esta es mu nueva rutina y me gustaria ke le echarais un vistazo y opinar lo necesario.es para volumen
ENTRENAMIENTO DE HIPERTROFIA
DIA 1: DORSAL – BÍCEPS (8-10 series dorsal + 4-6 series bíceps)
(1) 6-10 Dominadas + 4 Dorsal polea alta con agarre estrecho (campana)
(2) 6-10 Dorsal tras nuca + 4 Remo con mancuerna
(3) 6-10 Remo en máquina agarre amplio + 4 Remo en máquina agarre estrecho
(4) 6-10 Biceps en dominadas + 4 Predicador
(5) 6-10 Biceps barra + 4 Biceps cable
DÍA 2: PECTORAL – TRICEPS (8-10 series Pectoral + 4-6 series Triceps)
(1) 6-10 Press banca + 4 Cruce de poleas
(2) 6-10 Press banca convergente + 4 Contractor
(3) 6-10 Press banca inclinado convergente + 4 Inclinado aperturas con mancuerna
(4) 6-10 Fondo de triceps + 4 Triceps polea
(5) 6-10 Triceps tumbado en barra + Triceps polea invertido
DIA 3: PIERNAS-HOMBRO (8-10 series Piernas + 6 series Hombros)
(1) 6-10 Prensa horizontal + 4 Extensión analítica de cuádriceps
(2) 6-10 ½ Sentadilla + 4 Split con barra
(3) 6-10 Femoral tumbado + 4 Femoral sentado
(4) 6-10 Gemelos + 4 Saltos explosivos
(5) 6-10 Press militar + 4 Pajaros
(6) 6-10 Press militar convergente + 4 Posterior
ABDOMINALES/LUMBARES/ANTEBRAZOS: 3 DÍAS MÍNIMO A LA SEMANA
ESTIRAR AL FINAL SIEMPRE
nueva rutina
Moderadores: moderador suplente, admin
