Hola a todos! Que tal!? Bueno, tengo una dudita. Tengo 3 suplementos: La creatina monohidratada de muscletech con 88gr aprox, de protes, los aminoacidos de world gym con 70gr aprox y la proteina en polvo Only whey de ASN con 76 gr. (todo esto por cada 100gr del suplemento). Tomando todos estos suplementos, ¿no puedo tener una ingesta muy grande de proteina y fastidiarme el hígado o cualquier otra cosa que me pueda pasar? ¿ En los 2.5 o 3 gr de proteina por kilo de peso corporal, tambien tendriamos que contar los suplementos a la hora de hacer la dieta? Por ejemplo, a media mañana, tngo una dieta hecha en la que m tendria que comer 120gr de pechuga de pavo, los suplementos de proteina en polvo, ¿podrian sustituir a esa pechuga con un batido, despues de haber calculado cuántos dosificadores deberia echar para tener la misma ingesta como si estuviera comiendome la pechuga? Lo que mas me preocupa es lo de pasarme con la proteina y que me afecte al higado. No se si ahora, teniendo suplementos en los que la mayor parte de su contenido es proteina, deberia bajar pues la ingesta de proteina que tenia en la dieta para equilibarla, o no aportará tantos cambios si no hago ninguna rectificacion. Aqui acabo ya jeje, muchas gracias y un saludo!!!!!!!!

Hay una cosa q no entiendo, si sigues una dieta imagino q en esa dieta si esta bien estructurada tendras las protes q necesitas, asi que ¿para q tomas mas?

Muchisimas gracias por responder! A ver como puedo explicarme bien. Tengo todas las proteinas cubiertas con mi dieta, pero se me hace dificil poder comerme la gran cantidad de comida que tengo que comer a media mañana, antes de entrenar y despues de entrenar para poder llevar la dieta. Entonces no se, con un batido de proteina creo que podria ser mas facil, por lo menos a media mañana. La creatina y los aminoácidos los he comprado porque con la dieta creo que son sustancias que se consiguen en muy poca cantidad, debiendo nosotros los que entrenamos, obtenerlos en la cantidad necesaria y la creatina creo que es un muy buen suplemento para la recuperacion y el aporte de energía que puede aportar. Es que ademas de entrenar pesas hago kick boxing y jiu jitsu brasileño y es un gasto de energía impresionant, que quizas la creatina pueda cubrir. Tambien he comprado suplementos porque llevo algunos años entrenando y ahora necesito un pequeño empujón. Muchisimas gracias!! Si me equivoco en algo que haya escrito con respecto a los suplementos, pues bienvenida sea la correción por vuestra parte. Un saludo!! Y gracias

No hay problema es sustituir "una comida" por un batido si te es mas comodo, no como norma general, no se si tienes alguna duda mas... lo que intentaria es no pasarme de lo que necesites.

talibanet escribió:Hay una cosa q no entiendo, si sigues una dieta imagino q en esa dieta si esta bien estructurada tendras las protes q necesitas, asi que ¿para q tomas mas?

totalmente de acuerdo con talibanet.
yo tenia esa misma preocupacion y un medico me dijo que si consumia mas proteina de la debida simplemente tu cuerpo la desecharia pero haciendo trabajar mucho al higado y pudiendo crear una falta de equilibrio alimenticio (hay quien piensa que mas proteina =mas musculo)y eso no es asi.hay que tomar la que se necesita,si en la dieta llegas a las que necesitas lo demas es gastar dinero y salud.
Diferente es que en alguna comida pienses que no llegas, o por lo que sea no puedes comer(por estar fuera de casa) y te tomes un batido de proteinas para llegar a las necesarias.
es mi opinion,un saludo

Gracias otra vez! Me han servido mucho las aportaciones. Eso es lo que haré, como me cuesta comer la comida de media mañana y la de despues de entrenar, pues lo voy a hacer por medio de un batido a ver que tal. Ya con los aminoácidos tomaré la mitad de lo que recomiendan y la creatina reduciré las tomas, para aunque sea obtener un poco mas de energia para todo lo que hago. Muchas gracias por la ayuda!!!! Hasta otra!!

¿ En los 2.5 o 3 gr de proteina por kilo de peso corporal, tambien tendriamos que contar los suplementos a la hora de hacer la dieta?

Enriq, las proteinas de los batidos son iguales que las de la carne, los lácteos, los huevos o el pescado, excepto por el hecho de venir en forma de polvo. Asi que si te comes un buen filete de ternera, o pollo, o pavo o lo que sea, ya estás ingiriendo entre 20-25 gramos de proteinas, por lo tanto, no hay necesidad de tomar más proteina en polvo. En cada comida, con tomar 25-30 gramos de proteina es más que suficiente para cubrir las necesidades de una persona que hace pesas. Pero más que las proteinas, debes preocuparte por las calorias totales ingeridas al dia, ya que si no comes más calorias de las que tu cuerpo gasta, no vas a crecer ni un gramo por mucha proteina que tomes.

