Conseguir tipos de hipertrofia

luiyi · Mensaje por **luiyi** » 04 Oct 2006 13:42

Segun esto mas o menos dice que hipertrofia sarcomérica, se consigue con series en piramide. Si hacemos todoas series con el mismo numero de repeticiones se haria hipertrofia sarcoplásmica
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La hipertrofia sarcoplasmática también denominada estética (Tous, 1999) la que aumenta el volumen de los elementos no contráctiles; aumento de la sección transversal, pero la densidad de las fibras musculares por unidad de área disminuye y no se produce el aumento de fuerza muscular correspondiente.

Y la hipertrofia sarcomérica, también llamada hipertrofia útil caracterizada por aumento de tamaño y del número de los sarcómeros pudiendo ser en serie o en paralelo a las miofibrillas existentes siendo en paralelo las que contribuirán a la mejora de la capacidad para producir tensión muscular. este tipo de hipertrofia permite aplicar que la fuerza contráctil máxima muscular es de unos 3-4 Kg/cm2 de la sección del músculo Guyton Hall (1997)

Tomado de Tous, 1999 Distintos tipos de hipertrofia y tipo de entrenamiento que puede explicar su aparición El entrenamiento con una intensidad en torno a 10RM, un volumen por grupo muscular no excesivamente elevado (10 series) y una progresión vertical
(pasar de la 1ª serie de un ejercicio a la 1ª serie de otro ejercicio en la ejecución de los ejercicios parece ser el estímulo más adecuado para conseguir una hipertrofia útil o sarcomérica. Por el contrario una intensidad menor 12-15RM, un volumen mayor y una progresión horizontal en la ejecución de los ejercicios (completar todas las series de cada ejercicio) parece ser que al provocar
una fatiga acumulada conduce en mayor grado a la consecución de una hipertrofia sarcoplásmica (Adaptado de Zatsiorsky 1970, 1995)

http://www.aptavs.com/articulos/ganar-masa-muscular.asp

stress · Mensaje por **stress** » 05 Oct 2006 11:45

Realmente no es posible separa abmos tipos de hipertrofia totalmente, aunque si se puede intentar incidir mas en uno que en otro.

sebarc · Mensaje por **sebarc** » 05 Oct 2006 15:39

Estoy de acuerdo con stress

luiyi · Mensaje por **luiyi** » 05 Oct 2006 16:24

Osea que el articulo no es muy de fiar. Sera mejor que algun moderador borre el mensaje para no crear mas confusiones.

karkian · Mensaje por **karkian** » 05 Oct 2006 20:04

Estoy de acuerdo con stress

Yo tambien estoy deacuerdo....La verdad no se si venga al post,pero yo creo que si.Asi que aqui se los dejo:

High-Rep (20-28RM)
Type-I
· pre = 3894 post = 4297 (10.3% increase)
Type-IIA
· pre = 5217 post = 5633 (8.0% increase)
Type-IIB
· pre = 4564 post = 5181 (13.5% increase)

Med-Rep (9-11RM)
Type-I
· pre = 4155 post = 4701 (13.1% increase)
Type-IIA
· pre = 5238 post = 6090 (16.3% increase)
Type-IIB
· pre = 4556 post = 5798 (27.3% increase)

Low-Rep (3-5RM)
Type-I
· pre = 4869 post = 5475 (12.4% increase)
Type-IIA
· pre = 5615 post = 6903 (22.9% increase)
Type-IIB
· pre = 4926 post = 6171 (25.3% increase)

Es el grado de hypertrofia que se presenta en las distintas fibras al entrenar bajo determinados rangos de reps...

andre1280 · Mensaje por **andre1280** » 06 Oct 2006 03:12

karkian....que quiere decir type I , type I IA , type I I B?????

karkian · Mensaje por **karkian** » 06 Oct 2006 03:36

Son los distintos tipos de fibra...Las que tienen mayor potencial hypertrofico son las tipo IIB y las que tienen menor son las tipo I...

Fernin · Mensaje por **Fernin** » 06 Oct 2006 13:56

Muy bueno karkian

deh0 · Mensaje por **deh0** » 10 Oct 2006 01:43

Deacuerdo con Stress y además añado esto para quienes quereis volumen, la mayoría:

Si nos centramos en cargar con mucho volumen la rutina conseguiremos aumentar los depósitos de glucógeno y dar mayor volumen a los músculos pero si no hay una progresión en los pesos el aumentar dicho volumen no nos llevará a conseguir mayor volumen sino a catabolizar, sobreentrenar e incluso lesionarnos.

