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Hola, después de algún tiempo alejado del gimnasio, le voy a quitar algo de tiempo a la almohada para empezar el día haciendo un poco de ejercicio (osea ir al gimnasio a primera hora de la mañana). En un principio tenía pensado hacer una rutina de 5x5 (de fuerza básica de 3 días (a) sentadilla-press...

Si suponemos que una persona gasta unas 2000 Kcal al día y quieres aumentar su masa muscular debería comer 2500 Kcal +-, mi duda es, da igual de donde procedan las 2500Kcal?¿ da igual ponerse ciego a arroz?? o a pollo?? o incluso a bollos¿? siempre y cuando ingiera esas 2500Kcal.

Saludoss

La rutina mixta que propones es incorrectísima Como dige antes lo preguntaba desde la ignorancia, mi razonamiento era muy básico 2+2+2=6 y pense yo 3+3=6 :roll: partiendo de la base que esto no son matemáticas me ha quedado cristalino que nada de inventos ni de fusión de mezclas de rutinas. tanto t...

Buenas a todos!!! Desde mi ignorancía :o y con atrevimiento :D me os planteo esta duda que me surge, este plan de entrenamiento está disñado para hacerlo tres días en semana, si por circunstancias se tubiera que reducir de 3 a 2 días, qué veis mejor?¿? * Hacer día 1 workouts A, día workouts B?¿? * O...

asanferminpedimos escribió:deimien, te faltaría algo para piernas, tipo Pistolas, no?

El tema de las piernas de momento no puedo hacer nada debido a una lesión de rodilla.

Buenas a todos!!! Duarante algún tiempo me va a ser imposible ir al gimnasio y me gustaría saber ejercicios que se puedan hacer en casa sin apenas contar con material, sólo dispongo de una barra para hacer dominadas. Partiendo de esta base, había pensado hacer una especie de "circuito", a ...

Los complexes o complejos son entrenamientos en los que se encadenan ejercicios multiarticulares sin descanso entre medias, utilizando cargas submáximas. El objetivo de estos ejercicios es desarrollar capacidad de trabajo en un entorno de resistencia anaeróbica. Un par de ejemplos: Perfecta explica...

Lights Out escribió:Asimismo, los complexes pueden ayudar a quemar las grasas y mantener el músculo hasta cierto punto.

me pillas, que es eso?¿?¿

Lights Out escribió:La forma de minimizar los daños, en este sentido, sería con una rutina de fuerza

básicamente en que consite una rutina de fuerza?¿?

Muy buenas a todos!!!! Llevo un tiempo analizando lo siguiente: Para perder peso y/o definir es imprescindible deficit calórico al igual que para ganar músculo con el consiguiente aumento de peso es imprescindible superavit calórico, esto lo tengo CRISTALINO. Partiendo de la base que para perder pes...

ok, muchas gracias a todosss... pillo la idea. Definir= Dieta+Aeróbicos, abdominales son una parte más de la rutina con dos tres veces en semana son sufucientes.

Saludossss

Buenasss a todoss!! Me gustaría saber vuestra opinión a cerca de los PROS y CONTRAS de hacer abdominales a diario?¿¿ Muchas veces he oido de personas "famosas" (ej C.Ronaldo) que hacen cientos de abdominales al día. Si el objetivo es definir es bueno o malo?? 200 ó 250 abdominales son much...

deimien escribió:a mi se me ocurre (desde mi ignorancia) metrle caña en el gym un día si uno no, beber abundante agua, comer alimentos ricos en proteínas y ayudame un poco con batidos de protes.

También he pensado que hacer un poco de bici no vendría mal, no?? y asi de paso hago algo de aerobico

Acualmente la rodilla sigue lesionada (menisco) con lo cual no tengo la flexión completa ni la extensión pero casi, llevo un tiempo haciendo extensiones de cuadriceps, prensa de pierna y prensa de pierna invertida ya que estos ejercicios me permite trabajar las dos piernas a la vez o sólo una ya que...

Buenass a todos, necesito el consejo de los expertos del lugar, debido a una lesión de rodilla he perdido bastante volumen de cuadriceps,necesitaría ganar algo de volumen y encima lo necesito en poco tiempo por lo menos que sea parecido al izq. Yo soy diestro y toda la vida jugando al futbol tenía m...