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Yo lo que he leido por ahí, es que las altas repeticiones (15 a 30) lo que fortalecen son son ligamentos y los tendones, y la fuerza-resistencia. Las bajas lo que favorecen es la fuerza maxima... mas o menos.

En cualquier caso, un entrenamiento "normal" (de los que sales cno la sesacion de haber trabajado) puede definir o aumentar masa en función de la dieta que se lleve, y la suplementación.

Si lo que díces está claro , con cualquier rutina llevando una dieta apropiada defínes, ahora bien, cuánta mása muscular se pierde cón una, y cuánta con otra? Esa es la cuestión.

Saludos.

Ayer vi un documental en cuatro donde salia un tal "Porruo". Para ganar masa muscular... pues habra que comer como ese jejeje...

Fuchs escribió:Seguro que no falta mucho para que salgan detractores.

Y porqué no habría de haberlos?

Yo echo en falta varios aspectos, lo primero que generaliza el entrenamiento independientemente del somatotipo de la persona, de su % de MG de su IMC y de todo lo referente a ella.
Lo segundo es que no periodiza ni programa, me falta saber semanas, tiempos, descargas, cargas....etc...


Por otro lado me gusta que se vayan abriendo mentes con el tema de los alácticos como dice CT, y aunque tengo mis propias ideas sobre cómo programar, a excepción de esos detalles, me gusta.

que tal veis esta rutina:

lunes: torso pesado

A1. Press de banca 5×4

A2. Remo Pendlay 5×6

B1. Push press 5×4

C1. Crunch en polea 3×12 (superserie)

C2. Elevaciones de piernas en paralelas 3xF


Martes: piernas pesado/brazos volumen

A1. Sentadillas frontales 4×4

B1. Peso muerto 5×6

B2. Prensa de piernas 4×6

C1. Curl en banco Scott 3×10 (superserie)

C2. Patada de tríceps 3×8

D1. Curl martillo 3×10 (superserie)

D2. Extensión de tríceps en polea alta 3×8


Jueves: torso volumen

A1. Press de banca inclinado con mancuernas 3×8

A2. Remo sentado 3×10

B1. Press militar 3×8

C1. Fondos en paralelas 3×10

C2. Dominadas 3×12

D1. Push crunch 3×12 (superserie)

D2. Elevaciones de piernas colgando 3xF


Viernes: piernas volumen/brazos pesado

A1. Sentadillas a la paralela 3×8

B1. Buenos días 3×10

C1. Extensión de piernas en máquina 3×8 (superserie)

C2. Curl de piernas en máquina 3×10

D1. Curl sentado con barra 3×8

D2. Press francés tumbado 3×6

¿3- 4 dias de cardio 30 a 40 minutos?

¿Que es A, B, C, D y sus variantes 1 y 2?