JEJEJEJEEJEJE esto de cartilago de tiburón etc.... no me parecen productos de nutrición.saludos!!!!!!!!!!

WilburWhateley escribió:La verdad es que sólo con peso corporal es difícil. No obstante, como ejercicio calisténico, las elevaciones a 1 pierna en escalón puedes utilizarlas para altas repeticiones. Y en otro día de la semana puedes intentar cargas pesadas con la máquina de gemelos.
No obstante no te puedo ayudar mucho: nunca hago gemelo, porque sin hacer nada ya lo tenía muy grande. De hecho mis colegas del equipo de basket se reían de mí diciendo que tenía más gemelo que muslo (y no andaban descaminados).

Pero, en teoría, un par de sesiones a la semana, una a altas repeticiones relativamente ligeras y otra a bajas y pesadas, te deberían ayudar.

Enhorabuena por la genética amigo, aquí los patas canario las pasamos putas xD!!!

Ahora mismo si que puedo meter peso sobre los hombros, no siento dolor, ya que es el movimiento de estos lo que me jode vivo!

Asique estoy con los ojos fuera de las órbitas esperando a que me enseñes alguno.

Un saludo!

winni escribió:Hola que tal yo para poderte ayudar necesitaria saber exactamente que es lo que tienes relamente y hacerte algunas preguntas sobre el tema soy nutricionista y la verdad que tengo clientes que se han visto mas o menos en tu misma situación y les he podido ayudar a mejorar. gracias. saludos!!!

Muchas gracias, sinceramente ahora mismo llego a tal grado de desesperación con esto que te respondo hasta la talla de braga de mi madre.

Se agradece sinceramente cualquier aporte, ayuda o consejo.

Un saludo.

winni escribió:JEJEJEJEEJEJE esto de cartilago de tiburón etc.... no me parecen productos de nutrición

Creo que en los herbolarios lo venden como complemento alimenticio (cuando voy a comprar Floradix para mi abuela, curioseo entre los venenos, jeje). Como especialista, crees que es un placebo o no?

pajaro23 escribió:Enhorabuena por la genética amigo, aquí los patas canario las pasamos putas xD!!!Ahora mismo si que puedo meter peso sobre los hombros, no siento dolor, ya que es el movimiento de estos lo que me jode vivo!Asique estoy con los ojos fuera de las órbitas esperando a que me enseñes alguno.

Ya te digo que no sé casi nada porque ya venía bien dotado, jeje, pero te diré algunas cosas sobre como me ha ido:

1- En las últimas semanas estoy sentadilleando frontalmente mucho y pesado (bueno, pesado para mí, para otros será el calentamiento), y noto más volumen y aún más definición en los gemelos. No es aislamiento, pero las sentadillas importan. También he ganado un par de kilos en 5 semanas.
No creo que haya diferencia con la sentadilla trasera, así evitas ponerte peso directamente en el hombro.

2- Además del isométrico al gemelo que es la sentadilla, algo de aislamiento no creo que te vaya mal, teniendo en cuenta que de momento tienes tiempo por la lesión. Por ahí he oído -no obstante, como casi siempre digo, que los expertos opinen- que 2 sesiones a la semana, una pesada a bajas repeticiones y otra ligera con muchas series de hasta 20 reps, va bien.

De modo que puedes probar a sentadillear (mejor trasera y vigilando que no tengas ningún tipo de molestia en el hombro), en plan 3 series de 5 repeticiones, 5x5, 5x7, 7x5, 10x3, 20x1..., con descansos largos -lo que necesites- entre series, un par de veces a la semana. Sobreentiendo que sabes sentadillear, si no, ponte a ello empezando con la barra pelada, en plan 3x5 ó 5x5, añadiendo en torno a 2 kilos por sesión -ya tendrás tiempo para singles.
En una de las sesiones haces también algo pesado de gemelo, en la máquina que te sientas y cargas bastante peso, en un esquema similar al anterior de las sentadillas -no obstante tal vez las repeticiones únicas sean excesivas; y en la otra sesión puedes hacer elevaciones a 1 pierna en un escalón, máquina de gemelos con poco peso, saltos a la comba (brutales éstos últimos si no estás acostumbrado), a repeticiones altas, y en torno a 6-10 series con descansos cortos.

