Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Oscar Morán, cofundador de Neogym-online, y colaborador de Hispagimnasios, ha publicado un libro que seguramente será de interés, y nos manda una introducción al mismo:

http://www.pilatelena.com/dep_musculacion.htm

-------------------

EL DEPORTE MÁS COMPLETO

Si a un médico se le pregunta cuál es el deporte más completo probablemente responda “la natación”. Sin embargo, en la práctica de este excelente deporte no se ejercitan todos los músculos en la misma medida, las piernas apenas trabajan en comparación con los brazos, el cuello suele permanecer en tensión y los hombros y dorsales están sobreutilizados. Pocos profesionales médicos responderían “la musculación” (o cualquiera de sus variantes… culturismo, fitness, etc.) pero claro, ellos no son profesionales del deporte.

De todas las prácticas deportivas que existen, solo la musculación logra una ejercitación y desarrollo muscular integral. Pero no solo eso, dado que suele complementarse con el ejercicio aeróbico se convierte, además, en el deporte más completo, sin duda.

La musculación se ha formado una imagen algo distorsionada, muchos profanos la ven como una actividad extrema donde se lleva el cuerpo a límites sobrehumanos, un deporte de minorías.

Por el contrario, bajo mi modesto punto de vista, la musculación es un estilo de vida, no solo eso, es el estilo de vida más saludable. Abarca mucho más allá del mundo de los hierros, impregna cada momento del día de sus practicantes y en especial sus tres pilares básicos: entrenamiento, nutrición y descanso.

Son varios los grupos de personas que comienzan a entrenar con pesas: los que lo hacen por mejorar su aspecto físico, los que pretenden rehabilitarse de una lesión, acondicionar su organismo para la práctica de otro deporte, incluso para aumentar sus relaciones sociales. Los gimnasios en septiembre y enero se llenan de entusiastas atletas en busca de una incipiente “mejor vida”. Pero el entrenamiento de musculación es duro, exige cierto grado de sufrimiento durante algunos momentos y, además, solo las personas constantes logran resultados. Por ello, no es difícil encontrar esos mismos gimnasios o centros deportivos con la mitad de practicantes dos meses después. El problema es que se plantea la musculación como otros muchos aspectos de la vida: el de la inmediatez. Desgraciadamente (aunque más bien yo diría afortunadamente), el entrenamiento muscular ha de ser de por vida, lo único que variará según la edad es el grado de intensidad. Ello implica, por lo tanto, una fuerte conciencia de cambio o de perseverancia. El término más apropiado no es “fuerza de voluntad”, pues si de ella dependiese podría quebrarse con mil avatares de nuestra vida (laborales, de salud, falta de tiempo, económicos…) Sino una toma de conciencia de la forma en que nuestro organismo permanece sano, activo y atractivo. En síntesis, el ejercicio físico es el motor de nuestra vida, el movimiento es vida.

Además, los practicantes de cualquier otro deporte encuentran en la musculación su perfecto aliado... los tenistas golpearán más rápido, los futbolistas serán más fuertes y veloces, los artistas marciales y boxeadores golpearán con mucha mas contundencia, los atletas mejorarán sus marcas, etc. La razón es obvia: en todos los deportes el factor muscular es determinante, por lo tanto su desarrollo mediante la "musculación" les mejorará. Por si esto fuera poco, también ayuda a prevenir lesiones.

Cualquier persona, desde la adolescencia a la senectud, puede practicar musculación. También algunas mujeres, que han visto este deporte con algo más de recelo, deberán comprender que para moldear su cuerpo no hay nada más efectivo, de hecho deberán elegir: músculo o grasa, no hay nada intermedio.

Pero en ocasiones surge una dificultad añadida: “¿Estaré haciendo lo correcto?", y los veteranos se preocupan: "Parece que estoy estancado". Es aquí donde aparece la importancia de esta obra: “Enciclopedia de ejercicios de musculación” de la Editorial Pila Teleña. Manuales similares ha habido varios en el mercado editorial, pero solo éste es una verdadera recopilación de casi la práctica totalidad de ejercicios de musculación que podemos practicar en un gimnasio o fuera de él (estamos hablando de más de 400 ejercicios ilustrados y comentados). Además, el gran cambio respecto a otros libros es su aproximación científica, pero sin abandonar un lenguaje accesible a todo el mundo. Esto es, el lector podrá comprender cual es el ejercicio que debe hacer, con qué intensidad, la explicación biomecánica de los músculos trabajados y la científica de porqué hacerlo de ese modo. Es un maravilloso viaje hacia el interior de nuestro cuerpo para lograr la perfecta forma física, equilibrada y saludable. Es un estilo de vida.

En esta obra encontramos:

- Más de 440 ejercicios de musculación con todos los básicos y sus variantes, muchos poco conocidos y algunos realmente novedosos; explicación de la técnica y músculos que trabajan, respiración, comentarios para principiantes y para expertos, errores frecuentes, etc.

- Teoría general del entrenamiento muscular

- Traducción al inglés de los nombres de los principales ejercicios

- Explicación anatómica de los grupos musculares

- Diccionario de los términos técnicos empleados

- Movimientos corporales y músculos que actúan en cada uno

- Tabla de porcentajes y repeticiones adecuadas

- Trucos, ayudas y recomendaciones para superar puntos de estancamiento.

- Lesiones más comunes y su prevención y tratamiento

Como autor de este libro quiero invitar a todo aficionado, principiante o profesional, a descubrir la musculación desde dentro, como nunca la habían conocido hasta el momento. El principiante podrá comenzar su andadura por este mundo con la seguridad de tomar el camino adecuado, y el avanzado descubrirá como superar momentos de estancamiento es sus progresos y pulir fallos que ni siquiera había detectado.

No hay ninguna obra de este campo que haga un estudio de tantos ejercicios, de forma tan científica y a la vez cercana. Por fin, con la ayuda de este libro, el practicante de musculación, sea cual sea los motivos que ha elegido para ejercitarse, tendrá la certeza de que está haciendo las cosas bien.

ÓSCAR MORÁN ESQUERDO.
oscar.m.e@terra.es

Óscar Morán Esquerdo es profesor de Educación Física, entrenador nacional de halterofilia y fisicoculturismo, técnico deportivo en fitness, técnico en nutrición deportiva, experto en artes marciales, ha sido propietario y director técnico de gimnasios, creador y editor de revista de fitness y culturismo, ha impartido conferencias en varias universidades, investigador en iniciación deportiva, ha organizado congresos y encuentros nacionales e internacionales en el mundo del deporte y la E.F., directivo de la Federación Internacional de Educación Física (FIEP), posee amplia experiencia en docencia y entrenamiento muscular y deportivo, ha publicado varios libros y decenas de artículos en revistas especializadas de varios países.

Está ya en librerías? en las grandes también?

Gracias por la ifo. Admin,

X.

Aguelo escribió:Está ya en librerías? en las grandes también?

No lo sé, pero seguro que el autor te puede resolver la duda. Tienes el email en el msje.

hola
lo acabo de recibir y parece q tiene buena pinta
salu2