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El día A estoy haciendo farmers, qué se recomienda para el día B?

Muy buenas sensaciones ayer, aunque rebajé el peso más de lo esperado en sentadilla porque no me sentía cómodo con tanto peso. A ver que tal avanzo.

Cuánto debería bajar para empezar la tabla y no encontrarme con un estancamiento prematuro? Yo aconsejo hacer una descarga de un 20% si se cambia de planificación. ¿Motivos de peso? ninguno, pero nunca es un mal momento para hacer una descarga y te das un respiro para acostumbrarte al nuevo plan. H...

Me apunto a la rutina, que empezaré hoy mismo. Llevo haciendo 5/3/1 desde julio y no estoy muy contento con los resultados, si bien he avanzado bastante, me han pasado cosas curiosas como poder hacer peso muerto con 115kg a bajar a 85kg porque de repente era incapaz de levantar la barra del suelo, a...

Yo ayer estuve en un holmesplace acompañando a dos compañeras de trabajo que querían verlo. Conclusión: Es un sitio muy bonito en el que puedes ver la tele y mirarte al espejo. Nada más. Ni barra de dominadas tenían. Para hacer pierna ni siquiera una prensa, olvidaros de sentadilla por supuesto. Y s...

c**o, el tonto del foro.

Yo llevo un año haciendo las tablas de ejercicios de Tony Horton: P90X, P90X+ y dentro de poco empezaré el One on one. No lo cambio por nada del mundo, es el entrenamiento más duro que he hecho en mi vida y prácticamente me ha convertido en un atleta que puede hacer cualquier deporte que se le ponga...

¿Cuáles son los mejores ejercicios para cada músculo? es decir, los insustituibles, por ejemplo:

Pecho: press banca

Piernas: sentadilla

karkian escribió:Y abdominal?

No lo he puesto, doy por supuesto que se hacen abdominales y antebrazo los tres días.

Hoy la última serie de tríceps en polea la he hecho al fallo muscular y me ha encantado la sensación que he tenido, a pesar que estoy haciendo MaxOT he querido probarlo por curiosidad.

Gracias por vuestras respuestas y ayuda... Me gusta como lo planteáis la verdad, pero quiero probar con las series de peso descendentes, nunca he trabajado al fallo muscular y me gustaría probar a ver que tal. ¿Como dividiría la rutina? Lunes-Pecho-Triceps Miércoles-Pierna-Hombro Viernes-Espalda-Bíc...

Últimamente coincido con un yanki en el gimnasio, nos ayudamos mutuamente, me ha llamado mucho la atención su forma de entrenar, utiliza series descendentes de peso al fallo para cualquier grupo muscular que trabaje, os pongo un ejemplo: Press banca con mancuernas: 1-Serie al fallo con 30 kilos (en ...

Igual es porque el vídeo lo pasan a cámara rápida? :silly: Es broma. En serio ahora, creo que esnifan unas sales, de las que te dan en caso de mareo. Si además de sales toman más cosas... a saber. Ahora, qué monstruo de tío!!! Pregunta para expertos en powerlifting: este desarrollo en fuerza, tambi...

Flakes escribió:
que mobstruo..cuantas reps són?

Obviamente una repetición en competición oficial, conozco a varios powerlifters, uno de ellos íntimo amigo mío, no conozco a nadie que tenga su fuerza, es totalmente increíble.

Voy a ponerlo directamente del libro aquí para aclararlo mejor: Rutina de tres días Max-OT (lunes, miércoles, viernes) Lunes Cable Pull Downs 2 4 to 6 Close Grip Pull Downs (using a V-Bar) 2 4 to 6 Bent Over Rows 2 4 to 6 Alternate Dumbbell Curls 2 4 to 6 Straight Bar Curls 2 4 to 6 Barbell Wrist Cu...

Muchas gracias. Pero en el libro de max-ot las rutinas de 5 días cambian cada semana. Lo que túhas puesto sería hacerlo 3 días por semana todas las semanas, no me cuadra.