Hola.

He leído en varios sitios que para lograr una máxima hipertrofia lo óptimo es planificar un ciclo de fuerza primero y después uno de hipertrofia. ¿Estáis de acuerdo?.

Y si estáis de acuerdo ¿cómo lo periodiaríais?, por ejemplo: 4 meses de fuerza y 2 de hipertrofia?.

Gracias y un saludo.

Depende de tu base anatómica, técnica de ejercicios y estado actual.

Hola

Tengo 39 años, mido 1m 75cm; peso 90 kilos ahora mismo, Tengo bastante grasa corporal, aproximadamente un 20%.

Llevo entrenando en serio desde el verano, levanto:

90 Kilos en Press banca para 4 repes; 100 kilos en sentadilla * 5; Dominadas con mi peso corporal * 8

En realidad lo primero que tengo pensado hacer es un protocolo de definición: dieta y rutina para intentar conservar toda la fuerza posible. Posteriormente a este protocolo es cuando pienso hacer la periodización de fuerza/hipertrofia.

Si haces eso, te contradices, y vas para atrás antes de ir hacia delante, porque no ir hacia delante directamente?

DAMARPO escribió:Si haces eso, te contradices, y vas para atrás antes de ir hacia delante, porque no ir hacia delante directamente?

+1

Salvo en personas claramente obesas, hacer definicion primero y volumen despues no tiene sentido

DAMARPO escribió:Si haces eso, te contradices, y vas para atrás antes de ir hacia delante, porque no ir hacia delante directamente?

Tronco que estoy muy alto de grasa, estoy muy gordo!!.

Lo primero que quiero es quedarme más estético, perder grasa corporal. Y más adelante iré para alante con un protocolo que me permita ganar músculo ganando el mínimo de grasa posible. No sé si me estoy explicando.

si bajas grasa ahora, volveras a subirla cuando estés en volumen.


es tu decisión, yo no lo haría.

DAMARPO escribió:si bajas grasa ahora, volveras a subirla cuando estés en volumen.

Seguramente si volveré a subirla, pero menos. Y además estaré más estético que ahora aunque tenga algo de grasa.

Mi idea es: Definir / Volumen (Con periodización de Fuerza+Hipertrofia) / Volver a Definir

En todas las fases a partir de ahora voy a estar mejor que ahora si lo hago bien. Porque si me pongo a hacer volumen ahora entonces al 20% de grasa que ya tengo voy a añadir todavía más grasa y me voy a convertir en un gordo-piloo-fuerte y eso no lo quiero.

¿Cuáles son tus objetivos de fuerza?

tate-hishigi escribió:¿Cuáles son tus objetivos de fuerza?

Mis objetivos son meramente estéticos, no tengo objetivos de fuerza.

Yo empezaría sin comerme tanto la cabeza, con una rutina de fuerza. Con eso y ejercicio aeróbico, irás ganado fuerza y seguramente adelgaces. Luego ya cuando veas que no puedes progresar en pesos, es cuando deberías a empezar a comer más y es donde entrarías en la fase "volumen". Es lo que yo haría, bueno, lo que yo hice, jeje!

Un saludo

okertim escribió:Yo empezaría sin comerme tanto la cabeza, con una rutina de fuerza. Con eso y ejercicio aeróbico, irás ganado fuerza y seguramente adelgaces. Luego ya cuando veas que no puedes progresar en pesos, es cuando deberías a empezar a comer más y es donde entrarías en la fase "volumen". Es lo que yo haría, bueno, lo que yo hice, jeje!

Un saludo

Muchas gracias okertim.

Tengo pensado perder 10 kilos, intentaré por todos los medios conservar la fuerza para conservar también la masa muscular que ya tengo por eso quiero hacer una rutina de fuerza.

Cómo periodizarías las fases de fuerza/hipertrofia ?. Yo he leído que se puede hacer: 4 meses fuerza / 2 hipertrofia.

Pufff, yo de periodizar y esas cosas no se mucho, bueno, no sé nada. Yo hago ejercicio por divertirme y además, como escalo, pues las rutinas de fuerza me van de maravilla.

Yo para hipertrofiar, si lo quiero hacer, lo único que hago es comer más. Apenas varío mi rutina, y luego ya defines hasta cuanto quieras, sin olvidarte de la fuerza. Y lo de periodizar, pues personalmente, hasta que no se consigue una buena base de fuerza, yo no lo haría. Luego ya le puedes meter caña, pero yo creo que un mínimo de 6 meses de rutina pesada no vendrían mal. Date cuenta, que si comes y descansas bien, vas a ganar mucha masa con este tipo de rutinas.

Pero bueno, quiero dejar claro, que yo opino desde una experiencia personal, que no tengo estudios en el campo y lo hago por hobby.

Hola, en mi opinión creo que estas gordito eso por un lado, por otro te diré que no tienes suficiente fuerza, esos pesos para un tio de 90 kg, es poco, resumiendo mi consejo es el siguiente:

1- empieza por una rutina de fuerza tipo 3 x 5 tres días por semana.

2- rebajale a tu dieta 500 kcal.

3- los dias de descanso en fuerza haz aerobios.

Llegaras a perder esos 10 kg, ganándo fuérza y, luego podras hacer volúmen o lo que sea.

Saludos.

Bajar calorías y aumentar la intensidad en un 3x5 no se yo si es compatible.....