Hola! Soy nuevo en este foro y quiero empezar a entrenar pero con la crisis no puedo comprar proteinas y no se que dieta hacer para conseguir las proteinas necesarias para crecer, no tengo idea como empezar... Mido 1,73 y peso 68 kilos, ojala me puedan ayudar con buenas especifiaciones de una buena dieta, muchas gracias por su ayuda!

Es que los batidos no son necesarios, mas bien todo lo contrario en la mayoria de los casos. Tu come como un animal y ya veras como creces.
Suerte

jusami escribió:Es que los batidos no son necesarios, mas bien todo lo contrario en la mayoria de los casos. Tu come como un animal y ya veras como creces.

+1

Añado: Come como un animal, pero sano y equilibrado (50% hidratos, 30% grasas, 20% proteinas, aprox). Olvidate de los suplementos, solo vas a tirar el dinero.

Un Saludo

Siempre habia pensado k los suplementos eran indispensables para crecer.... Pero k bien saber k no pasa nada si no los consumes, a comer mejor y a entrenar!!! Mil gracias!!!

cyberclon escribió:

jusami escribió:Es que los batidos no son necesarios, mas bien todo lo contrario en la mayoria de los casos. Tu come como un animal y ya veras como creces.

+1

Añado: Come como un animal, pero sano y equilibrado (50% hidratos, 30% grasas, 20% proteinas, aprox). Olvidate de los suplementos, solo vas a tirar el dinero.

Un Saludo

Una pregunta, y despues de entrenar que recomiendas que no sea batido de prote? puede ser un batido que lleve platano, avena y leche? en mi caso leche de soja.
Un saludo.

A proposito, puedo encontrar alguna pagina donde me pueda guiar con una buena dieta??? Es k no tengo ni idea acerca de alimentos con hidratos, grasas y demas... Disculpad la ignorancia y mil gracias otra vez!!!

Atencion: Ladrillo!

krekc escribió:Una pregunta, y despues de entrenar que recomiendas que no sea batido de prote? puede ser un batido que lleve platano, avena y leche? en mi caso leche de soja.

Que te rehidrates correctamente, te duches y te vallas a tu casa a cenar.

De todas formas, los batidos caseros son una buena opcion, pero hay que tener claro que forman parte de la dieta, es decir, entran dentro del computo de una dieta equilibrada. De nada sirve que tu dieta este bien equilibrada si luego te metes entre pecho y espalda un batido de 500 calorias si no lo has tenido en cuenta. Lo que yo recomiendo es que TODAS, absolutamente todas las ingestas del dia se hagan respetando las proporciones aproximadas 50/30/20 o 55/30/15, por tanto un batido casero, sea para antes o despues del entrenamiento o sea para media mañana, deberia contener estas proporciones de macronutrientes. Este tipo de batidos son una gran eleccion para los que tienen que comer a media mañana/tarde en una oficina, al volante, etc.

Por ejemplo:

300ml de leche
40gr de avena
1 platano
30gr de anacardos
10gr de levadura de cerveza

Esto son unas 500kcal y respeta mas o menos los porcentajes optimos para una dieta equlibrada.

Drumk escribió:Es k no tengo ni idea acerca de alimentos con hidratos, grasas y demas...

Casi todos los alimentos contienen todos los macronutrientes, lo que pasa es que los contienen en diferentes cantidades. Preparar una dieta es "relativamente" facil, vamos por pasos:

1º hay que calcular las calorias necesarias:
Un buen metodo es la ecuacion de Harris-Benedict http://es.wikipedia.org/wiki/Ecuaci%C3%B3n_de_Harris-Benedict
Vamos a suponer que debemos ingerir 2500kcal

2º Sumamos o restamos 500kcal, segun nuestro objetivo, sumamos para subir de peso, restamos para bajar de peso. Ojo, 500kcal como maximo, no mas.
Segun nuestro supuesto deberemos consumir 3000kcal

2º Repartir esas calorias a lo largo del dia en un minimo de 5 comidas, yo prefiero alternar comidas fuertes y comidas de refuerzo (seguimos suponiendo 3000kcal):
Desayuno: 800kcal
Media Mañana: 400kcal
Comida: 800kcal
Media tarde: 400kcal
Cena: 600kcal

2º Una vez tenemos las calorias que debemos consumir. De esas calorias el 50% son Hidratos de carbono, el 30% son grasas y el 20% son proteinas (hay quien recomienda 55/30/15, 50/35/15, 55/35/10, ahi ya no me meto).
Desayuno: HC: 400Kcal, Gr: 240kcal, Pt: 160kcal
Media Mañana: HC: 200Kcal, Gr: 120kcal, Pt: 80kcal
Comida: HC: 400Kcal, Gr: 240kcal, Pt: 160kcal
Media tarde: HC: 200Kcal, Gr: 120kcal, Pt: 80kcal
Cena: HC: 300Kcal, Gr: 180kcal, Pt: 120kcal

3º Calcular los gramos de cada macronutriente:
1gr de Hidratos de carbono son 4kcal (aprox)
1gr de proteina son 4kcal (aprox)
1gr de grasa son 9kcal (aprox)

Desayuno: HC: 100gr, Gr: 27gr, Pt: 40gr
Media Mañana: HC: 50gr, Gr: 14gr, Pt: 20gr
Comida: HC: 100gr, Gr:27gr, Pt: 40gr
Media tarde: HC: 50gr, Gr: 14gr, Pt: 20gr
Cena: HC: 75gr, Gr: 20gr, Pt: 30gr

4º Con los gramos de cada macronutriente ya calculados nos vamos a las tablas nutricionales de los alimentos y vamos combinandolos para ajustarlos a esas cantidades, cuidandonos de que sean lo mas variados posibles, a fin de que no nos falte ningun micronutriente.

