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Que dias vas a poder ir? En principio puedo ir Lunes, Martes, Jueves y Viernes No te compliques amigo: pecho+bíceps, pierna + hombro y espalda+ tríceps tres días por semana. Descanso y entrenamiento suficiente. ¿Verdad que llevas poco tiempo entrenando? No busques rutinas avanzadas ni cosas extraña...

Buenas, hasta ahora he estado haciendo una Full Body 3 días a la semana, pero ahora voy a poder ir 4 días a la semana y me gustaría probar con una dividida. ¿Me podeis orientar una rutina adecuada? El tema de la alimentación y dieta ya lo controlo gracias a tosos los post que hay sobre el tema, pero...

La suplementación ayudará a cumplimentar las exigencias nutricionales para hacer tu crecer la musculatura. Deberíamos dar por hecho que además de los batidos, la ingesta de proteínas está presente en todas y cada una de las comidas que hace a través de la alimentación, sino suplementarse es en vano...

bryant escribió:yo me tomo 2 porciones con agua en el desayuno y otras 2 con leche post-entreno
es de sabor tu proteina ?

Si, es de sabor fresa-plátano concretamente. La verdad es que con leche si está bueno, asi que ahora me lo estoy tomando con leche después de entrenar.

Lo subo

talibanet escribió:a ver tu cuerpo no necesita solamente las protes despues de entrenar, las necesita durante todo el dia, yo prefiero repartir las tomas en varias veces

¿Puedes desarrollar esa idea un poco mas? Es que tenía entendido que con una dieta adecuada con un batido al dia era suficiente

Bien, seguiré tus consejos y me tomaré entonces los batidos a media tarde, tanto los días que entrene (que sería inmediatamente acabar de entrenar) como los que no. Espero que con leche estén algo mejor...

Saludos!

¿Que os parece tomarlo los días que entrene por la tarde justo despues de entrenar y los días que entrene por la mañana y los que no entrene por la noche antes de dormir?

EL motivo de hacerlo con agua ha sido porque yo la mayoría de días sólo puedo entrenar antes de comer, de 1 a 2 mas o menos, y en todos sitios veo que el mejor momento para tomar el batido es tras el entreno, pero claro, si me tomo el batido con leche imagino que será mas pesado y empachará mas que ...

¿Vosotros en que disolveis los polvos? ¿Agua? ¿leche? ¿Zumo?
Yo es que sólo los he probado con agua, y me supo a rayos, estaba malisimo.

¿Y en el caso de que se entrene justo antes de comer a mediodía? ¿cuando se tomaría en ese caso el batido? ¿Junto con la comida? muy facil te tomas tu batido despues de entrenar y esperas 1 hora y ya te pones a comer Uff, es que en mi caso no puedo esperar esa hora, ya que entreno de 13:30 a 14:30 ...

¿Y en el caso de que se entrene justo antes de comer a mediodía? ¿cuando se tomaría en ese caso el batido? ¿Junto con la comida?

Siempre se ha recomendado el pescado como un alimento ideal para hacer de cenar, pero ¿que pescados tomais vosotros y como los cocinais? Dadme ideas porque la cena es algo que se presta menos a hacer cosas laboriosas que si que se pueden hacer al mediodia.

Saludos y gracias

Me hago una idea...¿pero la mancuerna se coge con 1 o 2 manos?
Un saludo

Bien; pero me refiero a no engordar demasiado, alguna forma habra de haber, espero y supongo. La forma es controlando mucho lo que comes, haciendo una dieta buena, y entonces conseguirás "subir limpio" que es lo que llaman por aquí. Y con algo de aeróbico que hagas te ayudará a no coger mas grasa d...