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Hola buenas noches!! queria saber que os parece esta rutina fullbody y funcional con ejercicios multiarticulares, seria para volumen muscular, me interesa saber sobre todo si esta bien distribuida y si son los ejercicios adecuados. Mido 1,82 peso 79 kg complexion delgada y por tema de trabajo(ejercito) corro todos los dias bastante, marchas, maniobras.... con lo que tengo solo 2 dias para la musculacion con lo que no se si esta escasez de dias pesaria en el entrenamiento...

Lunes:

Peso muerto 4x8
Fondos paralelas lastre 4x8
Remo barra 4x8
Clean and jerk 4x5

Jueves:

Sentadilla 4x8
Press banca 4x8
Dominadas lastre 4x8
Press militar 4x8

Gracias y 1 saludo!!

En mi caso siento más el postentreno de peso muerto que de Sentadillas, por lo tanto yo cambiaría el orden de días, el jueves para el lunes y viceversa.

El Press militar lo cambiaría por el clean and jerk, porque yá tendría el Press banca por lo demas me parece atractiva.

Saludos.,

Creo que en las épocas del año en las que más corras/hagas maniobras, las sentadillas/pesos muertos van a ser contraproducentes para tus objetivos profesionales. Sólo en vacaciones, o cuando el mal tiempo o los mandos se apiaden, haría esos levantamientos.
Por eso no creo que debas entrenar igual todo el año, sino ver la combinación de tu entrenamiento con hierros y las exigencias físicas de tu trabajo.

De modo que en época digamos "normal" de salir a correr casi todos los días, haría algo así:

A.
Levantamiento olímpico en alguna de sus variedades (clean, snatch, high pull, las variantes "muscle", desde cajones...)...como básico y más "completo", el clean&jerk.
Dominadas lastradas.
Fondos lastrados.


B.
Saltos/sprints...(algo con el propio cuerpo, pero de potencia, porque ya haces suficiente carrera continua, no?; si estás animado con los levantamientos olímpicos, pues igual que el día A, pero si en la sesión anterior has hecho una variante clean, aquí una snatch, con una perspectiva abierta...)
Press de banca.
Remo pendlay.


El trabajo de core a tu gusto, sin hacer barbaridades; y algo en plan farmer walk o algo para el agarre.
Eventualmente puedes hacer sentadilla frontal (no es tan demandante como la trasera, pero siempre con un esquema conservador) y press militar cuando sólo hayas hecho cleans/high pulls.

Cuando el trabajo te dé un respiro sí puedes plantearte algo más sentadilleador/pesomuerteador, como si fuera tu pretemporada.

gracias por las respuestas antes que nada.

osea juan weider excepto ese cambio que me dijiste la rutina esta bien para volumen-potencia??

wilbur pero la rutina en si que tal te parece? tienes razon en lo del cnsancio por las marchas y correr... pero tambien te digo que va por epocas y ahora mismo estamos mas relajados jej

1 saludo

Para fuerza-volúmen la veo bien si, pero para potencia no es exactamente un entreno para ese fin, yo optaría por un 5x3 -5x4 - 5x5.

Saludos.

Zor21 escribió:
wilbur pero la rutina en si que tal te parece? tienes razon en lo del cnsancio por las marchas y correr... pero tambien te digo que va por epocas y ahora mismo estamos mas relajados jej

Normal que ahora esteis relajados, no hay dinero...

En epocas de mas carga de marchas y carrera matinal, tu ya iras notando como estas, recuerda que el descanso es importantisimo, tu cuerpo ya te dira si te estas pasando o no...

Saludos!

Hola que tal vais foreros? ya despues de mucho vuelvo a tener mas tiempo para mi mismo, ya no hay maniobras ni tantas marchas.... por eso me gustaria iniciar la rutina que publique hace 6 meses, me podrias dar vuestra opinion sobre ella?? me interasaria ver lo que opinais desde el punto de vista de ganancia de volumen y fuerza.

Muchas gracias