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gracias por la ayuda amigos aca me ordenare yo con los consejos y a esperar resultados jaja.

gracias por la ayuda , les notifico mas o menos como es mi alimentacion , 1era comida - desayuno : batido de weight protein + pan blanco con huevo o jamon. 2da comida - Almuerzo : no tengo una comida en especial o algun menu semanal pero generalmente son o pastas o carne acompañado de vegetales mas ...

por sierto mi rutina es de 3 veces a la semana Full body sin descanso entre ejercicios. los otros 2 dias troto con el perro 30 min o juego futbol Calentamiento 10 min - elongacion 5 min Biceps mancuernas 12.5kg / 12 rep triceps mancuernas patada de burro 12.5kg /12 rep hombros elevacion lateral manc...

Hola amigos me eh pasado por aqui para hacer un par de preguntar y resolver un par de dudas que tengo bueno la cosa es que tengo 20 años , mido 1,72 , peso 55 kg , tengo un muy bajo % de grasa( no l orecuerdo exactamente) obiamente sexo masculino soy de contextura delgada , la cosa es que quiero lle...