Y estira bien al acabar!

Ánimo que puedes hacer mucho mientras te recuperas!

WilburWhateley escribió:1- En las últimas semanas estoy sentadilleando frontalmente mucho y pesado (bueno, pesado para mí, para otros será el calentamiento), y noto más volumen y aún más definición en los gemelos.

Mmmm, yo la verdad que dudo que un ejercicio como la sentadilla a parte de ser muy anabólico haga algo significativo en los gemelos...
Personalmente pienso que es la congestión la que que hace que en músculos como el gemelo, antebrazos etc. marque la diferencia y ayude bastante a ganar volumen. (incluso ahora para conseguir esta de manera brutal intercalo en los descansos isométricos en la máquina vibradora esta de la tele )
Si esto no es así que los expertos me corrijan.

De todas formas ahí estamos dándole duro al tema ahora que se puede y no queda otra cosa. Hasta creo que me estoy pasando de dureza puesto que empiezo a notar una pequeña molestia en la parte superior de una rodilla... y eso que entreno sentadilla como mucho 2 veces a la semana!

WilburWhateley escribió:Y estira bien al acabar!

Ayuda esto a ganar volumen? o simplemente me lo dices como complemento indispensable de un buen entrenamiento?
Un saludo y gracias por los consejos y ánimos.

pajaro23 escribió:Ayuda esto a ganar volumen? o simplemente me lo dices como complemento indispensable de un buen entrenamiento?

Es para ambas cosas.
Además, siempre que te dé pereza estirar después de entrenar, o incluso hacer una sesión específica sólo de estiramientos (al fin y al cabo, inmediatamente después de la paliza de los hierros, no se está en las mejores circunstancias para estirar, y en ese momento los estiramientos se orientan hacia la recuperación; en cambio, si un día haces sólo el calentamiento y luego estiras, las condiciones son óptimas para mejorar la flexibilidad), como decía, siempre que te dé pereza, recuerda al petao de tu gimnasio que no puede cerrar los brazos, que anda como un gorila y que después de hacer pullover los colegas le tienen que ayudar a levantarse porque él sólo no puede. Y eso a las tías no les mola .

Vas a prevenir lesiones, encontrarte mucho mejor, favorecer la circulación de los residuos de los músculos después del entrenamiento, y en teoría con ciertos estiramientos se favorece la microrrotura de fibras pretendiendo el crecimiento muscular (aunque suena un tanto peligroso, no sé si alguien podría profundizar más en este tema). De modo que es el complemento indispensable de casi todos los entrenamientos (tal vez en algunos casos una flexibilidad excesiva no sea favorable) y específicamente para el amado volumen, la palabra mágica...
No obstante, cuidado con los estiramientos de hombro, aunque me imagino que te habrán dicho si puedes y como debes hacerlos.

pajaro23 escribió:yo la verdad que dudo que un ejercicio como la sentadilla a parte de ser muy anabólico haga algo significativo en los gemelos...

Y qué más quieres? En serio, particularmente no estoy comiendo mucho más que antes, y estoy notando cambios positivos.
No somos trozos de cuerpo, como se predica en casi todos los gimnasios.

pajaro23 escribió:Hasta creo que me estoy pasando de dureza puesto que empiezo a notar una pequeña molestia en la parte superior de una rodilla... y eso que entreno sentadilla como mucho 2 veces a la semana!

Cuéntanos qué haces exactamente, para que la gente opine.

WilburWhateley escribió:Cuéntanos qué haces exactamente, para que la gente opine.

ahora mismo hago 5x5 de sentadillas hasta abajo del todo casi rozando suelo, después me meto en la máquina de extensiones de cuádriceps y hago unas 4 series al fallo 4x 10 /12... y entre descansos hago un minuto en la máquina esta vibradora en la posición de sentadilla manteniendo abajo a máx. potencia.

Desmasiado? Demasiado poco?

Como lo veis?

No hagas vibración en máxima bajada.