Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Ectomorfo escribió:

skyleth escribió:Dices que come poco de todo, eso qué significa? que come dos veces al día o que come 5-6 y pocas cantidades? Porque si es lo primero es normal que acumule grasa. Yo haría una dieta en condiciones y lo que ya han comentado antes de las sentadillas xD

Come poca cantidad:

desayuno: vaso de leche con 3 galletas de las malas que tienen azucares
media mañana: una manzana y algunas almendras
Comida: un plato de comida con poca cantidad
Merienda: Un plátano
Cena: un plato de comida normal, quizás quitando los hidratos de aquí mejoraríamos.

es un ejemplo, 5 comidas con poca cantidad.

Habría que ver con mas detalle esa dieta para ver si esta bien equilibrada... Pero empezamos mal con lo de "3galletas de las malas que tienen azucares"...

¿Cuál podría ser un buen desayuno? ten en cuenta que es una chica que come poco y que anda mucho.

Siempre toma medio vaso de leche ¿qué mas recomendáis?

¿esas galletas con azúcar por qué otras galletas o fuente de hidratos las podríamos sustituir?

también he pensado cambiar la leche entera que bebe por leche semi.

y otra cosa que veo importante es que nunca pase hambre, cosa que le pasaba a veces.

por cierto, he visto unas barritas energéticas de hidatos que son muy cómodas de llevar y comer ¿cómo las veis en cuanto al tema azúcares y demás?

Imagino que otro consejo es que en la cena no coma nada de fritos, ni hidratos ¿verdad? porque ahora hidratos si que come a veces.



También esta chica por su trabajo anda 5 horas al día. Podíamos decir que con eso ya es suficiente ejercicio al día para estar fuerte y definida pero parece que como es solo andar y el corazón no bombea fuerte, está ágil de tanto andar pero no parece que le sirva ni para tener buenos músculos ni para definir.

así que es cansado llegar a casa tras esto y ponerse a entrenar las piernas pero bueno ella está dispuesta.

Yo recomendaría que la chica se interesase por su propio entrenamiento y no recurriera a tu ayuda como portavoz.

Recomendaría también que se dejase de especificar cada vez que se va a poner a entrenar una persona que es una "CHICA...pero insisto CHICA!!!".

En el foro se suelen recomendar rutinas completitas, y como se ve, somos muy fans del trabajo de piernas, así que con que te mires cualquier otro post, la rutyrna misma, vas servido.

¿Cuál podría ser un buen desayuno? ten en cuenta que es una chica que come poco y que anda mucho.

Pues un buen desayuno podria ser:

- Un zumo + tazón de leche con un poco de levadura de cerveza+ cereales/avena (Este es mi desayuno)
- Fruta + yogurt + tostada/cereales, por variar (se pueden mezclar con el yogurt).

Lo de cereales de copos de avena los hay que te venden que son super sanos y si que tienen bastante azúcar.
Y la avena no está precisamente buena.

¿alguna recomendación de marca concreta?

yo estuve usando esto



Y si nos ponemos en plan estricto los zumos tampoco son super sanos.

Gracias chicos

Ectomorfo escribió:Y si nos ponemos en plan estricto los zumos tampoco son super sanos.

¿Y se puede saber porque?

Un buen desayuno en mi opinion se compone de lo siguiente: Leche/Yogur, fruta, frutos secos, avena y miel/azucar moreno.

No me refería a que las galletas con azúcar sean malas, precisamente lo que considero un mal comienzo es que se consideren malas 3 galletas por llevar azúcar...

Por cierto, en el Mercadona venden unas bolsas que llevan de todo (avena, pipas, plátano seco, pasas,...) y están bastante buenos.

Ectomorfo escribió:
Y si nos ponemos en plan estricto los zumos tampoco son super sanos.

Cyberclon escribió:
¿Y se puede saber porque?

Reitero la pregunta, que tiene de insano un zumo de naranja???

fmartipa escribió:

Ectomorfo escribió:
Y si nos ponemos en plan estricto los zumos tampoco son super sanos.

Reitero la pregunta, que tiene de insano un zumo de naranja???

Déjame adivinar... Tienen azúcar tío! El azúcar es el demonio alimentario!

si para lo poco que come la mujer encima le quieres quitar mas hidratos... la pobre no va a poder ni pegar 2 pasos!

a mi tampoco me gustaba la avena hasta que descubrí la avena molida de chocolate que venden en hiperproteína. eso con leche le das un poco a la batidora y de lujo.

Ectomorfo escribió:La chica en cuestión es delgada, 1,60cm, IMC 20,5 (52kg+-), talla 36/38 pantalón, constitución delgada, estrecha de caderas.

A pesar de ser una chica delgada y lucir delgada, ... tiene unas piernas para nada gordas ...un poco rellenitas ...
De cadera para arriba está estupenda.
... no hace falta bajar muchos kgs ...
...
La chica come poco, come de todo y encima debido a su trabajo anda mucho, mucho, por lo menos 4-5 horas ...¿Algún consejo? ... ¿qué recomendáis?

Que le digas que es estupenda de cadera para arriba y de cadera para abajo.

Y que si quiere coger fuerza en las piernas para que no se canse tanto que haga sentadillas o Goblet Squats.

lokokick escribió:si para lo poco que come la mujer encima le quieres quitar mas hidratos... la pobre no va a poder ni pegar 2 pasos!

a mi tampoco me gustaba la avena hasta que descubrí la avena molida de chocolate que venden en hiperproteína. eso con leche le das un poco a la batidora y de lujo.

Quitar los hidratos por la noche, se los pondremos repartidos por la mañana.
Por cierto, eso de avena con sabor a chocolate me encanta, voy a buscar donde sea.

Reitero la pregunta, que tiene de insano un zumo de naranja???

Si es zumo de naranja natural no es nada nada nada malo, si es zumo industrial si, aunque peor es una cocacola desde luego.

En un rato os pongo unas supuestas rutinas para que valoréis las que mas os gusten ya que le estoy haciendo una tabla y necesito consejos.

Ectomorfo escribió:

lokokick escribió:si para lo poco que come la mujer encima le quieres quitar mas hidratos... la pobre no va a poder ni pegar 2 pasos!

a mi tampoco me gustaba la avena hasta que descubrí la avena molida de chocolate que venden en hiperproteína. eso con leche le das un poco a la batidora y de lujo.

Quitar los hidratos por la noche, se los pondremos repartidos por la mañana.
Por cierto, eso de avena con sabor a chocolate me encanta, voy a buscar donde sea.

Reitero la pregunta, que tiene de insano un zumo de naranja???

Si es zumo de naranja natural no es nada nada nada malo, si es zumo industrial si, aunque peor es una cocacola desde luego.

En un rato os pongo unas supuestas rutinas para que valoréis las que mas os gusten ya que le estoy haciendo una tabla y necesito consejos.

yo la compro en hiperproteina, está muy buena la verdad, además el cacao pone que es holandés desgrasado

Ectomorfo escribió:Si es zumo de naranja natural no es nada nada nada malo, si es zumo industrial si, aunque peor es una cocacola desde luego.

Supongo que dependerá de las marcas, pero el que yo consumo, de Uva y Melocoton contiene un 55% de puré de melocoton y un 45% de zumo de uva, no tiene conservantes ni ningun ingrediente ni añadido mas. No se que puede tener de malo.

Gracias por las respuestas chicos