Logo Hispagimnasios

Hispagimnasios.com

El portal del fitness y las artes marciales

Rutina por grupos musculares.

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

Moderadores: admin, moderador suplente

Re: Rutina por grupos musculares.

Notapor TBag » 04 Mar 2011 15:07

Tyr:

Que a estas alturas desconozcas las rutinas que recomiendo y diseño clama al cielo, compañero. Se han puesto centenares de veces (no es un decir, me refiero a cientos).

A: peso muerto - 'press' militar - remo Pendlay.

B: sentadilla - 'press' de banca - 'hang high pull'.


Hola Tyr, en otros posts aparece como :

A: peso muerto - 'press' de banca - 'hang high pull'

B: sentadilla -'press' militar - remo Pendlay

¿Da lo mismo?
Avatar de Usuario
TBag
Forero Avanzado
Forero Avanzado
 
Mensajes: 431
Registrado: 21 Ago 2007 15:45

Re: Rutina por grupos musculares.

Notapor Týr » 04 Mar 2011 15:25

Hola Tyr, en otros posts aparece como :

A: peso muerto - 'press' de banca - 'hang high pull'

B: sentadilla -'press' militar - remo Pendlay

¿Da lo mismo?


No es que haya una enorme diferencia, pero una gran parte del impulso de los 'pull' y 'clean' se hace utilizando los mismos elementos musculares que en el peso muerto y es posible que los kilajes se acaben resintiendo.

Sería un poco como hacer sentadilla como primer ejercicio y zancadas como colofón. No es intrínsecamente malo, pero... yo prefiero separar aquellos ejercicios que se parecen demasiado.
Avatar de Usuario
Týr
Forero Vicioso
Forero Vicioso
 
Mensajes: 13981
Registrado: 27 Ene 2004 12:02
Ubicación: Discrepo City

Re: Rutina por grupos musculares.

Notapor Mystery_Fight » 04 Mar 2011 15:43

Týr, a lo mejor digo una burrada, pero que te parece esto:

A: Press de banca, dominadas, fondos en paralelas.
B: Press militar, sentadillas, zancadas
C: Peso muerto rumano, dominadas, fondos en paralelas.
Avatar de Usuario
Mystery_Fight
Forero Adicto
Forero Adicto
 
Mensajes: 837
Registrado: 18 Dic 2007 18:26

Re: Rutina por grupos musculares.

Notapor Týr » 04 Mar 2011 19:35

A: Press de banca, dominadas, fondos en paralelas.


Solapamiento de los ejercicios en negrita. Mal.

B: Press militar, sentadillas, zancadas


Solapamiento de los ejercicios en negrita. Mal. Y, encima, los pones a continuación. Doblemente mal.

C: Peso muerto rumano, dominadas, fondos en paralelas.


Esto no está del todo mal, pero ten en cuenta que el agarre ya sufre un montón durante el peso muerto rumano y las dominadas se van a ver **MUY** afectadas por ello. Con invertir el orden de fondos y dominadas podría solventarse.

Como ya he comentado en alguna ocasión, diseñar una rutina no es hacer un 'copy&paste' de ejercicios. Requiere de un análisis de cada ejercicio, de sus interacciones con el resto y un cierto gusto por la simetría.
Avatar de Usuario
Týr
Forero Vicioso
Forero Vicioso
 
Mensajes: 13981
Registrado: 27 Ene 2004 12:02
Ubicación: Discrepo City

Re: Rutina por grupos musculares.

Notapor Mystery_Fight » 04 Mar 2011 20:01

Týr escribió: Como ya he comentado en alguna ocasión, diseñar una rutina no es hacer un 'copy&paste' de ejercicios. Requiere de un análisis de cada ejercicio, de sus interacciones con el resto y un cierto gusto por la simetría.


Tienes razón pero por eso preguntaba, antes de terminar lesionado.

Un saludo
Avatar de Usuario
Mystery_Fight
Forero Adicto
Forero Adicto
 
Mensajes: 837
Registrado: 18 Dic 2007 18:26

Re: Rutina por grupos musculares.

Notapor karkian » 04 Mar 2011 20:58

Procura ignorarlo o al menos reírte.


Y mira que obligatoriamente quieres pelear.Pero claro,el pesado soy yo.


No se trata de lesionarse, ya que tanto halterófilos como 'powerlifters' suelen entrenar peso muerto y sentadillas en la misma sesión.


Y muchos culturistas también hacen curl de concentración esperando hacer crecer su pico de bicep.





Es mi ultima participación en el post.
...
Avatar de Usuario
karkian
Forero Vicioso
Forero Vicioso
 
Mensajes: 9570
Registrado: 07 Dic 2004 21:17

Anterior

Volver a Foro de musculación y nutrición

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 14 invitados