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Buenas, Comentas que necesitas fuerza en hombros y pecho pero observo que en la rutina planteada no hay ningún press militar ni banca. Si levantas en la touche ( line out ) el press militar ayuda muchísimo. La rutina de bill starr está muy bien y sobretodo permite descansar que es casi más important...

buenas Tuto , Si quieres hacer starting strenght en 4 días hay esta opción además contempla unos metcon de finichers . http://www.google.es/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=2&ved=0CDQQFjAB&url=http%3A%2F%2Fboard.crossfit.com%2Fattachment.php%3Fattachmentid%3D7457&am...

link a la web de irb donde hablan del overhead squat test y sus posibles correcciones .

http://www.irbsandc.com/?module=3&secti ... 5&page=871

Hola Tuto, Yo también entreno a primetra hora . Un café, para el gimnasio, rutyrna, boadillo postentreno y después a trabajar. Leí en la web de jason ferrugia que el darse una ducha antes de entreno va bien para activarse. http://jasonferruggia.com/some-tips-for-those-who-train-early-in-the-morning/...

reincidente escribió:pues sí, deja que responda el usuario al que le he preguntado y así no se desvía

en mi respuesta en tono bromista está la respuesta.

Pd : es forocoches

El tema me interesa, como dicen en un conocido foro de intelectuales, pillo sitio 8) . Disculpa, ¿qué foro es ese? aquí un lector en las sombras de un conocido foro español accesible solo mediante invitación las cuales dícese que hay un mercado negro para conseguirlas ... En la plataforma de muscul...

Muy interesante lo que preguntas sobre la front squat.

Por que en caso de entrenar sin rack . ¿ Sólo con sentadilla frontal , peso muerto , power snatch y power clean no haría falta la sentadilla trasera ?

A ver que dicen los demás

Gracias por la puntualizacion efe. ¿ quieres decir que si los sujetos fuesen estilo los levantadores olimpicos chnos altamente acostumbrados no es necesario tanto descanso ?

Entonces segun en articulo el realizar entrenos de fuerza y seguido un metcon de finisher ( entreno estilo crossfit football ) existe interferencia y mejor separar los trabajos?

Muy interesante el articulo. Tanto las rutinas fullbody como las torso pierna cumplen con los periodos de descanso pero entonces con las del tipo tiron empujon no se cumpliría. Es decir no son tan optimas de cara a la recuperacion sinun dia sentadilleamos y al siguiente realizamos power cleans aunqu...

En T nation han publicado el siguiente articulo donde se modifica el esquema de 5/3/1 de jim wendler a 8/6/3 según su escritor para estar más enfocado a atletas y no tanto powerlifters ... http://www.t-nation.com/training/8-6-3-for-size-and-strength A ver qué os parece. Pd : en los comentarios del a...

Yo tambien hago como tuto e incluyo face pulls en Ss. Ademas de realizar dominadas tanto el dia a como el b. Aunque hay dias donde las dominadas las cambio por remo con mancuerna ( mme gustaria que fuese pendlay per despues de dl o power clean no veo como sin fatigar mucho la espalda baja). Tomo bue...

Galactos , como incluyes los good mornings en la Starting strenght ? si no me equivoco rondas sobre los 1,86 más o menos medimos lo mismo y creo que tb mi espalda baja puede ser un facto limitante en mi sentadilla . Gracias por adelantado Pd: se me olvidó decir que soy de morfología de femures largos.

mirate este enlace

http://www.blackironbeast.com/5/3/1/calculator

día A . sentadilla 5/3/1, bench press 5/3/1 y power clean ( no recomienda un patron pero yo tambien haría 5/3/1 )

día b . press 5/3/1, peso muerto 5/3/1 , chins 3*15

busca el hila 5/1 de valoria donde cometnaba esta rutina .

sobre cuanto bajar en la sentadilla, el creador de estos videos recomienda este tipo de sentadilla cuando el "atleta" sea de femures largos y no pueda bajar bien en una típica sentadilla ATG olímpica. [video]http://youtu.be/qu6-KiPL89c[/video] la llama hybrid squat por star a medio camino ...