duda con rutina
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duda con rutina
Hola amigos, me han pasado esta rutina para volumen, consta solamente de 4 semana, llevo mucho tiempo haciendo gym, como llevaba mucho tiempo con mi antigua rutina, que me ha ido bien, pero era hora de cambiar, este tio me propuso hacer esto que os comentare a continuacion que dice que es muy bueno....
Decidme la verdad que opinais...
Estoy haciendo dieta, puesta por una dietista, asi que la dieta la tengo controlada...
Lunes.. PECHO Y BICEPS
flexiones (20,25,30,25,20) tiempo de descanso el minimo suficiente para terminarlas todas.
Press banca
Apertura
Biceps barra Z
B. Concentrado
Martes.... HOMBRO, PIERNAS, GEMELOS.
Press militar Mancuernas
Posteriores
Cuadriceps
Femorales
Maquina triceps Al 3/Fallo
Miercoles....ESPALDA, TRICEPS
Dominadas
Polea tras nuca
remo bajo
Triceps polea
Triceps extension acostado
jueves....PECHO Y BICEPS
Flexiones 20,25,30,25,20
Inclinado
Declinado
Flexion de brazo en polea
Martillo
Viernes....Hombros, muslos,espalda, triceps
Laterales en superserie con sentadillas
frontales en superseries con triceps polea
dominadas
peso muerto
1 SEmana 8serie/8 repe
2 Semana 10/10
3 Semana 12/12
4 Semana 15/15
_____________-
Bueno amigos aqui os dejo esto, no lo veo algo un poco raro la verdad, nose no puedo dar mi opinion, aunque lleve mucho tiempo en esto, sobre montar rutina no soy experto... Espero que me deis vuestra opinion y los cambios que ariais vosotros....
Si me quereis aconsejar otra rutina podeis hacerlo, estoy cogiendo volumen pero me gusta entrenar 5 dias a la semana (lunes a viernes), aunque estoy pensando en dejar los Miercoles de descanso, La dieta esta realizada con las calorias para entrenar 5 dias a la semana, (bueno eso creo, la dietista me dijo eso jajajja), espero vuestra ayuda ya que el lunes empeze con este lio de rutina....
Muchas gracia a todos...
Mido 1.75
Peso 70.1 kg
21 Años...
Por si lo necesitais para algo jajajjaja
Decidme la verdad que opinais...
Estoy haciendo dieta, puesta por una dietista, asi que la dieta la tengo controlada...
Lunes.. PECHO Y BICEPS
flexiones (20,25,30,25,20) tiempo de descanso el minimo suficiente para terminarlas todas.
Press banca
Apertura
Biceps barra Z
B. Concentrado
Martes.... HOMBRO, PIERNAS, GEMELOS.
Press militar Mancuernas
Posteriores
Cuadriceps
Femorales
Maquina triceps Al 3/Fallo
Miercoles....ESPALDA, TRICEPS
Dominadas
Polea tras nuca
remo bajo
Triceps polea
Triceps extension acostado
jueves....PECHO Y BICEPS
Flexiones 20,25,30,25,20
Inclinado
Declinado
Flexion de brazo en polea
Martillo
Viernes....Hombros, muslos,espalda, triceps
Laterales en superserie con sentadillas
frontales en superseries con triceps polea
dominadas
peso muerto
1 SEmana 8serie/8 repe
2 Semana 10/10
3 Semana 12/12
4 Semana 15/15
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Bueno amigos aqui os dejo esto, no lo veo algo un poco raro la verdad, nose no puedo dar mi opinion, aunque lleve mucho tiempo en esto, sobre montar rutina no soy experto... Espero que me deis vuestra opinion y los cambios que ariais vosotros....
Si me quereis aconsejar otra rutina podeis hacerlo, estoy cogiendo volumen pero me gusta entrenar 5 dias a la semana (lunes a viernes), aunque estoy pensando en dejar los Miercoles de descanso, La dieta esta realizada con las calorias para entrenar 5 dias a la semana, (bueno eso creo, la dietista me dijo eso jajajja), espero vuestra ayuda ya que el lunes empeze con este lio de rutina....
Muchas gracia a todos...
Mido 1.75
Peso 70.1 kg
21 Años...
Por si lo necesitais para algo jajajjaja
Mucho volumen y mal dividida. Yo entrenaría 4 veces por semana con una rutina dividida. Un ejemplo
Lunes y Jueves
Sentadillas 3-4x6-8
Curl femoral 2-3x6-8
Remos 3x6-8
Jalones en polea 3x6-8
Biceps 1-2x6-8
Martes y Viernes
Press plano 3-4x6-8
Press de hombros/Press Militar 3x6-8
Elevaciones laterales 3x6-8
Triceps 1-2x6-8
Pantorrillas 3x12-15
Abs 3x12-15
El jueves y el viernes en los ejercicios que haces entre 6-8 rep, hace 10-12.
