Se encontraron 266 coincidencias

por okertim
24 Oct 2017 14:49
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Estancamiento en press banca y press militar
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Re: Estancamiento en press banca y press militar

Y que tal hacer push press para meterle más kilos a la barra? Así puedes aprovechar la negativa.
por okertim
03 Nov 2016 11:44
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: ¿ pesar los alimentos y calcular los macronutrientes?
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Re: ¿ pesar los alimentos y calcular los macronutrientes?

Yo no peso la comida ni calculo nada. Simplemente como. Eso sí, suelo comer comida lo más natural posible, como dice Arturo, y muchas grasas buenas.

Lo que sí hago es pesarme y mirarme al espejo para saber si necesito comer más o menos.
por okertim
20 Sep 2016 14:47
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Cardio y fuerza
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Re: Cardio y fuerza

Yo tengo cada día más claro que comemos fatal. La verdad que es difícil no caer en tentaciones de comida industrial ya sea porque es más cómoda de conseguir o simplemente porque la cartera no da más de sí. Pero si basáramos nuestra dieta en productos sin procesar, sin añadidos extraños, y solo comié...
por okertim
01 Sep 2016 12:08
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Ayuda con dieta volumen
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Re: Ayuda con dieta volumen

Como comenta Arturo, yo subiría el consumo de grasas buenas. Aguacate, AOVE, aceite de coco, pescados azules, frutos secos, mantequilla...

Y lo que mejor viene en estos casos, es la prueba empírica. Si la báscula te dice que no subes de peso, come más.
por okertim
01 Ago 2016 11:34
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Dieta un año después de dejar el gimnasio
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Re: Dieta un año después de dejar el gimnasio

Si tu objetivo es perder peso, yo lo dejaría en 3 comidas al día. Entrenaría en ayunas y luego ya tomaría un buen desayuno. Así puedes meter una pieza de fruta en el desayuno y ya no comer más fruta durante el día, si tu objetivo es perder peso. A tu dieta le falta grasa de la buena. Intenta meter a...
por okertim
20 Jul 2016 10:47
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: problema ,cambio de gimnasio
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Re: problema ,cambio de gimnasio

Buenas. Dices que no puedes hacer sentadilla, pero, porque no hay rack o porque no dejan hacerlo libre? Si el problema está en que no hay rack, una solución es hacer sentadilla frontal. Para colocarte la barra haces una cargada y listo. Lo malo es que te va a limitar la cargada, pero bueno, podrás h...
por okertim
19 Jul 2016 14:46
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Alimentos ricos en grasas ¿ en que horario consumirlos? ¿En
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Re: Alimentos ricos en grasas ¿ en que horario consumirlos?

Las grasa son esenciales! La grasa de los alimentos hay que comerla, no quitarla. Lo que hay que quitar son los productos procesados con aceites vegetales. Comprato lo dicho por Raven. El aguacate para mí es un super-alimento. Y otras buenas grasas: -AOVE -aceite de coco -frutos secos naturales (el ...
por okertim
22 Jun 2016 11:58
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: variar los carbohidratos, proteínas y grasas en la dieta
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Re: variar los carbohidratos, proteínas y grasas en la dieta

Las estrellas de mi "dieta" son:

-Salmón
-Caballa
-Aguacate
-Nueces
-Mantequilla
-AOVE
-Aceite de coco
-Huevos enteros
-Espinacas
-Calabacín
-Tomate

Luego la complemento con más verduras, frutas, pescados, carne, queso

Espero que te sirva ;)
por okertim
28 Abr 2016 11:53
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Hacer cardio después de pesas es contraproduciente?
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Re: Hacer cardio después de pesas es contraproduciente?

Buenas Yo estoy con Arturo que después de un buen entreno de pesas no hace falta nada más. Si la sesión ha sido buena, con sus altas intensidades, ya se está ejercitando eso que llaman "cardio" y no te deberían quedar ganas para nada más. Yo por ejemplo, los días de peso muerto pesado, después de ca...
por okertim
18 Feb 2016 15:21
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Avena ¿alguien sabe como tomarla?
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Re: Avena ¿alguien sabe como tomarla?

Yo la tomo cada día cruda en la ensalada del desayuno. Suelo comprar avena integral en copos finos del lidl y no me resulta desagradable.

si no es en ensalada, la tomo con yougur frutas y frutos secos, también cruda.
por okertim
17 Feb 2016 12:19
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Forma de peso muerto
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Re: Forma de peso muerto

Yo suelo hacerlo como el del segundo vídeo. Me parece que tiene una técnica muy buena incluso cuando está en su límite que es cuando la gente suele encorvarse. Pero me sorprende que haga el peso muerto con las zapatillas de halterofilia. Yo tengo unas zapas parecidas que uso para olímpicos y sentadi...
por okertim
14 Ene 2016 12:08
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Dominadas a una mano
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Re: Dominadas a una mano

Me apunto al reto este, aunque yo con hacer una me es suficiente...jejeje!
por okertim
17 Dic 2015 16:14
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Negativa en peso muerto.
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Re: Negativa en peso muerto.

Yo siempre bajaba sin soltar la barra, controlando el movimiento, menos en los levantamiento con pesos máximos. Pero una vez me hice daño en la espalda baja debido a esto y ahora en las series efectivas comienzo la bajada controlada pero al final dejo caer la barra en el suelo. En las de calentamien...
por okertim
27 Nov 2015 10:14
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Halterofilia: Calendario de competiciones año 2015
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Re: Halterofilia: Calendario de competiciones año 2015

Lydia Valentin fuera de competición por lesión de espalda!

Que pena! Tiene ya billete para Río? Esperemos que se recupere pronto y bien!
por okertim
25 Nov 2015 11:36
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Halterofilia: Calendario de competiciones año 2015
Respuestas: 140
Vistas: 16037

Re: Halterofilia: Calendario de competiciones año 2015

Me está costando encontrar información (soy un poco paquete) pero parece ser que el gran Lu Xiaojun ha fallado los 3 intentos de C&J. Espero que para Río tenga más suerte.