Todo este proceso matematico es una aproximacion, logicamente la dieta no puede ser tan matematica o nos volveremos locos y terminaremos dejando la dieta y comiendo como nos venga en gana, pero es una buen punto de partida para saber que debemos comer y que no, y en que cantidades. No hace falta estar con la calculadora y la bascula para hacer la comida, pero nos hacemos una idea de tipos y cantidades de alimentos.

Un Saludo

Da gusto leer a este Cyberclon. Una pregunta; Yo tengo un trabajo físico y en ocasiones trabajamos más de la cuenta así que cuando no tengo tiempo de cocinar me llevo un batido de protes, un plátano y frutos secos a parte de la comida y almuerzo. He estado tirando el dinero?? A mi me daba la sensación de irme bien. Placebo??
No tomo nada más que protes y un vitamínico por la mañana y lo de las protes por mera comodidad

aquavic escribió:Yo tengo un trabajo físico y en ocasiones trabajamos más de la cuenta así que cuando no tengo tiempo de cocinar me llevo un batido de protes, un plátano y frutos secos a parte de la comida y almuerzo. He estado tirando el dinero?? A mi me daba la sensación de irme bien. Placebo??

Como he dicho antes, los batidos son una idea muy buena para casos como el tuyo, en los que es imposible hacer comidas en condiciones, no son ni mejores ni peores. Pero yo prefiero hacerlos caseros, de esta manera controlo mejor que sean unos batidos equilibrados y que no haya un exceso de proteinas, puedes hacer 1L de batido por la noche y guardarlo en la nevera, asi ya tienes 1/2L para la mañana y 1/2L para la tarde. Si tomas batidos ya preparados, ten en cuenta sus nutrientes en la dieta, sino es posible que la desequilibres por completo.

Un Saludo

puedes hacer 1L de batido por la noche y guardarlo en la nevera, asi ya tienes 1/2L para la mañana y 1/2L para la tarde.

Yo pensaba que los batidos había que prepararlos y acto seguido, tomarlos. No sabía que podía tenerlos una noche entera y despreocuparte de si perdían sus propiedades.

Bueno saberlo.

Un saludo!

Cyberclon, gracias un placer leerte.

Solamente un puntualización:

...
...
...

Ni se os ocurra tomaros el batido cuando estéis al volante que en ese caso puede no ser muy bueno para vuestra salud.

Drumk, ademas de lo que ya te han comentado los compañeros, añadir que si queres aumentar el aporte de proteinas a tu dieta de la manera mas economica posible, debes recurrir basicamente a los huevos y la leche.

Mas o menos el coste por kg de proteina animal queda así: huevos (con yema) 20€ > leche 25€ > pollo/pavo 30€ > fiambre pavo/jamón cocido 35€ > quesos y atun 40€. El pescado y la ternera tiene un precio muy variable según calidades, pero generalmente bastante alto para lo que nos ocupa. Los precios son para productos de marcas blancas, Hacendado/Mercadona en concreto.

Yo por comodidad y preferencias he acabado por limitarme a beber bastante leche, unos 2l al dia, para suplir la escasez de protes de la dieta que se hace en mi casa (mucha verdura,legumbres y cereales, pero poquita carne).

uno+ escribió:Yo pensaba que los batidos había que prepararlos y acto seguido, tomarlos. No sabía que podía tenerlos una noche entera y despreocuparte de si perdían sus propiedades.

Mientras esté en la nevera no va haber problemas de que se estropee, y no creo que pierda demasiadas propiedades. Yo en concreto si no lo tomo frio no me entra.

Un Saludo

Arcteryx escribió:Yo por comodidad y preferencias he acabado por limitarme a beber bastante leche, unos 2l al dia, para suplir la escasez de protes de la dieta que se hace en mi casa (mucha verdura,legumbres y cereales, pero poquita carne).

Es un método cojonudo. De hecho hay quien recomienda a un principiante la dieta de choque G.O.M.A.D (Gallon Of Milk A Day) y asegura que se pueden subir hasta 20kg en 6 meses. Esto lo recomienda Mark Rippetoe, yo no, pero siendo solo unos meses podría ser aceptable, eso si, las ganancias de grasa pueden ser considerables.

Un Saludo

la nutrición no es lo mio.. pero tenía entendido quizás falsos estiudios o ya refutados ampliamente, no lo sé por eso aprovecho para preguntar, las ventanas anabólicas??? yo había leido que había una nada más de terminar el ejercicio y otra a unas 2 horas... no se si si esto será cierto o otro mito más, alguien tiene algun estudio sobre eso?? un saludo y gracias