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Para mejorar en velocidad por experiencia lo que mejor me ha ido es el entreno de cuestas (intercalando progresivos) y sobretodo técnica de carrera, quizá no tanto enfocado al la zancada como a mejorar la salida y posición vertical de carrera. En gimnasio entrena sentadillas y splits con pesos eleva...

Lo primero saludos a tod@s porque hace muchísimo que no entraba en el foro. En cuanto a abdominales difíciles no creo que sean los que se realizan con peso, o por lo menos inicialmente. Hay bastantes movimientos en los que implicas los músculos abdominales, junto a otros, que sin peso adicional ya s...

Pues para ir cogiendo fuerza: -El que ya te dije: colgado de la escala, elevar las piernas rectas mínimo (hasta aquí llegas seguro) hasta la horizontal, sin hacer "paradas" en distintos ángulos, pero realizando el movimiento lento y sin dar impulso llevando las piernas por detrás de la vertical al f...

Demis_21, muy simple: rutina de torso-piernas dos veces a la semana, o todo el cuerpo 3 veces por semana. Como dice Bassai todo depende del objetivo que tengas y el porque entrenas, pero ten por seguro que entrenar pecho y dorsal el mismo día no implica en absoluto una lesión, y en cuanto a benefici...

En dónde oopositas?, si es en Madrid esta claro que para el ayunta, aunque las dominadas tampoco van mal para la comu. Bueno, en cuanto a la cuerda y abdominales, lo primero es que el movimiento de trepa no se hace con los abdominales, sino con la cadera y el psoas, los abdominales una contracción i...

Si tu objetivo es simplemente "marcar" la zona abdominal olvídate de gastar ese vale en cualquier cosa para hacer más abdominales de los que ya haces en el gimnasio (suponiendo que los ejercitas adecuadamente) y simplemente sal a correr.

Lo de halterofilia te lo preguntaba por que un compañero antes también practicaba un deporte con entreno muy similar a los halteras, y ahora en cuanto deja de entrenar por el simplemente hecho de parar de hacer deporte adelgaza bastante, tanto de grasa como de músculo, y lo que más le cuesta es el a...

Hola. ¿Has entrenado seriamente halterofilia?, si lo has hecho llevar una rutina así te va a costar muchísimo, sobretodo por el tema de aeróbicos y ejercicios para músculos "pequeños". Y...más músculo que con halterofilia???...si estas acostumbrado a ese entrenamiento y no has conseguido el "volumen...

Como dice Sebarc, con esas mancuernas no haces nada, por muchas repeticiones que hagas. Haz ejercicios de autocarga. Utiliza el buscador y enconrarás muchísima información de cuáles son, para que sirve cada uno,..... Lo de bajar depeso supongo que te refieres basicamente a bajar el % grasa corporal....

Puuuufffff, en cierto modo este video da mucho sobre qué pensar, no por el video en sí, sino por todo lo que se ha comentado sobre el, tanto aquí en el foro como en las noticias que ha salido por televisión. Vale que sea muy bonito el acto del segundo perro, pero es realmente indignante y hasta ofen...

Por simple gusto personal.

Aparte creo que es mucho mejor para mejorar la capacidad cardiovascular y para fortalecer ligamentos y tendones, no sólo de las piernas sino de todos los movimientos implicados en la carrera.

Saludos

Lo de l@s gimnastas son calleras y para que compensen ahi que entrenar muy muy muy duro, a nivel de competión, y no sirven para sujetar sino para evitar en lo posible (que tampoco lo hacen jejeje) las dolorosísimas lesiones que preceden al callo ya formado, asique no se hasta que punto te ayudarán. ...

Hola. Viendo tu objetivo y como lo quieres llevar a cabo (me refiero a ejercicios de autocarga) puedes entrenar 3 días ejercicios de musculación con carrera "intensa" bien contínua o a series, otros tres "de descanso" con carrera suave contínua de cierta duración (de 40´a 60´) entre los días que no ...

En cuanto al pull-over yo lo hago con mancuerna en banco plano realizando todo el recorrido, desde la base del pecho hasta "tras nuca" por así decirlo, y usando cargas "suaves". Lo de los abdominales, supongo que depende de tu objetivo: si unicamente es con fin estético no son ni siquiera necesarios...

Por lo poco que se, creo que para el máximo rendimiento lo mejor es entrenar cada músculo (por así decirlo) dos veces por semana dándole tiempo de recuperación. Por ésto creo que la mejor rutina es 4 días, torso/pierna. Pero si ya estas convencido de la rutina dividida: -Pull-Over siempre con mancue...