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hola wenas, me gustaria q me claraseis 2 dudas, la primera es q yo voy a empezar a ir al gimnasio pero quiero empezar con buen pie, ire por las mañanas, entonces q desayuno? y cuanto tiempo antes? y la segunda pregunta es q tomar despues del entrenamiento, el entrenamiento q voy a acer consiste en aerobicos, para perder volumen. gracias por la respuestas. aaaaah y otra q se me orvidaba jeje, estoy pensando en eso de la levo carnitina para ayudarme a perder la grasa, pero no se que productor comprar, si es q llego a acerlo, por q por lo q e visto hay muchos, tengo 16 años, cual me convendria?

hola, que tal?
primer y mas importante consejo: olvidate de tomar cualqueir tipo de suplementos, ni creatina, ni lcarnitina...nada de nada. eres demasiado joven como para empezar a perjudicarte.
en lo referente al desayuno, dado que es la comida mas importante del dia, debe ir surtido de hidratos, vitaminas u algo de proteinas y grasas. procura desayunar cereales o pan tostado, zumos (si vas a entrenar por la mañana, procura no tomar leche antes de entrenar, no vaya a ser que se te corte al realizar la digestion mientras entrenas).
en cuanto al entrenamiento de aerobicos, decirte que si pretendes perder peso tienes que prepararlo un poco mas. esta comprobado que el ejercicio aerobico realizado de mala manera, no solo no consigue una reduccion del nivel de acidos grasos, si no que incluso los llega a aumentar.
lo que tienes que hacer es ponerte en manos de un espcialista y que te prepare una dieta especialmente diseñada segun tus necesidades. consultalo en tu casa con tu familia antes de hacer nada por tu cuenta

a que te refieres con hacer los aeróbicos malamente?

hola de nuevo, pero si debi de desayunar cereales, cuales me vendrian bien y cantidad? y como los tomos con leche o con agua, por q deciis q la leche se me puede cortar mientras entreno, supongo q beo tomar pocos para q el cuerpo ultilice la reserva de los michelos y asi qemarlos no?

hola de nuevo
a ver por partes. el ejercicio aerobico realizado malamente es aqeul no se se realiza bajos los parametros adecuados: intensidad del entrenamiento. el cuerpo, cuando esta trabajando durante mas de 2 min aprox. (aerobicamente), deja de considerarse anaerobico y pasa a ser aerobico, por lo que tambien cambia de modo de obtencion de energia (pasa de obtener energia mediante el atp, la fosfocreatina al glucogeno muscular). a partir de los 20 min aprox, se obtiene la energia mediante la via de los acidos grasos, ya que el cuerpo en prevision de que los musculos se puedan quedar sin energia, aprovecha las reservas de grasa para oxidarlas y convertirlas en enrgia. esto siginifica que si correomos 15 minutos a una intesidad fuerte, no quemaremos grasas, si hacemos sprints tampoco las quemaremos. la unica manera de quemar grasas es mediante el ejercicio aerobico que supere dicho intervalo de tiempo, siempre y cuando no exceda el 60-70 % de la frecuencia cardiaca maxima.
tambien es importante los periodos de descanso. si correomos hoy 45 minutos a una intensidad media y quemamos x% de grasas y no descansamos lo suficiente, habituamos al organismo a un consumo ineficiente de los acidos grasos que debe continuarse. si por el contrario despues de una temporada de perder peso graso mediante el trabajo aerobico, dejamos de correr (por ejemplo), el organismo tendera a reponer el nivel de acidos grasos y in extremis a aumentarlos.
vamos a ver, mi consejo agu, es que acudas a un experto nutricionista para que te asesore. yo no lo puedo hacer a esos niveles. no conozco tu gasto calorico, complexio... y multitud de detalles que utilizaria el nutricionista para prepararte una dieta, que debe ser personalizada.

muchas gracias keko5 por las respuesta, me puedes responder al segundo post q ice en este tema, sobre el desayuno , la avena y eso...