Un saludo.

El exceso de proteinas se elimina por el riñon, el hecho de tomar muchas proteinas no tiene por que generarte ningun problema de salud siempre que no padezcas una insuficiencia renal.

karkian escribió:

¿ En los 2.5 o 3 gr de proteina por kilo de peso corporal, tambien tendriamos que contar los suplementos a la hora de hacer la dieta?

De donde sacas que se ocupan 2.5 o 3 gr?

El exceso de proteinas se elimina por el riñon, el hecho de tomar muchas proteinas no tiene por que generarte ningun problema de salud siempre que no padezcas una insuficiencia renal.

Ummm no estoy del todo deacuerdo,yo diria que el trabajo excesivo al que se ve sometido el riñon podria desencadenarla....

Independientemente de eso,un exceso de proteinas tiende a disminuir la secrecion de testosterona...

perdon yo dije higado y ciertamente es riñon,en lo demas me mantengo y estoy de acuerdo con karkian

Muchas gracias por las aportaciones. Creo que me he equivocado, no se si es al riñon o al higado. Bueno, con todo esto, me he hecho una nueva dieta, a ver que les parece. Peso 75kg y mido 1.75. Se los voy a poner esquematizado para que no sea tan rollo leerlo. Ahi voy:
He calculado mi dieta en 3.5gr de proteinas, 1 gr de grasa y 5 gr de carbohidratos por Kg de peso corporal.
Calculando las calorias, multiplicando 4 a los gr x kg de prot, 9 a las grasas y 4 a los carboh. he sacado 3225 kcal al dia.
Entonces tengo 262,5 gr prot/dia 75 gr grasa/dia 375 gr carboh/dia. y por comida seria 460.7 kcal 37.5gr prot 10.71gr grasas 53.57 gr HC
La dieta seria la siguiente:
Desayuno: 250cl leche desnat, 250gr queso desgrasado, 25gr cereales, 22gr miel.: Seria todo 357.91kcal 30.23 gr prot 1.425 grasas 55.82 HC
Mañana: batido prot, 1 lata de piña, 250 cl leche: tendria 365.675 kcal 47.75 prot 3.015 grasas 38.61 HC
Almuerzo: 200gr pechuga pavo, 1lata melocoton con 11gr miel, pequeña ensalada: 332kcal 46.1prot 2.4 grasas 26.91 HC
Antes entrenar: 2 barras cereales, 100 gr atun : 390kcal 27.25prot 15.9 grasas 34.5 HC
Despues entrenar: 1 bat prot, 100gr arroz: 533kcal 46.68 prot 2.995grasas 78.61 HC
Cena: Como alguna ensalada verde ligera calculando mas o menos lo que me qede de calorias, prot y HC para completar
Antes de dormir: 250gr queso desgr, 100ml claras en tortilla: 166.5kcal 31.25prot 0.35 grasas 9.85 HC

Mas o menos eso es lo que tengo pensado. Luego, despues de entrenar no se como es si me tomo primero la proteina o los HC y si son 30 min despues de entrenar... no se muy bien, ni tampoco los gr que deberian ser, por si me paso mucho o por si no llego, porque despues de entrenar es cuando mas hay que comer creo.
Muchas gracias y un saludo!!!:D:D

las dietas hiperprotecias causan problemas en el hígado, riñones y causan un problema típico denominado como "huesos de cristal", pero bueno cada uno es libre de hacer con su saludo lo que quiera.. tu dieta esta muy mal balanceada, siempre hay que consumir mas grasas que proteínas...

veleta escribió:las dietas hiperprotecias causan problemas en el hígado, riñones y causan un problema típico denominado como "huesos de cristal", pero bueno cada uno es libre de hacer con su saludo lo que quiera.. tu dieta esta muy mal balanceada, siempre hay que consumir mas grasas que proteínas...

Las cosas tienen un termino medio y no son malas si se hacen con cabeza, y en la cantidad justa, los excesos nunca son buenos.

veleta escribió:las dietas hiperprotecias causan problemas en el hígado, riñones y causan un problema típico denominado como "huesos de cristal", pero bueno cada uno es libre de hacer con su saludo lo que quiera.. tu dieta esta muy mal balanceada, siempre hay que consumir mas grasas que proteínas...

-nunca habia leido que hubiera que consumir mas grasa que proteina (digo que no lo he visto nunca,no que no sea cierto)

buscando dietas he visto estos porcentajes: hc:60, prot:30 ,grasas:10
o estos: hc:50, prot:35 ,grasas:15
o estos:hc:50 ,prot:30, grasa:20
-segun el biotipo de cada uno.