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Hola amigos, escribo para preguntarles una cosa. Llevaba más de un año entrenando y llegué a conseguir unos resultados francamente buenos, aumenté muchos kilos de forma natural y llegué a los 90kg (1.86m de estatura). Por causa del trabajo (nos "piden" que trabajemos más horas al día y los fines de ...

El peso que debes levantar lo puedes determinar tu solo...busca un peso que te haga llegar al fallo en la décima repetición de una serie.

Sip, obviamente no todos esos kilos serán de músculo. De esteroides, nada, es un tema delicado que no merece la pena. Algo que me vino muy bien hace unos meses fue usar creatina durante 7 semanas...había estado estancado en 85 kilos durante unos meses, por lo que probé con la creatina y subí en un m...

Sin comentarios...las cosas que hay que leer :|

No creo que todo el mundo pueda ganar 10 kilos tan rápido, en mi caso creo que se debió a que estaba muy flaco para la altura (73 kg para 1.86). Comiendo mucho (y cuidando lo que comia) y siendo constante en mi rutina de entrenamiento logré esos resultados...supongo que algo de genética tambien habr...

Mira este post que puse hace unos meses...10 kilos en 6 meses.
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... highlight=

Ahora estoy en 90 kg

Saludos

Solo 3 palabras: bebe mucha agua.

Para que te hagas una idea yo suelo beber entre 3 y 4 litros diarios, por lo que no he tenido ningun problema.

Yo tambien soy adicto al café, me encanta con mucha leche y mucho azucar Lo bebo a todas horas, al despertar, mientras trabajo (delante de mi ordenador), antes de dormir.
Llevo años bebiendo cerca de un litro diario, a ver que efectos tiene a la larga

Si sabes inglés, te recomiendo que entres en la 'página oficial' del HST. Hay unas tablitas que te ayudaran a aclarar las cosas...
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html
Abajo pulsa sobre 'continuar' y unas páginas más adelante verás las tablitas que te digo.

Gracias, ya llevo casi un año de entrenamiento y hasta hace dos meses utilizaba solo batidos de proteinas 100% whey, aunque intentaba ingerir carbohidratos de otras fuentes (frutas, avena, etc)...el avance había sido muy positivo (de 73 a 85 kg en menos de un año)...Sin embargo, los últimos dos mese...

Qué aconsejais para fase de volumen, usar batidos de proteinas 100 whey protein o mejor un 90% proteinas y 10% carbohidratos? alguna preferencia?

Y ni se te ocurra tomarla durante 6 meses seguidos! lo recomendable (y de esto infórmate bien) es tomarla durante 2 o 3 meses y luego parar durante unas semanas...y bebe muuuucha agua mientras la usas.

En mi caso al cabo de una semana ya notaba cambios. De todas formas despues de 3 meses de gimnasio, comencé a comer mucho más de lo que comia los primeros meses y fue ahí cuando noté más cambios.

Leí sobre un entrenamiento que consiste en hacer una serie (por ejemplo, de press de banca) con mucho peso...una vez llegas a la decima repetición (fallo muscular), quitas algo de peso a la barra y, sin descansar, vuelves a intentar hacer otras diez repeticiones...una vez acabas, quitas más peso y c...

Me ocurrió que durante una o dos semanas me dolia la muñeca (era un dolor en la articulación)...al principio lo ignoré y seguí entrenando (era una molestia, no tanto un dolor), pero como vi que no mejoraba decicí detener el entrenamiento durante dos semanas...desde entonces mejoró y no ha vuelto a o...