Por lo tanto el intercalar periodos de fuerza-hipertrofia es muy útil para progresar adecuadamente y desarrollar la musculatura al máximo.

>>> Artículo
Normalmente se recomienda para h.sarcoplasmática entre 8 y 12 repeticiones, 12-15 repeticiones lo veo un poco exagerado, pero supongo que cada cuerpo es un mundo :S

Aunque viendo que es una adaptación de 1970 puede que no sea del todo fiable esos datos.

>>> Karkian
Por las tablas que pasa Karkian lo ideal sería trabajar entre 3 y 5 repeticiones pues el desarrollo de los músculos es el máximo (sumar los porcentajes).

Aunque me sorprende el progreso de las fibras t.IIB con bajas repeticiones, creí que era más bajo, es casi lo mismo que con 9-11RM Oo

Por cierto... ¿De dónde lo has sacado?

Salu2

karkian · Mensaje por **karkian** » 10 Oct 2006 01:55

¿De dónde lo has sacado?

Faq de hst...

vicen · Mensaje por **vicen** » 30 Oct 2006 03:44

Hola!!!!!!!!!!!!!

me preguntava hasta q punto es "importante/necesario" llegar al fallo muscular en una rutina de hipertrofia.
si tenemos en cuenta q el fallar iria en contra de el volumen de la rutina y la cantidad de seciones q podamos hacer por semana..

estaria justificado para "mantener" la fuerza ganada en la etapa/periodo/ciclo de fuerza???

o no sería necesario fallar para mentener nuestra fuerza estando en un periodo de hipertrofia????

Por ejemplo q sentido tendrìa entonces las “series de triple bajada” , en las cuales haces P.ejemplo cul de bíceps con 20Kg..fallas en la decima repeticin, entonces bajas el peso a 15 Kg….fallas en la 8va repetición, bajas a 10Kg.

Estaria bueno este esquema dentro de un programa de hipertrofia???
O estaria bien SIEMPRE Y CUANDO NO se falle , si no en la ultima repetición de la serie???

chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

stress · Mensaje por **stress** » 30 Oct 2006 11:52

Por ejemplo q sentido tendrìa entonces las “series de triple bajada” , en las cuales haces P.ejemplo cul de bíceps con 20Kg..fallas en la decima repeticin, entonces bajas el peso a 15 Kg….fallas en la 8va repetición, bajas a 10Kg.

para mi esto no tiene ningun sentido ni beneficio, una vez que has fallado ya vale a descansar, supuestamente son para agotar todas las fibras pero no lo veo claro, una vez que has fallado ya has agotado todo lo que puedes reclutar, descansas un poco y en la siguiente serie le vuelves a pedir esfuerzo.

vicen · Mensaje por **vicen** » 31 Oct 2006 02:00

stress escribió:
Por ejemplo q sentido tendrìa entonces las “series de triple bajada” , en las cuales haces P.ejemplo cul de bíceps con 20Kg..fallas en la decima repeticin, entonces bajas el peso a 15 Kg….fallas en la 8va repetición, bajas a 10Kg.
para mi esto no tiene ningun sentido ni beneficio, una vez que has fallado ya vale a descansar, supuestamente son para agotar todas las fibras pero no lo veo claro, una vez que has fallado ya has agotado todo lo que puedes reclutar, descansas un poco y en la siguiente serie le vuelves a pedir esfuerzo.

es q (CREO) qmi objetivo en la etapa de hipertrofia , NO es gaotar las fibras, (ya q estroimplicaria reducir el volumen de entreno)

q CREO q es importante mantenerlo alto en series/ejerciciops, ya q de esta menera habra una adaptacion metabolica....aumento deb los depositos de glucogeno=hipertrofia sarcoplasmatica.

q opinais????????????????

chau ysaludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

karkian · Mensaje por **karkian** » 31 Oct 2006 03:37

Las series de triple bajada pueden ser utilizadas como tecnica de alta intensidad,aunque estas solo serian utiles si es que no puedes aumentar tu fuerza con series normales...Tambien se pueden utilizar las series de triple bajada para hypertrofia pero siempre y cuando estas sean no al fallo...

NeKeR · Mensaje por **NeKeR** » 31 Oct 2006 05:21

La hipertrofía viene dada por muchos factores, no solamente por el entrenamiento, aunque este si ayuda.