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Por lo que cuentas estás haciendo avances, pero depende mucho de tu cuerpo y de tu ritmo de vida. Puedes ir progresando poco a poco tus ejercicios
Saludos!

Debes tomas proteínas (carnes, huevos) y puede ayudarte tomar voluminizadores, a mí me va bien con el de ceatrix (http://nutriciondeportivatienda.com/mws ... 24-g-doemi) pero tienes muchos para elegir el que más se adapte a tu dieta y al volumen que buscas.
Suerte!