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de veras crees karkian ke 3 latas de atun son mas baratas ke 30 gr de proteina de suero?

ponme esa dieta ke la ago durante 2 semanas!

me parece peor la rutina ke la dieta xD

kili escribió:una pregunta, es que estoy poco puesta en estos temas, ¿qu es el 21?

pues en curl biceps.. primero acemos 7 repeticiones con la mitad del recorrido, de abajo a la mitad, luego otras 7 desde la mitad asta arriva y luego 7 repeticiones con todo el recorrido entero

si vas a entrenar 4 dias, entrena lunes, martes, jueves y viernes

yo tb kiero engordar 5 kilos.. kien de aki no? XD

bien, añadiria una mandarina o un platano al desayuno, almuerzo1 bien, almuerzo2 bien, comida.. pasaria de las natillas, y incluso del flan al noser que sea casero y de huevo, merienda no conozco esos cereales pero tomaria special K o algo asi y adios flan, despues del gym me parecen demasiadas prot...

Mas que unos ejercicio yo te recomiendo esto: Pecho dia si dia no...Variando las reps cada 2 semanas... ke ejercicios y cuantas repeticiones? tipo HST y despues de acer pecho aces otro musculo? por ejemplo un dia.. Pres Plano Pres Inclinado con mancuernas y Espalda? por ejemplo? al dia siguente ke ...

Indice de grasa? ace tiempo ke no me peso en una de esas basculas pero creo ke entre 13 y 15% tengo las abdominales marcadas Yo creo que está bastante bien, aunque igual te pasas un poco con las protes. :D Saludos si por eso, por aora me va bien pero tampoco sabia si kizas me pase en algo o me falt...

con las proteinas de tu dieta tendras suficietes, no creo que necesites suplementacion

a mí en jiujitsu me enseñaban tambien a immovilizar, esposar, immovilizar con porras.. y a salir de mas de 1 aprieto en el suelo xD

Aver ke os parece la dieta que estoy haciendo.. intento ganar peso y por aora parece ke no va mal, llevo varios kilos en 3 o 4 meses y apenas e subido grasa. no todos los dias puedo seguirla 100% ya ke cocina mi madre y no siempre me ace lo que kiero, pero suele ser parecido a lo que tengo puesto. c...

Creo que te conviene mas una rutina de dias por semana...Te animas? Por cierto,no puedes consegir un cuerpo como el de ellos,ya que tu no tienes la misma genetica de ellos.. En aporte de los foreros viene mucha informacion respecto a la terminologia... no as dicho cuantos dias :p Mi recomendacion e...

como dicen en el otro post..

Ryan Reinolds

Creo que son demasiados aeróbicos...me imagino que el taekwondo requerirá bastante intensidad. De todas formas seguro que la experiencia personal de algún ectomorfo puede ayudarte más... yo soy ecto y antes entrenaba 5 dias y practicaba jiujitsu 3 dias 1,30h por dia y aora ke no ago jiu y entreno 3...