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muchas gracias valkyrion y kas voy a calcular las proteinas k necesito y veo que la leche el atun y las claras tienen bastante muchas gracias

muchas gracias karkian e hiperius es eso como cada 3 horas desayuno 250 ml de agua y 50 g de maxx gaineer (aunque ahora toy tirando por un tazon de leche y 100g de avena)a media mañana un bocadillo de queso blanco con pechuga de pavo al almorzar arroz con pollo o pasta o pechuga asada con 3 papas gu...

Buenas Llevo 1 año en el gimnasio y desde hace dos meses he seguido una rutina para ganar volumen ahi os la dejo: Dia 1: Pecho y biceps Press de banca 3x15,12,10 press inclinado 3x15,12,10 fondo paralelas 3x12,12,10 contractor 3x12,12,10 Biceps mancuernas 3x12,12,10 curl barra 3x12,10,10 curl martil...

gracias Boni36 seguire tus consejos

Un saludo

Buenas os dejo la dieta que voy a seguir a partir de este lunes llevo 8 meses en el gimnasio y me he dado cuenta( tarde) de que la alimentacion es importante DESAYUNO: -1 batido( 1 o 2 platanos,leche desnatada, 2 o 3 claras de huevo -tostada de mantequilla o mermelada -1 pieza de fruta MEDIA MAÑANA:...