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En el caso de que te confirmen que tienes retención de líquidos, te comento el tratamiento que le puso un nutricionista a mi mujer y le funcionó muy bien. 1º: beber mucha agua, pero que no coincida con las comidas (..y nunca te aguantes las ganas de orinar). 2º: Dieta de piña 1 vez a la semana. Tien...

La rutina no está mal, puede que lo que falle es tu paciencia. ¡¡Si llevas menos de 2 meses en el gimnasio!! Para "sacarlo hacia fuera" en mi opinión el mejor ejercicio es press banca plano. Intenta trabajar con intensidad, elevando la barra despacio, mantenla 2 segundos arriba con el pecho contraid...

gracias por contestar cargardu. He utilizado aperturas Declinadas para el preagotamiento porque el pectoral lo trabajo en casa y no dispongo de maquinaria (dispongo de banco plano/inclinado/declinado, barras, mancuernas y discos). Por lo que dices, si utilizace aperturas como ejercicio de preagotami...

Ayer cambié mi rutina de pecho y algo ha fallado. Decidí basándome en el concepto de preagotamiento, realizar antes del press de banca aperturas con mancuernas en banco declinado, quedando la rutina de la siguiente manera: 1º. aperturas con mancuernas 3 series de 10 rp. 2º. press con barra en banco ...

Perdón Cargardu, creo que he escrito mal tu nombre.

saludos

carcadu: Yo entrené con este método el varano pasado (junio - julio) para mí ha sido el mejor de los métodos. Aumenté peso, volumen y fuerza. Después del verano comencé a entrenar con rutinas HIT, al igual que tú, siguiendo las directrices y consejos que se expusieron en el post RUTINA HIT, abierto ...

para los gemelos puedes hacer elevaciones de gemelos a una pierna y con una mancuerna en una mano. La otra mano la utilizas para sujetarte en una pared (equilibrio)

Me parece exagerada y muy descompensada. Las rutinas de 5 días hay que enfocarlas a entrenar un grupo muscular por día. Ejem: Lunes: Espalda Martes: Pecho Miercoles: piernas Jueves: hombros Viernes: brazos. Las abdominales las metería el día de hombros. Tu rutina tiene varios defectos desde mi punto...

yo he visto hacerlas con un trozo de gomaespuma en cada mano. Tambión con una esponja en cada mano.

saludos

Os he enviado la hoja excell a todos los que la habeis pedido. Esta hoja la envió un compañero de otro foro.

espero que os sea util.

saludos

Pon tu correo y te envío uno.

saludos

Solamente añadir a lo que dice Victor-21, que si por embutido también entiendes pavo, jamón serrano, lacón y jamón jork, estós si que son recomendables en una dieta (inlcuso entran dentro de alimentos permitidos en dietas de adelgazamiento). Sobre todo tienes que evitar chorizos, morcillas, salchich...

Ayer, al realizar press declinado, me fallaron antes los hombros que el pectoral. He pensado hacer preagotamiento para este ejercicio. Mi duda surge en cuanto a que técnica utilizar: ¿Superseries o una serie normal de aperturas?

Saludos.

Fawkes: creo que no hay edición digital, por lo menos yo no la he encontrado, y en la revista tampoco lo pone.

Pinball, de nada (me llamo rafa, lo de javier es por un amigo).

Saludos.

Perdona la demora. Octubre es el número 42.

Saludos