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Aquí hablan de las superseries: http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic23252.html ¿algo así es lo que buscas? Exactamente! Muchas gracias, efe. La unica duda que me surge es si haciendo la serie compuesta de 6-8 reps perderè menos volumen a la par que defina, o si por...

Pero y las superseries o biseries, alguien me puede ayudar? Agradeceria mucho que alguien me echara una manilla con esto. Yo habia pensado en hacer una rutina de 3 o 4 dias y dos musculos cada dia, subiendo las series de 3 a 4 y las repeticiones a 10 o 12 y en todas hacer superseries bajando un poco...

Entonces què debo hacer? Seguir con una rutina de volumen o hacer algo de superseries o biseries? He leido por la red miles de rutina de definicion, como "el entrenamiento espartano", hay alguna recomendable que no posibilite la perdida de masa muscular o todo estriba en el cardio? La ruti...

No es eso, quiero estar màs marcado, me noto mucho volumen pero no muy marcado. De todas formas, ¿siempre se pierde mucho músculo definiendo o depende de otros factores? Que alguien me eche una mano, por favor, sobre todo a las primeras cuestiones.

Buenas! Voy a empezar a definir y ando algo perdido con la rutina a seguir. He leído cientas por la red pero o agunas no las entiendo muy bien u otras no me convencen. Me gustaría que alguien que entienda me diga alguna rutina avanzada de definición donde pierda lo menos posible de volumen, y que me...

Gracias Arturo por tu respuesta. No sé si te refieres al peso que puedo levantar, por ponerte dos ejemplos; en mancuerna simple de bíceps puedo hacer la última serie de 6 rps con 25kgs, y el press de banca en unos 85. ¿Aumenta el volumen aumentado la fuerza? Saludos.

Buenas! Veréis llevo ya como un año con la misma rutina y me ha dado muy buenos resultados conjuntándola con la dieta así como con la suplementación que he llevado. Pero ahora noto como que no aumento en volumen, y quisiera antes de Abril, más o menos, ganar un poco más de volumen y fuerza. La rutin...

Muchas gracias crack!

La fase de descarga son 4 semanas, luego le sigue 1 de carga de 6 gr, para continuar con 2 gr, diarios, no importa que la proteina contenga creatina la puedes tomar, te pongo las cantidades. Slds. Muchas gracias juan; pero sólo me queda una duda... Es verdad que yo también pensaba que la fase de de...

Buenas! He empezado a tomar un proteína. Le pregunté al dependiente de la tienda si podría combinarla con la creatina ahora que había concluido la fase de descarga, y me dijo que sí; pero claro, luego cogí y leí la composición del batido de proteínas y veo que tiene "monohidrato de creatina&quo...

juan weider escribió:
PD. La rutina de Arnold no está mal aunque quitaria algo y modificaria algo tambien.

¿Que quitarías o modificarías? ¿Cuál te parece mejor? Muchas gracias por tu contestación, ha sido de gran ayuda!

Yo no me tomo nada a mal, no os preocupéis. Lo único que digo, es que la rutina Arnold no dista mucho de la básica que ponen en cualquier gimnasio (una piramidal de unos 7 ejercicios para dos músculos, de 4x12x10x8x6); mi duda era, porque no sé si es mejor 3 series o 4. Tanto las dominadas como el r...

Valoria escribió: Te repito: leete el post que te e mandado de stronglifts y deja de perder el tiempo en el gimnasio. Aprende a entrenar como entrenan los grandes.

A la rutina de Stringlifts, la veo bien, pero ¿no es más para principiantes? Además, ¿No tiene vacíos por ejemplo con los bíceps?

Sinceramente creo que la rutina "Arnold" no está tan mal, ni necesita tantas calorías en comparación con otras. Quizá sí es verdad que un circuito de abs de 20 mins, el mismo día que toca ejercitar pecho y bíceps, es mucho. Pero cambiándole minucias como esa, no se queda tan mal. Con respe...

Supongo que las otras rutinas las inventaría alguien Estamos totalmente de acuerdo, pero el hecho de "entrenar como Arnold" no te va a convertir en Arnold... . Eso es lógico y tampoco busco eso, simplemente he citado dos tipos de rutina que creo que son buenas. La controversia viene de op...