Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

No señor, no confudas las cosas. No quiere cambiar a una rutina de volumen, quiere aumentar su volumen (y esto es literal, ve al primer mensaje), cosa que puede hacer perfectamente con la rutina que tiene y comiendo mas. Piensa que hace falta para hipertrofiar, y dime en que no cuadra la rutina que...

Bueno, me parece bastante interesante todo, pero respecto a mi pregunta, podria hacer la rutina esa mixta que me habeis puesto antes de 6 sesiones en 2 semanas ?
Me vendria bien ? o sigo con la rutina de fuerza, que veis vosotros ?

Venga, un saludo.

Jaime G escribió:Es rutyrna mixta de fuerza e hipertrofia, se puede hacer.

De todas formas, en qué porcentajes estás con la rutyrna de fuerza?

Pues 90% en press, 110% en peso muerto, 60% en press militar, 80% en sentadilla

A1: peso muerto (3x5) - sentadilla frontal (3x8) - dominadas (3x15 +lastres) B1:'press' de banca (3x5) - remo con mancuerna (3x8) - zancadas (3x15 +lastres) C1: 'press' militar (3x5) - 'snatch' con mancuerna (3x8) - fondos en el suelo (3x15 +lastres) A2: sentadilla (3x5) - peso muerto rumano (3x8)-...

Si, no seria mala idea, pero siempre manteniendo el primer ejercicio (peso muerto y sentadilla) a 3x5. E incluso dejando el segundo a 3x8 y cambiando el tercero por un finisher a 3x15, lo cual ya planteo Tyr como una rutyrna mixta de fuerza/hipertrofia. Abandonar completamente la rutina de fuerza y...

Amigo capi_pabliyo, con tu peso todavía te queda mucho que exprimirle a los grandes ejercicios como peso muerto o sentadillas, no se te ocurra cambiarlos por curls y cosas así que ya te digo que no vas a crecer. Ojalá yo a tu edad hubiera conocido la rutyrna. Pues bueno, podria cambiar la rutina po...

Una buena base para mi es tener fuerza, resistencia, potencia.. hay cosas que te las da una rutina 3x5 x ejemplo y otras que no, de todas formas el compañero dice bien claro que le interesa ganar musculo y ya tiene una buena base de fuerza, ¿para que tendria que seguir "progresando" en un...

Realmente nose, sabéis más vosotros que yo,pero ya que he notado una bastante mejoria en mi fuerza, pues por ganar también masa muscular, no?

Hola de nuevo a todos, como hace unos 4 meses me aconsejasteis, estuve haciendo la rutyrna 3x5 de fuerza. Ya he cogido bastante fuerza y ahora me gustaría aumentar de volumen, que rutina me aconsejais de volumen llendo 3 o 4 dias al gimnasio ? Es q hay tantísimas rutinas y tantos post q no me aclaro...

Para tener más fuerza y aumentar mi masa muscular.

Hola a todos chicos, bueno pues bien mi duda es que me he comprado proteína de la marca aptonia y me gustaría saber que cantidad tomar, que dosis sí tengo 16 años llevó entrenándo un año y peso 66 kg mido 1.74...hago la rutyrna de fuerza!! Muchas gracias

SERIES DE CALENTAMIENTO 1.Barra vacía x 10. 2. 20% del peso a levantar, x 8. 3. 40% x 6. 4. 60% x 4. 5. 80% x 2. 6. 100% x series efectivas. Esto son meras directrices, no cifras absolutas. Pero, como guía general, es perfectamente válido. No menos de cuatro series de aproximación con peso crecient...

Muy bien, muchisimas gracias por todo me has ayudado muchisimo, la semana que viene empezare con esta rutina aver que tal. Y ya te comentare!
Pero de momento lo dicho muchas muchas gracias, de mucha ayuda.

Un saludo

Intercala entre sesiones de pesas sesiones de ejercicio aerobico (correr, nadar, bicicleta, etc), no mas de 3 dias a la semana. Por ejemplo (Lunes: Correr, Martes: A, Miercoles: Correr, Jueves: B, Viernes: Nadar, Sabado y domingo: descanso). De esta manera ya ocupas todos los dias y entrenas de una...

RUTINA 3 X 5 DE FUERZA Rutina diseñada para incrementar la fuerza y potencia hasta niveles considerables, recomendada como base de fuerza para principiantes. A : sentadilla- 'press' de banca - 'hang high pull'. B : peso muerto - 'press' militar - remo Pendlay. - Tres series por ejercicio (sin conta...