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Fuente: Duro como una piedra: Más allá de las series y repeticiones: un vistazo al volumen de entrenamiento Más allá de las series y repeticiones: un vistazo al volumen de entrenamiento ¿Cuál es el mejor rango de repeticiones para hipertrofia? Quizás te sorprenda lo que voy a decir a continuación: n...

El artículo lo traduje yo y también lo publiqué en este mismo foro: http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic72906.html Tal y como lo entiendo yo, lo que dice es que se encuentra con gente que quiere ganar 10 músculo y perder toda la grasa posible como objetivo final. Es...

Fuente: Duro como una piedra: 20 trucos sencillos de entrenamiento (I) 20 trucos sencillos de entrenamiento (I) Aunque todos sabemos que tenemos que buscar nuestros objetivos a largo plazo, siempre hay cosas que podemos modificar para obtener resultados rápidos, en algunos casos incluso instantáneos...

Fuente: Duro como una piedra: 6 semanas para el superhéroe 6 semanas para el superhéroe Mi programa más rápido para crear músculo y eliminar la grasa. Cuando me contratan para entrenar un atleta, culturista o actor para que logre el mejor físico de su vida, para quitarle toda la grasa posible y gana...

Fuente: Duro como una piedra: Escala de Activación Neuromuscular revisada Escala de Activación Neuromuscular revisada Como he mencionado ya varias veces en el pasado, los músculos se recuperan muy rápido y pueden manejar un montón de trabajo. Es el sistema nervioso el que limita el volumen y la frec...

Fuente: Duro como una piedra: Mitos estúpidos: los cambios frecuentes son necesarios Mitos estúpidos: los cambios frecuentes son necesarios Otra idea comúnmente aceptada es que para progresar tienes que cambiar completamente tu rutina con mucha frecuencia (algunas "autoridades" recomiendan cambiarla...

Lo que no entiendo es lo que dices de que aumenta la actividad metabólica. En un circuito normal y corriente, con descansos normales entre series y ejercicios, no debería haber ningún problema. Entrenamiento de circuito y fuerza son dos cosas bastante incompatibles. Y el propio Waterbury afirma que...

Gracias por la información. Yo tampoco soy un gran fan de Waterbury, pero este sistema me pareció curioso. No es nada revolucionario ni ha descubierto nada nuevo, y puede que vaya en contra de lo que ha dicho otras veces, pero la idea no me pareció mala. El método de repeticiones totales hace refere...

Fuente: Duro como una piedra: ¿Apestan las series lineales? ¿Apestan las series lineales? Hay un reto al que siempre me enfrento cuando recomiendo el método de repeticiones totales. A modo de repaso, hablo de hacer 25 repeticiones totales con el 6-7RM en vez de 5x5. ¿El reto? Que es más fácil aprend...

Fuente: Duro como una piedra: Mitos estúpidos: debes entrenar cada músculo sólo una vez por semana Mitos estúpidos: debes entrenar cada músculo sólo una vez por semana Creo que los dos mayores miedos en el culturismo moderno son el sobreentrenamiento y no estar ingiriendo la suficiente cantidad de p...

Ten en cuenta Waterbury recomienda hacer repeticiones explosivas y no llegar al fallo. Si te gusta planificar las repeticiones exactas, lo que tienes que hacer es autorregular el peso sobre la marcha, así conseguirás que el entrenamiento siga siendo efectivo. A mí lo que no me parece correcto es pla...

Fuente: Duro como una piedra: Deja que las repeticiones bajen Deja que las repeticiones bajen Cuando el objetivo es lograr unos músculos más grandes y fuertes, no hay ningún motivo para marcar como objetivo un número de repeticiones por serie, al igual que no hay razóin para hacer menos repeticiones...

Hola Killing, y bienvenido al foro! Me alegra que un forero "traductor de artículos" entre por estos lares a compartirlos con nosotros :wink: . He seguido muchos de tus artículos en el foro de es-fitness, asi que te invito a que sigas publicándolos para poder debartirlos aquí. No obstante, aunque e...

Fuente: Duro como una piedra: Repeticiones por serie para un crecimiento óptimo Repeticiones por serie para un crecimiento óptimo Voy a lanzar una hipotética y extraña pregunta que quiero que los lectores consideren antes de continuar con este artículo: si tuvieras que elegir un único rango de repet...