Lunes y Jueves
Sentadillas 3-4x6-8
Curl femoral 2-3x6-8
Remos 3x6-8
Jalones en polea 3x6-8
Biceps 1-2x6-8
Martes y Viernes
Press plano 3-4x6-8
Press de hombros/Press Militar 3x6-8
Elevaciones laterales 3x6-8
Triceps 1-2x6-8
Pantorrillas 3x12-15
Abs 3x12-15
El jueves y el viernes en los ejercicios que haces entre 6-8 rep, hace 10-12.
uffff... yo tenia una rutina algo parecida y no subia de peso ni a la de tres me sentia bien tonificado y demas pero... el peso ke es lo ke a mi me interesaba nada de nada...
la estoy haciendo 4 dias a la semana ahora mismo y ya he aumentado algo (llevare pues una semana con lanueva rutina)
consejo cambiala a 4 dias como te han dicho por ahi es lo mejor...
un saludo
la estoy haciendo 4 dias a la semana ahora mismo y ya he aumentado algo (llevare pues una semana con lanueva rutina)
consejo cambiala a 4 dias como te han dicho por ahi es lo mejor...
un saludo
buenos amigos, viendo todo que esta rutina esto mal, ajajja voy a hacer una de 4 dias...
lunes, martes, jueves, viernes....
Lunes 1 Ej de espalda (dominadas)
pecho (press Mancuernas, Inclinado, declinado, apertura)
Biceps (martillo, biceps polea, biceps mancuernas, concentrado)
Martes espalda ...Dominadas remo bajo, polea tras nuca,
triceps, ( polea, barra Z, mancuerna)
Jueves Hombro (press militar, posterior, laterales, frontales)
Piernas (sentadillas, extension cuadriceps, Ext femoral, gemelos)
Viernes Pecho y biceps, + 1ejercicio de triceps poleaç
Antes de entrenar con mi aerobicos,
Lunes miercoles viernes, carrera continua 8-6-8km respectivamente
Martes rodar 2km + 7series/50m
Jueves rodar 2 km + 5/100m y alternando otro jueve con 3/1000m
Tanbien sus abdominales lunes miercoles y viernes,
lunes y viernes sin peso, en plan erobicos ejercitanto superiores inferiores oblicuos, 20 mn
Miercoles con Peso
Como veis el tema.... informad. ajjajajja
P.D realizo dos dias pecho y biceps porque es hay personas que necesita 2 dias para endurecerlo bien yo soy una de ellas....
lunes, martes, jueves, viernes....
Lunes 1 Ej de espalda (dominadas)
pecho (press Mancuernas, Inclinado, declinado, apertura)
Biceps (martillo, biceps polea, biceps mancuernas, concentrado)
Martes espalda ...Dominadas remo bajo, polea tras nuca,
triceps, ( polea, barra Z, mancuerna)
Jueves Hombro (press militar, posterior, laterales, frontales)
Piernas (sentadillas, extension cuadriceps, Ext femoral, gemelos)
Viernes Pecho y biceps, + 1ejercicio de triceps poleaç
Antes de entrenar con mi aerobicos,
Lunes miercoles viernes, carrera continua 8-6-8km respectivamente
Martes rodar 2km + 7series/50m
Jueves rodar 2 km + 5/100m y alternando otro jueve con 3/1000m
Tanbien sus abdominales lunes miercoles y viernes,
lunes y viernes sin peso, en plan erobicos ejercitanto superiores inferiores oblicuos, 20 mn
Miercoles con Peso
Como veis el tema.... informad. ajjajajja
P.D realizo dos dias pecho y biceps porque es hay personas que necesita 2 dias para endurecerlo bien yo soy una de ellas....
Concuerdo con karkiankarkian escribió:Muy mal repartida,al hacer espalda tambien haces biceps...Por lo cual estarias haciendo biceps lunes y martes...Igualmente haces hombro 2 dias seguidos ya que haces hombro el jueves y pecho el viernes...
Sube los dias de abdos con peso a 2...
Con que fin haces el cardio??
el cardio lo realizo con 1 solo fin, prepararme para las oposiciones....
entonces, cambio....
pecho espalda los lunes
biceps tricep los martes
hombro piernas jueves
(1 de espalda dominadas)+pecho+biceps
Estaria bien estructuradas repitiendo 2 veces por semana pecho y bicep....
Esta repeticion de pecho y bicep solamente durante 4 o como mucho 5 semanas, no mas porque no quiero sobreentrenarlo....
entonces, cambio....
pecho espalda los lunes
biceps tricep los martes
hombro piernas jueves
(1 de espalda dominadas)+pecho+biceps
Estaria bien estructuradas repitiendo 2 veces por semana pecho y bicep....
Esta repeticion de pecho y bicep solamente durante 4 o como mucho 5 semanas, no mas porque no quiero sobreentrenarlo....