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Saludos
Llevo poco tiempo haciendo pesas y ya empiezo a ver resultados pero me gustaria aumentar estos cn una dieta ya q ahora como todo lo q me ponen.
He estado mirando por el foro dietas pero no estoy seguro de si seguir alguna ya q supongo q estas seran un poco especificas para cada uno. Os pongo algunos datos haber si me podeis aconsejar alguna: tengo 16, peso 70kg y mido 1,82.

Hola spawn. Se trata que en base a esas dietas que has observado, elijas los alimentos que consideres mas te gustan y mas valor nutricional posean, y diseñar alguna que se ajuste a tus circunstancias (lo que suelas disponer en casa, lo que cocine tu madre, etc); luego de escribirla, se te puede orientar a reestructurarla (sustiuir, incluir alimentos), de acuerdo a nuestras experiencias y sugerencias. El peso, edad y estatura ya indicados, nos servirán de ayuda en nuestros consejos. Puedes tomar como base una dieta entre 2500-3000 calorías, tomando en referencia que 1 gr tanto de carbohidrato como de proteina libera 4 calorías, y 1 gr de grasa unas 9 cal.

Saludos.

Os pongo la dieta q vi el otro dia buscando por el foro de Bryan, ya que mide como yo, pesa unos 8 kg mas y me parece bastante variada y completa. Que os parece la dieta esta para volumen? tengo que modificar algo?

Desayuno(Elegir un alimento de cada columna)

-Leche desnatada una taza -Muesli
-Yogur desnatado 2 -cereales integrales
-queso fresco 80-100gr -Pan integral 3 o 4
-Huevos en tortilla (2claras,1 yema) -Fruta o Zumo 3 o 4
-Fiambre de pavo o pollo 100g -Galletas integrales 12
-Atun al natural 1 lata -Frutos secos(con moderacion)


Almuerzo y Merienda(Elegir uno o dos alimentos de cada columna)

-Fruta 2 -Atun al natural 1 lata
-Pan integral 2 -Batido de proteinas
-Barrita energetica 1 -Queso fresco 80-100 gr
-Tortas de arroz 4 o 5 -Fiambre de pavo o pollo 80 gr
-Galletas integrales 5 o 6


Comida (combina un alimento de cada columna)

-Verdura -Pollo 250 gr
-Ensaladas -Pavo 250 gr
-Arroz,pasta o patata 100-250 gr -Ternera 1 dia a la semana 300g
-Legumbres un dia a la semana -Higado
-Pan integral -Pescado blanco 2 dias 300g
-Pescado azul un dia 300 g
-Huevos dos claras una yema

Cena (Un alimento de cada columna)

-Verdura -Pollo
-Ensaladas -Pavo
-Arroz,pasta o patata -Higado
-Pan integral -Pescado blanco 3 dias
-Pescado azul 1 dia
-Huevos dos claras una yema

Un saludo y gracias

Hola. Has escogido bien, la dieta de Bryan es muy popular por aquí.

Saludos.

En el caso de la cena, la formula de arroz, paste, etc..., carbohidratos por la noche??? es aconsejable???
antes de entreno o al mediodia si, pero para cenar??

Saludos i gracias

No, en la cena no es muy aconsejable que digamos los carbohidratos complejos, mejor consumirlos en el día ó inmediatamente después de entrenar, para evitar el riesgo de su conversión a grasa.

Saludos.