Se encontraron 2904 coincidencias

por juan weider
14 Oct 2016 20:37
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Fuerza con normocalorica? Estructurar smolov?
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Re: Fuerza con normocalorica? Estructurar smolov?

Llegado a tu límite de fuerza si no aumentas de masa muscular, no hay más ganancia de fuerza. Una dieta normo vale hasta ese límite particular de cada uno, a partir de ahí hay que ganar volumen muscular.
por juan weider
14 Oct 2016 00:14
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Rutina 3x5 de Týr
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Re: Rutina 3x5 de Týr

El entrenamiento lo debes de llevar bajo sensaciones es decir, si ves que completas la serie final pero notas que llegas muy justo, repites peso en la siguiente sesión y si hace falta otra. Verás como finalizas las series mejor a medida que vas ganando fuerza. El secreto de esta rutina es no tener p...
por juan weider
13 Oct 2016 00:12
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: novato necesita rutina de entrenamiento
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Re: novato necesita rutina de entrenamiento

Supongo que con 2 meses de entrenos de fin de semana te considerarás un novato no? Al menos yo lo veo así. Considerando lo anterior y dándolo por sentado, lo primero que se debe de hacer es una adaptación a los movimientos con pesas y puesto que tu llevas 2 meses doy por hecho que ya lo estás. El 2°...
por juan weider
24 Ago 2016 21:23
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Y despues del 3x5 que?
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Re: Y despues del 3x5 que?

Has hecho una rutina que te ha aportado una base firme en fuerza y técnica, ahora que buscas, continuar en fuerza orientado a ganar masa?. Tienes las opciones de esas rutinas que haces mención, cualquiera de ellas te ofrece un abanico de posibilidades. Me veo en la obligación al menos de darte a con...
por juan weider
17 Jun 2016 11:26
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: En volumen ¿ es normal que el tamaño de la barriga aumente?
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Re: En volumen ¿ es normal que el tamaño de la barriga aumen

Estoy con los compañeros. Los cuerpos tienen una capacidad de asimilación, y no todos por igual. Debes de entrenar duro y mantener un superávit calorico en el que supervisado en báscula no exceda la ganancia en más de 1 kilo por mes; lo contrario sería acumular más de lo que el sistema puede asumir ...
por juan weider
21 Abr 2016 20:59
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Ayuda rutina full body
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Re: Ayuda rutina full body

Cualquier variante de press (plano/inclinado/declinado) va a trabajar todo el pectoral (mayor/menor). La cuestión es hacer el que más te va a aportar en los inicios, y el plano es el más aconsejable. Ya tendrás tiempo de tocar todas las variantes. No has sido grosero ni mucho menos, la cosa es que t...
por juan weider
21 Abr 2016 20:25
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Ayuda rutina full body
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Re: Ayuda rutina full body

Mu has gracias a todos :), si planeo hacer 5x5 en los ejercicios, sólo una cosa más, es que quisiera saber si puedo hacer otro press de banca, ósea yo pienso en hacer 3x5 inclinado , 2x5 declinado ( así completar5 series) estaria bien remplazar el press plano? Esta bien las series de cada uno?. Tam...
por juan weider
21 Abr 2016 11:00
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Ayuda rutina full body
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Re: Ayuda rutina full body

3 meses es poco tiempo para iniciarse en rutinas especializadas (fuerza) no obstante si tu objetivo es ese, mi recomendación seria que optaras por una 5 x 5 o t/p. Una fullbody es más orientada a fuerza y una t/p a hipertrofia, en cualquier caso ambas te van a ofrecer las 2 categorías siempre que la...
por juan weider
04 Mar 2016 13:40
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Mi cuerpo ya no me responde, necesito su ayuda
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Re: Mi cuerpo ya no me responde, necesito su ayuda

Puede ser lenta o rápida, va a depender de la capacidad de cada uno/a. Son 15 semanas divididas en ciclos de 3 semanas por cada %, quiere decir que hay un margen de 3 semanas de adaptación a cada % que en su caso son un 5 % de incremento sobre el rm de inicio. La adaptación a la intensidad es siempr...
por juan weider
18 Feb 2016 18:55
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Mi cuerpo ya no me responde, necesito su ayuda
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Re: Mi cuerpo ya no me responde, necesito su ayuda

Juan ¿qué es un 20F? Es un programa de fuerza que publiqué el año pasado después de que se probara en varios compañeros con muy buenos resultados. Platón hizo un seguimiento del programa y la pareció muy interesante para un puesto en portada. Si lo veis factible puedo abrir un post con el programa ...
por juan weider
18 Feb 2016 18:30
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Mi cuerpo ya no me responde, necesito su ayuda
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Re: Mi cuerpo ya no me responde, necesito su ayuda

Prueba a hacer un 20F, aumentarás en todos los básicos, excepto en peso muerto que te dispararás.
por juan weider
14 Feb 2016 01:42
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: EFM (Entrenamiento fuerza masa)
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Re: EFM (Entrenamiento fuerza masa)

Ya está disponible la calculadora del EFM, ésta incluida dentro del artículo.

Espero sea de vuestro interés y os de los resultados esperados. Gracias por el interés.

Saludos.
por juan weider
13 Feb 2016 10:42
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: ¿Lo hago bien?
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Re: ¿Lo hago bien?

Que si lo haces bien? Llevas 2 meses entrenando, mi respuesta es que si, si lo "has hecho bien" pero.... como todo, las progresiones en intensidad van subiendo mientras que el volumen va bajando quiero decir, de novato se entrena de 4/6 días, a medida que se va uno adaptando este volumen de trabajo ...
por juan weider
13 Feb 2016 08:13
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Forma de peso muerto
Respuestas: 26
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Re: Forma de peso muerto

La posición de los pies va a depender más en la comodidad de cada uno. De media se pide la anchura de hombros.

Aquí te lo hago un poco más extenso.