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Hola, soy un chico de 24 años, 1,74 de altura y unos 63 kg de peso. Soy de complexion delgada pero atletica. No tengo tiempo para ir a un gym y entreno en casa con un juego de mancuernas pero no veo resultados. Quisiera por favor ayuda para notar resultados sobre todo en pectorales y abdominales; subir pectorales y marcarlos y marcar abdominales. Muchas gracias, mi correo es morza_blare@hotmail.com

Sin poner tu rutina no creo que podamos ayudar mucho...

primero que todo para sacar pecho tienes que hacer muchas flexiones con las manos serradas ya sea en la noche o en la mañana.
hacer 4 ceries de 30 diarias.
y despues del ejercisio comer proteina como carne salchicha etc.
para abdomen tienes que colgarte en una barra y hacer encogimiendo de abdomen.
2 ceries de 50 al dia.
hidratar y comer despues del ejercisio.
mucha proteina y liquido.
si haces el ejrcisios con diciplina beras resultados.

juankao escribió:primero que todo para sacar pecho tienes que hacer muchas flexiones con las manos serradas ya sea en la noche o en la mañana.
hacer 4 ceries de 30 diarias.
y despues del ejercisio comer proteina como carne salchicha etc.
para abdomen tienes que colgarte en una barra y hacer encogimiendo de abdomen.
2 ceries de 50 al dia.
hidratar y comer despues del ejercisio.
mucha proteina y liquido.
si haces el ejrcisios con diciplina beras resultados.

-hola juankao con tu permiso voy ha hacer algunas correcciones (siempre intentando ser constructivo y respetando tu post)
y espero se haga lo mismo conmigo si se cree conveniente (ni nadie nace sabiendo ,ni nadie tiene la verdad absoluta)

-primero te diria que el ejercicio mejor no hacerlo a la noche (porque te costara mas dormir al activarse tu cuerpo)
-las flexiones veo bien hacer 4 series pero de las que pueda y no diarias,como mucho un dia si y uno no (para descansar el musculo)
-cierto es que despues del deporte es bueno proteina (pescado ,pollo o ternera mejor que !salchicha).pero tambien carbohidratos para reponerte
-la hidratacion es buena hacerla mientras se hace el deporte,por mantener los musculos hodratados (no solo despues)
y los abdominales yo haria 4x25 (50 repeticiones lo veo excesivo)
-y como dijo karkian mejor que pongas tu rutina morzablare! y ademas yo no trabajaria solo pecho y abdomen.lo demas que?(estara descompensado)
-un saludo