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Buenas, tengo 23 años mido 1,78 y peso 69kg, con un 15% de grasa corporal, soy ectomorfo y me cuesta mucho desarrollar musculo en mi cuerpo, me he creado esta diet que tiene unas 3,500 calorías, y antes de hacerla quiero asegurarme que es una buena dieta para ganar volumen y saludable,decir también que esto va acompañado de entrenamiento con pesas en el gimnasio, comienzo:

1era comida: -Batido de Proteína con medio litro de leche desnatada con 100gr de avena.

- 1 pieza de fruta.

2da comida: - 100gr de arroz

- tortilla de 200ml de claras

-1 lata de atún.

3era comida: - 2 sándwiches de pan integral con 150gr de pavo

- frutos secos.

4rta comida(comida): - 110gr de pasta

- 2 latas de atún.

- 2 cucharadas de aceite de oliva

5ta comida: - 250gr de queso fresco batido desnatado.

-100gr de avena

-frutos secos.

Después del entrenamiento: batido de proteínas con agua.

6ta comida(cena): -200g de pescado o pollo.

- Ensalada Mixta.



Gracias y saludos , espero respuesta.

¿Qué entrenamiento de pesas haces?

una rutina full body de 3días que me han aconsejado:
Sentadilla con barra o con mancuernas: 3 x 12.
Peso muerto rumano con mancuernas/barra: 3 x 12.
Dominadas: 3 x 10. (al fallo)
Press de banca con barra o mancuernas: 3 x 10.
Press militar: 3 x10.
Extensión de tríceps con barra/mancuernas: 3 x 12.
Curl con barra o curl alterno con mancuernas: 3 x 12

Con que regularidade sentadilla con barra y con cuantos kilos.

no entiendo lo de regularidad, peso con 50kg+la barra

Estás seguro de que con esa dieta no estás comiendo demasiadas proteínas? Comes suficientes verduras?

Por otro lado, esa rutina es MUY bestia, no podrás mantenerla mucho tiempo sin estancarte en los pesos

Jaime G escribió:Estás seguro de que con esa dieta no estás comiendo demasiadas proteínas? Comes suficientes verduras?

Por otro lado, esa rutina es MUY bestia, no podrás mantenerla mucho tiempo sin estancarte en los pesos

No se ni si llevara una progresion de cargas planificada, no? Imagino que esta pensando mas en cargar kilos de musculo en el cuerpo mediante una full-body. Supongo que los pesos tendran que ser discretos para aguantar eso a frecuencia 3. Si es asi, no deberia haber mayor problema, creo yo.

La comida es la matéria prima, la mano de obra es el entrenamiento pesado

La mano de obra está un poco jodida, pero dándole nomás regularmente (es decir sentadilla y de ser posible peso muerto al menos 2 veces a la semana) y con una tendência a aumento de cargas, mejora. La matéria prima, puede estar proporcionada, pero la veo poco variada. Cuando comiencen a aparecer los kilos va a haber necesidad de reforzarla.

Carne asada, lentejas, olla podrida. Esas cosas tambíén son comida, y si pueden no ser buenas para uma modelo, para um hombre que levanta peso son necessárias.

Jaime G escribió:Estás seguro de que con esa dieta no estás comiendo demasiadas proteínas? Comes suficientes verduras?

Por otro lado, esa rutina es MUY bestia, no podrás mantenerla mucho tiempo sin estancarte en los pesos

no se si tendrá demasiadas proteinas, yo no tengo conocimientos en cuanto a dietas, esta dieta me la a recomendado un amigo, me dijo que era de 3500 calorías, por eso puse el post por si veíais algo que no esta bien, en cuanto las verduras las puedo cambiar alguna noche por la ensalada no?
la rutina la voy a realizar procurando que los pesos no me sobrecarguen, buena tecnica y peso moderado.
saludos y gracias

entonces no te preocupes por comer mucho, para evitar engordar. Sólo siel ebntrenamiento te deja conhambre.