoca de volumen te recomiendo hacer 15-20 minutos de bici antes o depues de las pesas.
El objetivo de una dieta de definicion es perder grasa tratando de no perder mucho musculo.Una dieta de definicion es baja en grasas,baja en carbohidratos,alta en proteinas y moderada en grasas insaturadas.Ya sea volumen o definicion
El objetivo de una dieta de volumen es tratar de nutrir tus musculos al maximo,recuperar glucogeno y tratar de no ganar grasa.
Una dieta de volumen es alta en proteina,relativamente alta en carbohidratos y moderada en grasas.
averr
stess perdona
karkian grache , pero aun tengo unas dudillas jeje:
1º con que peso empezar a definir.. es que esta seria para que me la contestaran el mr. mamley o el saul...
3º El horario lunes miercoles y viernes , oki pero entonces la bici cuando este en volumen .. solo los 20 minutillos antes o despues de las pesas , o aparte tb los demas dias que no entrene?
4º Ok los ejercicios guay , pero por ejemplo cual seria una buena rutina ..
ejemplo , lunes pecho y brazos .. etc
5º lo de las dietas oki .. supongo que podre usar alguna de las que ya ai en el post-it de dietas .. pero esque lo que pasa , que como yo llevo sin cenar nada 3 años o por ai.. osea bebo muxa lexe con neskik desde las 4 hasta el desayuno del otro dia .. pero no ceno nada solido pos no se si subiria solo con hacer 3 comidas.. pero cenando bien .
karkian grache , pero aun tengo unas dudillas jeje:
1º con que peso empezar a definir.. es que esta seria para que me la contestaran el mr. mamley o el saul...
3º El horario lunes miercoles y viernes , oki pero entonces la bici cuando este en volumen .. solo los 20 minutillos antes o despues de las pesas , o aparte tb los demas dias que no entrene?
4º Ok los ejercicios guay , pero por ejemplo cual seria una buena rutina ..
ejemplo , lunes pecho y brazos .. etc
2ºPero entonces por que eso de entrenar primero inferior , olbicuos , y superior ? si es lo mismo.. entonces no se aria solo 1 ejercicio de abdo y yasta?no se puede entrenar ninguna parte del abdominal independientemente de las demas partes.Y no por que le des mas enfasis a una parte que a otra te crecera el musculo en forma distinta.
5º lo de las dietas oki .. supongo que podre usar alguna de las que ya ai en el post-it de dietas .. pero esque lo que pasa , que como yo llevo sin cenar nada 3 años o por ai.. osea bebo muxa lexe con neskik desde las 4 hasta el desayuno del otro dia .. pero no ceno nada solido pos no se si subiria solo con hacer 3 comidas.. pero cenando bien .
esta me contesto yo jaja , .. osea tendria que hacer igual no hacer volumen .. y no se me markarian pero cuando aga definicion pues si no?6º Segun me an dixo , para quitarme la grasilla de la barriga para marcar del todo los abdo la tengo que quitar
con ejercicos de cardio... pero entonces adelgazaria mas , y entonces como cojo volumen en brazos , pecho etc.. ?
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- Forero Nuevo
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Hola
Hola amigos encuanto tiempo podra Gazkez alcanzar su objeti siguiendo al pie de la letra los consejos dados, stoy en el mismo problema y mi cuerpo es parecido al de el tengo el abdomen un poco flasido espero respuestas amigos ... bye