La rutina de sentadillas de 20 repeticiones

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La rutina de sentadillas de 20 repeticiones

Notapor KANE » 20 Jul 2010 19:37

Es una rutina fundada por Peary Arder,el mismo la titula como:Un legendario milagro de construccion muscular.
Se trata de una rutina simple de cuerpo completo de cuatro a cinco ejercicios,basado en sentadillas.
Este ejercicio sera realizado con 20 repeticiones con un peso que normalmente haces 10 repeticiones.En su lugar sigues adelante y cada vez que llegas al fallo muscular ,tomas de 3 a 5 repeticiones y continuas asta realizar las 20.
Aqui os dejo la rutina que podeis realizar:
Press con barra trasnuca 3x8
Sentadillas con barra 3x20
Pullovers con barra 3x20
Press de banca 3x8
Curls con barra 3x8
Seria una rutina de tres dias dos dias de diferencia por cada entreno
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Re: La rutina de sentadillas de 20 repeticiones

Notapor karkian » 20 Jul 2010 19:43

En su lugar sigues adelante y cada vez que llegas al fallo muscular ,tomas de 3 a 5 repeticiones y continuas asta realizar las 20.


No,eso seria mas como un pausa-descanso tradicional;Esta rutina implica al pausa-descanso modificado,Yo personalmente recomiendo descansar un poco antes de llegar al fallo.
...
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Re: La rutina de sentadillas de 20 repeticiones

Notapor Týr » 20 Jul 2010 20:22

Si las veinte repeticiones de sentadilla se hacen como es debido, es decir, con un peso de 10RM y haciendo pausa-descanso hasta haber completado todas, habría que hacer como mucho tres series de fondos o dominadas y a casa. si hablamos de medias tintas, la cosa cambia.
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Re: La rutina de sentadillas de 20 repeticiones

Notapor cyberclon » 20 Jul 2010 20:30

Týr escribió:Si las veinte repeticiones de sentadilla se hacen como es debido, es decir, con un peso de 10RM y haciendo pausa-descanso hasta haber completado todas, habría que hacer como mucho tres series de fondos o dominadas y a casa. si hablamos de medias tintas, la cosa cambia.


La unica vez que lo intenté consegui 18 repeticiones con un peso de 100%, no se si es mucho o poco, pero se me doblaban las piernas durante un BUEN rato. Y el run-run de la "monitora" de "asi te vas a lesionar y eso no sirve para nada" tambien duro un buen rato.

Tengo que volver a intentarlo a ver si consigo esas 2 repeticiones que me faltaron, los dolores de los dias posteriores fueron gloria divina :D

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Re: La rutina de sentadillas de 20 repeticiones

Notapor Odal » 20 Jul 2010 20:44

Yo, psicologicamente, no puedo ni intentarlo.
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Re: La rutina de sentadillas de 20 repeticiones

Notapor NiXoN » 20 Jul 2010 23:10

Yo,por sugerencia de Týr a una peticion mia,intente hacer las 20 repes de sentadilla con un peso con el que pudiese hacer 10 bien.

-Lo primero es que no llegue a las 20,me quede en 18 o 19 creo recordar.
-Lo segundo que a partir de la 14 mi tecnica era fatal.
-Lo tercero es que si alguien me hubiese sugerido algun ejercicio mas cuando terminé,le hubiese mordido en la yugular y le hubiese meado en la herida.

Claro que estaba peor preparado que ahora. :vamp:
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Re: La rutina de sentadillas de 20 repeticiones

Notapor KANE » 20 Jul 2010 23:34

Y por que no lo vuelves a intentar y nos cuentas¿?
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Re: La rutina de sentadillas de 20 repeticiones

Notapor __ValkyrioN__ » 21 Jul 2010 05:38

NiXoN escribió:le hubiese mordido en la yugular y le hubiese meado en la herida.


De haber podido hacerlo, eso habría significado que no entrenaste con la intensidad suficiente amigo :silly: .
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Re: La rutina de sentadillas de 20 repeticiones

Notapor Týr » 21 Jul 2010 07:14

La unica vez que lo intenté consegui 18 repeticiones con un peso de 100%, no se si es mucho o poco, pero se me doblaban las piernas durante un BUEN rato. Y el run-run de la "monitora" de "asi te vas a lesionar y eso no sirve para nada" tambien duro un buen rato.

Tengo que volver a intentarlo a ver si consigo esas 2 repeticiones que me faltaron, los dolores de los dias posteriores fueron gloria divina


Pues hay algo más duro y satisfactorio: una rutina de veinte repeticiones de peso muerto. Las dos ocasiones que la he puesto en práctica he acabado, literalmente, vomitando. :vamp:

Por cierto, **NUNCA** hay que hacer este tipo de cosas con ejercicios explosivos como el 'clean' o el 'snatch' en cualquiera de sus variantes. El potencial lesivo es altísimo.
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Re: La rutina de sentadillas de 20 repeticiones

Notapor cyberclon » 21 Jul 2010 08:35

Týr escribió:Pues hay algo más duro y satisfactorio: una rutina de veinte repeticiones de peso muerto. Las dos ocasiones que la he puesto en práctica he acabado, literalmente, vomitando. :vamp:


Pues hubiera jurado que seria al contrario, en las sentadillas "descansas" con el peso arriba y en peso muerto descansas con el peso en el suelo. Habra que probarlo, llevo un cubo para vomitar entonces. :lol:

Un Saludo!
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Re: La rutina de sentadillas de 20 repeticiones

Notapor Týr » 21 Jul 2010 08:44

Pues hubiera jurado que seria al contrario, en las sentadillas "descansas" con el peso arriba y en peso muerto descansas con el peso en el suelo. Habra que probarlo, llevo un cubo para vomitar entonces.


:vamp: :vamp: :vamp:
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Re: La rutina de sentadillas de 20 repeticiones

Notapor NiXoN » 21 Jul 2010 12:03

KANE escribió:Y por que no lo vuelves a intentar y nos cuentas¿?


La otra vez que lo hice fue por que me iba de viaje e iba a estar sin entrenar varios dias,queria irme con la sensacion de haber trabajado de manera brutal.

De aqui a 2 semanas me voy a Amsterdam*,por una semana,y de nuevo me gustaria irme de vacaciones con la sensacion de que necesito descansar por un trabajo bien hecho,pero esta vez tengo una deuda con otra sugerencia de Týr,esta vezz relacionada con el Power clean.


*Por cierto he dado este dato por si me tiro mas de 2 semanas sin postear aqui,llameis a la embajada en holanda y que me busquen,a ver si no han superado lo del mundial. :vamp:
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